أغذية الدماغ الخارقة: ما هي الأطعمة التي يجب أن تتناولها للتركيز والتركيز؟

الإبداع التفكير النقدي حل مشكلة ذاكرة التركيز التعلم لكي نتمكن من القيام بكل هذه الأشياء بشكل جيد ، نحتاج إلى منح عقولنا القوة التي يحتاجها. إن تغذيتنا والطعام الذي نأكله ليس فقط حيويًا لأجسامنا ، ولكنه يلعب دورًا رئيسيًا في كيفية عمله بشكل جيد. مع وضع ذلك في الاعتبار ، إليك أفضل 6 أشياء يجب أن تأكلها إذا كنت ترغب في زيادة تركيزك وتركيزك.

1. الأسماك الدهنية

تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون والرنجة والسردين مفيد لعقلك لأنها تحتوي على كميات كبيرة من أوميغا 3 - وهو نوع من الدهون يتكون منها دماغك بالفعل. يعد الحصول على مصدر جيد من أوميغا 3 في نظامك الغذائي أمرًا ضروريًا لوظيفة الدماغ وكذلك للجهاز العصبي. لا تأكل السمك؟ زيت الطحالب هو مكمل غذائي يمكنك تناوله وهو غني بأشكال محددة من أوميغا 3 (EPA و DHA) التي تحتاجها للتركيز الأمثل.

2. المكسرات والبذور

تحتوي المكسرات والبذور على نسبة عالية من الأحماض الدهنية الأساسية التي تعزز صحة الدماغ ولكنها أيضًا غنية بفيتامين E ، وهو فيتامين ثبت أن له فوائد وقائية للأعصاب. اللوز والجوز البرازيلي والبندق وبذور عباد الشمس هي مكان جيد للبدء!

3. التوفو ومنتجات الصويا الأخرى التربتوفان والسيروتونين نوعان من الناقلات العصبية التي تعتبر أساسية للتركيز والتركيز الجيد في الدماغ. تعتبر منتجات الصويا ، مثل التوفو والميسو وفول الصويا ، من أفضل المصادر الغذائية للتربتوفان والسيروتونين. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا تناول مكملات التربتوفان إذا لم تكن هذه الأطعمة التي تتناولها عادةً.

4. البيض

أظهرت الدراسات أن البروتين الموجود في البيض يؤدي أيضًا إلى زيادة كبيرة في مستويات الدم من التربتوفان. تحسين الطاقة العقلية ، وتسريع أوقات رد الفعل والسماح بمعالجة عاطفية أفضل.

5. التوت الأزرق

العنب البري مليء بمضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تساعد الدماغ على العمل بشكل أفضل. كيف؟ حسنًا ، اقترحت بعض الأبحاث أن الملء بمضادات الأكسدة يسمح لها بالتراكم في الدماغ بمرور الوقت مما يساعد الخلايا العصبية في الدماغ على التواصل بشكل أكثر كفاءة مع بعضها البعض.

6. المكملات المعرفية

حسنًا ، المكملات المعرفية ليست طعامًا تقنيًا ، لكنها لا تزال شيئًا تضعه في جسمك لذلك نعتقد أنه مهم. اعتاد الكثير منا على تناول الفيتامينات والمعادن يوميًا لصحتنا وعافيتنا ، لكن غالبًا ما يتم تجاهل المكملات الغذائية للدماغ. لكن يمكنهم فعل المعجزات لذاكرتك وتركيزك. مكملات NAD + على وجه الخصوص تتمتع بقدرات مذهلة في تعزيز الدماغ ويمكنك الاختيار من بين مجموعة من المكملات المعرفية المختلفة اعتمادًا على ما تتطلع إلى تحسينه من الدماغ بما في ذلك الذاكرة والتركيز والتعب والضغط. اقرأ مدونتنا " كيفية العناية بصحة دماغك " لمزيد من النصائح حول تعزيز الوظيفة العقلية والوضوح.