Superfoods für das Gehirn: Welche Lebensmittel sollten Sie essen, um sich zu konzentrieren?
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KreativitätKritisches DenkenProblemlösungGedächtnisKonzentrationLernenUm all diese Dinge gut machen zu können, müssen wir unserem Gehirn die nötige Energie geben. Unsere Ernährung und die Lebensmittel, die wir zu uns nehmen, sind nicht nur lebenswichtig für unseren Körper, sondern spielen auch eine wichtige Rolle für seine Funktionsfähigkeit. Deshalb hier die 6 besten Dinge, die Sie essen sollten, wenn Sie Ihre Konzentration steigern wollen.
1. Fetter Fisch
Der Verzehr von fettem Fisch wie Lachs, Hering und Sardinen ist gut für das Gehirn, denn sie enthalten große Mengen an Omega-3-Fettsäuren, aus denen das Gehirn eigentlich besteht. Eine gute Omega-3-Quelle in der Ernährung ist wichtig für die Gehirnfunktion, aber auch für das Nervensystem.Sie essen keinen Fisch? Algenöl ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das reich an den spezifischen Formen von Omega-3-Fettsäuren (EPA und DHA) ist, die Sie für eine optimale Konzentration benötigen.
2. Nüsse und Samen
Nüsse und Samen sind reich an essentiellen Fettsäuren, die die Gesundheit des Gehirns fördern, aber sie enthalten auch viel Vitamin E, ein Vitamin, das nachweislich neuroprotektive Wirkungen hat. Mandeln, Paranüsse, Haselnüsse und Sonnenblumenkerne sind ein guter Anfang!
3. Tofu und andere Sojaprodukte
Tryptophan und Serotonin sind zwei Arten von Neurotransmittern, die für eine gute Fokussierung und Konzentration im Gehirn wichtig sind. Sojaprodukte, wie Tofu, Miso und Sojabohnen, gehören zu den besten Nahrungsquellen für Tryptophan und Serotonin.Sie können aber auch Tryptophan-Präparate einnehmen, wenn dies keine Lebensmittel sind, die Sie normalerweise essen.
4. Eier
Studien haben gezeigt, dass das in Eiern enthaltene Eiweiß auch zu einem deutlichen Anstieg des Tryptophanspiegels im Blut führt, was die geistige Energie verbessert, die Reaktionszeit beschleunigt und eine bessere emotionale Verarbeitung ermöglicht.
5. Blaubeeren
Blaubeeren sind reich an starken Antioxidantien, die die Gehirnfunktion verbessern können. Wie das? Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass sich Antioxidantien im Laufe der Zeit im Gehirn anreichern, wodurch die Neuronen im Gehirn effizienter miteinander kommunizieren können.
6. Kognitive Ergänzungen
Okay, kognitive Nahrungsergänzungsmittel sind technisch gesehen keine Lebensmittel, aber sie sind trotzdem etwas, das man seinem Körper zuführt, und wir denken, dass es zählt. Viele von uns sind es gewohnt, täglich Vitamine und Mineralstoffe für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden einzunehmen, aber Nahrungsergänzungsmittel für das Gehirn werden oft übersehen. Aber sie können Wunder für Ihr Gedächtnis und Ihre Konzentration bewirken. NAD+-Präparate haben eine erstaunliche hirnfördernde Wirkung, und Sie können aus einer Reihe verschiedener kognitiver Präparate wählen, je nachdem, was Sie aus der Sicht des Gehirns verbessern möchten, einschließlich Gedächtnis, Konzentration, Müdigkeit und Stress.Lesen Sie unseren Blog "Wie Sie sich um die Gesundheit Ihres Gehirns kümmern" für weitere Tipps zur Förderung der geistigen Funktion und Klarheit.
