طرق بسيطة لتخفيف القلق

سيواجه جميعنا تقريبًا نوعًا من القلق طوال حياتنا. الكميات الصغيرة من القلق أمر طبيعي لأن هذه المشاعر تساعدنا في الحفاظ على سلامتنا وحياتنا. إنه شعور ضروري مكّن البشرية من البقاء لفترة طويلة. ومع ذلك ، فإن القلق المزمن ، خاصة عندما لا يكون ضروريًا ، يمكن أن يؤثر بشكل خطير على حياتك ، من العلاقات والعمل ، إلى صحتك. وفقًا لـ Mind.org.uk ، في أي أسبوع معين في إنجلترا ، يتم تشخيص 8 من كل 100 شخص بقلق واكتئاب مختلط ، مع 6 في 100 شخص تم تشخيصهم باضطراب القلق العام (GAD).

أعراض القلق

يمكن أن تتنوع أعراض القلق وغالبًا ما تكون مختلفة لكل شخص يعاني من القلق. تشمل الأعراض الأكثر شيوعًا ما يلي:

• شد في عضلاتك
• زيادة / فقدان الوزن
• ضيق في التنفس
• خفقان القلب
• التململ أو القلق
• العصبية
• شعور دائم بالخوف أو عدم اليقين
• شعور بالذعر
• زيادة الضغط
• الأرق أو مشاكل النوم الأخرى

طرق لتخفيف أعراض القلق

نظرًا لأن القلق حالة متعددة الأوجه لها العديد من الأسباب المحتملة ، فلا توجد خطة علاج واحدة يمكنها تحسين الأعراض لدى الجميع. لكن هناك عدة طرق لتقليل أعراض القلق. قد يعمل البعض بشكل أفضل من البعض الآخر اعتمادًا على الشخص وعادة ما يكون الجمع هو أفضل علاج.

تمرين

التمرين المنتظم طريقة رائعة لمكافحة القلق. تظهر الأبحاث أن التمارين الهوائية مفيدة بشكل خاص. على سبيل المثال ، يمكن أن تكون ركوب الدراجة أو فصل الرقص أو الركض أو حتى المشي السريع أداة قوية لمن يعانون من القلق المزمن. تعمل التمرينات على تقليل القلق بعدة طرق. بادئ ذي بدء ، يساعد الفعل البسيط المتمثل في ممارسة الرياضة في تحويل انتباهك بعيدًا عما يجعلك قلقًا. ولكن أيضًا عند زيادة معدل ضربات القلب ، فإنه يغير كيمياء الدماغ ، ويزيد من توافر المواد الكيميائية العصبية الهامة المضادة للقلق ، بما في ذلك السيروتونين ، وحمض أمينوبوتيريك جاما (GABA) ، وعامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF) ، و endocannabinoids. وأخيرًا ، تساعد التمارين الرياضية في تخفيف توتر العضلات في جميع أنحاء الجسم.

التأمل

أظهرت الأبحاث أن ممارسة التأمل يمكن أن تكون وسيلة فعالة لإدارة مشاعر القلق لأنها تساعد على إبطاء الأفكار المتسارعة وتقليل السلبية وتهدئة كل من عقلك وجسمك . يمكنك العثور على تأملات إرشادية مجانية من خلال تطبيقات مثل Headspace حتى يسهل على أي شخص البدء.

ملاحق NAD +

يمكن أن تساعد مكملات NAD + في تحسين أعراض القلق كعلاج مستقل ، أو يمكن أن تكون بمثابة علاج مثالي إلى جانب العلاجات التقليدية مثل العلاج أو الأدوية. تكمل مكملات NAD + أيضًا العلاجات البديلة مثل اليقظة أو العلاج السلوكي المعرفي (CBT). لن يتخلص NAD + من قلقك ، لكنه يمكن أن يساعد في تخفيف الأعراض الرهيبة. على سبيل المثال ، NAD plus ملاحق يمكن أن تساعد في تنظيم حالتك المزاجية وتحسين الوظيفة الإدراكية وتقليل التوتر وتحسين نومك.