5 وصفات لمكافحة الشيخوخة عليك القيام بها

الشيخوخة شيء يحدث لنا جميعًا وفي أغلب الأحيان ، إنه شيء نرغب في منعه. بينما يأخذ الكثير منا التقدم في السن ، لا يمكن إنكار أنه من الرائع أن نشعر ونبدو شابًا! سواء كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا أو قائمًا على اللحوم ، فقد قمنا بإدراج 5 من الوصفات المفضلة لدينا أدناه لمساعدتك على محاربة علامات الشيخوخة المبكرة:

1. Teriyaki salmon with pak choi

سمك السلمون والأنواع الأخرى من الأسماك الدهنية مليئة بأحماض أوميغا 3 المضادة للالتهابات. هذا يعني أن جسمك سيستفيد من الدهون التي تعتبر ضرورية في منع الالتهاب عن طريق تناول اللحوم. غالبًا ما يكون الالتهاب مسؤولاً عن ظهور العديد من الأمراض بما في ذلك أمراض القلب والسكري والسرطان. من خلال استهلاك أحماض أوميغا 3 كجزء من نظامك الغذائي اليومي ، ستكون خطوة أقرب للوقاية من مثل هذه الأمراض. أمراض الشيخوخة وسوف تستفيد من صحة المفاصل والجلد والشعر. وصفة السلمون المستوحاة من آسيا هي فكرة رائعة لتناول العشاء في منتصف الأسبوع ومضمونة لإرضائها.

2. الشوفان المخبوز بالتوت الأزرق

التوت الأزرق هو أحد أفضل أنواع التوت التي يجب تناولها إذا كنت تبحث عن فواكه مقاومة للشيخوخة. التوت الصغير مضاد للأكسدة بطبيعته مما يعني أنه يمكن أن يقلل من الشيخوخة المبكرة بكفاءة عالية. يعمل كل من فيتامين C و E الموجودان في التوت معًا للحفاظ على نضارة البشرة وإشراقها. يُعتقد أيضًا أن الفاكهة تعزز المناعة والتي بدورها قد تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري والسمنة وأمراض القلب على سبيل المثال لا الحصر بعض الأمراض التي تهددنا مع تقدمنا ​​في السن. جرب هذه الوصفة الرائعة من الشوفان المخبوز لجني فوائد العنب البري الصغير والرائع!

3. باستا البيستو واللفت

يعد استهلاك ما يكفي من الخضر الورقية أمرًا ضروريًا كجزء من نظام غذائي صحي. لحسن الحظ ، يعد الكرنب من الخضروات الورقية التي يسهل طهيها وتحتوي أيضًا على مضادات الأكسدة القوية للغاية. يمكن الاستمتاع باللفت كخضروات جانبية لأي طبق تقريبًا ، ومع ذلك ، إذا تم تناوله بكميات أكبر بانتظام ، فإنه يمكن بالتأكيد أن يحافظ على الشيخوخة. تحتوي وصفة المعكرونة هذه على كل من اللفت والبيستو لمزيج لذيذ وصحي. يوفر الصنوبر الموجود في عنصر البيستو أيضًا دهونًا صحية مفيدة جدًا لصحتك أيضًا.

4. شوربة الفلفل الأحمر والكوسا والهريسة

هل تعلم أن الفلفل الأحمر مليء بمضادات الأكسدة المذهلة؟ بالإضافة إلى احتوائها على الكثير من فيتامين سي ، وهو أمر رائع لتكاثر الكولاجين لبشرتنا ، يمكن أن تساعد أيضًا في منع الشيخوخة بطرق أخرى. مضادات الأكسدة الموجودة في الفلفل المعروفة باسم الكاروتينات ممتازة للحفاظ على مناعتك. نظام صحي. تساهم مضادات الأكسدة هذه أيضًا في صحة العين وتساعد أيضًا في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض ضارة أيضًا. هذه الوصفة بسيطة وسريعة ورائعة لوجبة غداء لذيذة.

5. سمك القد والبروكلي وخبز أورزو

سمك القد هو عنصر آخر سهل الطهي ولكنه مفيد للغاية يمكنك دمجه في نظامك الغذائي لأسباب مكافحة الشيخوخة. على غرار السلمون ، يحتوي سمك القد على زيوت أوميغا 3 التي تساعد على إبطاء شيخوخة الجسم. سوف تستفيد أيضًا من صحة العين المحسنة والجلد الأفضل من خلال استهلاك هذه السمكة. مزيج سمك القد والبروكلي في هذه الوصفة هو خيار رائع لمن يبحثون عن وصفة بسيطة لمكافحة الشيخوخة ولذيذة أيضًا!

NAD + ملاحق للشيخوخة

أخيرًا ، إذا كنت لا تزال تشعر أنه يمكنك الاستفادة بشكل أكبر من الإضافات المضادة للشيخوخة إلى نظامك الغذائي وروتينك اليومي ، فقد تساعدك مكملات NAD + . من خلال تناول كبسولة واحدة يوميًا ، سوف يتناول جسمك جميع الفيتامينات والمعادن المضادة للشيخوخة التي يحتاجها للمساعدة في محاربة الشيخوخة المبكرة. وهذا يشمل جوانب مثل الوظائف المعرفية وآلام العضلات والتمثيل الغذائي الخلوي.