يعاني ما يقرب من 8 ملايين شخص في المملكة المتحدة من شكل من أشكال اضطراب القلق والبعض يعتبره أحد أكثر الاضطرابات النفسية شيوعًا في جميع أنحاء العالم. نقاط في حياتنا. سواء كان الأمر يتعلق بقدوم طفل جديد أو اجتماع مهم أو حفلات زفاف قادمة أو حتى أشياء ممتعة مثل زيارة المتنزهات الترفيهية أو مشاهدة أفلام الرعب. ومع ذلك ، يختلف القلق من حيث أنه اضطراب أكثر حدة ومنهكًا في كثير من الأحيان ويؤثر على قدرة الأشخاص على عيش حياة طبيعية.
أعراض القلق
يمكن أن يتخذ القلق عدة أشكال مختلفة ويختلف من شخص لآخر. يمكن أن تكون أعراض القلق نفسية وجسدية ويمكن أن تشمل:
الشعور بالتوتر أو القلق أو التوتر
الشعور بالخطر الوشيك أو الذعر أو الموت
ارتفاع معدل ضربات القلب
التنفس بسرعة (فرط التنفس)
تعرق
آلام في المعدة والغثيان
يرتجف
الشعور بالضعف أو التعب
الأرق
مشكلة في التركيز أو التفكير في أي شيء بخلاف القلق الحالي
آليات التعامل مع القلق
هناك طرق مختلفة للتعامل مع القلق ومن المهم العثور على الطريقة الأفضل بالنسبة لك. فيما يلي بعض آليات المواجهة الفعالة للقلق.
التأمل
التأمل هو آلية تأقلم رائعة قصيرة المدى للمساعدة في تخفيف أعراض القلق. يمنحك التأمل حالة عميقة من الاسترخاء وعقلًا هادئًا يمكن أن يساعد في تركيز انتباهك وتهدئة الأفكار المقلقة. إذا كنت تعاني من نوبة قلق ، فهناك أيضًا شيء يسمى قاعدة 3-3-3 التي يمكنك تجربتها وهو نوع من التأمل. تنظر حولك وتسمي ثلاثة أشياء تراها. ثم قم بتسمية ثلاثة أصوات تسمعها. أخيرًا ، حرك ثلاثة أجزاء من جسمك.
العلاج المعرفي السلوكي
العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو آلية طويلة المدى للتعامل مع القلق. إنه يعمل من خلال مساعدتك في فهم المشكلات الهائلة التي تجعلك تشعر بالقلق من خلال تقسيمها إلى أجزاء أصغر ، ويهدف إلى إيقاف الدورات السلبية. يمكن أن يساعدك العلاج السلوكي المعرفي في تغيير أنماط تفكيرك السلبية وتحسين الطريقة التي تشعر بها للمساعدة في تخفيف أعراض القلق.
تقليل استهلاك الكحول
يمكن أن يكون الكحول سببًا رئيسيًا للقلق. لقد عانينا جميعًا من "الخوف من الجعة" بعد ليلة من الشرب ولماذا قد نضحك عليه على أنه مجرد علامة على أننا نعاني من الجوع ، فالكحول هو في الواقع عامل اكتئاب يؤثر على المستوى الطبيعي للمواد الكيميائية للسعادة في الدماغ مثل السيروتونين والدوبامين . إذا كنت تعاني بالفعل من مشاكل القلق ، فإن الكحول سيزيد الأمر سوءًا.
مكملات القلق
هناك بعض المكملات الغذائية التي يمكنك تناولها للقلق والاكتئاب. تشير الأبحاث إلى أن بعض المكملات الغذائية قد تساعد في تقليل أعراض القلق ، بما في ذلك المغنيسيوم وفيتامين د والزعفران وأوميغا 3 والبابونج و L-theanine وفيتامين C والكركمين و CBD والفيتامينات المتعددة. لأن لدينا مكملات NAD + Optima Max مصنوعة من NAD + وهي مكمل فعال للمساعدة في تخفيف أعراض القلق. أظهرت الأبحاث أن NAD + فعال للغاية في رفع الحالة المزاجية وعكس مشاعر الاكتئاب والقلق. كما أنه يعمل على تجديد النواقل العصبية التي استنفدت بسبب الحالة المستمرة لتنشيط الجهاز العصبي والجسم بسبب القلق.
