Juni 05, 2022
5 Lebensmittel, die die Gehirnfunktion steigern können
Wir wissen, dass unser Körper bestimmte Vitamine und Mineralstoffe benötigt, um gesund zu bleiben, aber wussten Sie, dass unser Gehirn nicht anders ist? Die Nahrung, die wir essen, kann einen massiven Einfluss auf die Gesundheit unseres Gehirns haben und alle unsere kognitiven Funktionen beeinflussen, vom Gedächtnis und Lernen bis hin zu Kreativität und Entscheidungsfindung. Wenn Sie Ihre Gehirnleistung steigern und eine gesunde kognitive Funktion erhalten möchten , hier sind die 5 besten Lebensmittel.
Öliger Fisch
Fettiger Fisch wie Lachs, Makrele, Thunfisch, Hering und Sardinen sind großartig für Ihr Gehirn, da sie viele Omega-3-Fettsäuren enthalten. Omega-3-Fettsäuren helfen beim Aufbau von Membranen um jede Zelle im Körper, einschließlich der Gehirnzellen, und können sogar die neurale Aktivität verbessern. Eine Studie hat auch gezeigt, wie eine Ernährung mit hohem Omega-3-Gehalt die Durchblutung des Gehirns erhöht.Dunkle Schokolade
Das mag Sie überraschen, aber dunkle Schokolade ist gut für das Gehirn, weil sie reich an Antioxidantien ist. Antioxidantien sind besonders wichtig für die Gesundheit des Gehirns, da das Gehirn sehr anfällig für oxidativen Stress ist, der zu altersbedingtem kognitivem Verfall und Gehirnerkrankungen beiträgt. Antioxidantien helfen, oxidativen Stress im Körper zu negieren. Forschung hat gezeigt, dass dunkle Schokolade, wenn sie 70 % Bio-Kakao enthält, dabei hilft, die Neuroplastizität, die neurale Synchronität, die kognitive Verarbeitung, das Lernen, das Gedächtnis und die Erinnerung zu verbessern. und Achtsamkeitsmeditation.Samen und Nüsse
Samen und Nüsse sind hervorragend für die Gesundheit des Gehirns, da sie sowohl Omega-3-Fettsäuren als auch Antioxidantien enthalten. Sie sind jedoch auch fantastische Quellen für Vitamin E. Vitamin E ist eine bestimmte Art von Antioxidans, das die Zellen vor oxidativem Stress schützt, der durch freie Radikale verursacht wird. Forschungen haben gezeigt, dass Vitamin E sich positiv auf die kognitive Leistungsfähigkeit im Alter auswirkt und sogar dazu beitragen kann, das Alzheimer-Risiko zu verringern.Kaffee
Natürlich wissen wir alle, dass Kaffee von vielen von uns verwendet wird, um die geistige Wachsamkeit, Konzentration und Konzentration zu steigern. Aber darüber hinaus legen Forschungsergebnisse nahe, dass Koffein auch die Kapazität des Gehirns zur Verarbeitung von Informationen erhöhen kann. Die Forscher fanden heraus, dass Koffein eine Steigerung bewirkt in der Gehirnentropie, die sich auf komplexe und variable Gehirnaktivität bezieht. Wenn die Entropie hoch ist, kann das Gehirn mehr Informationen verarbeiten. Und da Kaffee auch eine Quelle von Antioxidantien ist, kann ein langfristiger Kaffeekonsum das Risiko von kognitivem Verfall, Schlaganfall, Parkinson und Alzheimer verringern.Avocado
Es hat sich gezeigt, dass der Verzehr von einfach ungesättigten Fetten Bluthochdruck senkt, eine chronische Krankheit, die stark mit kognitivem Verfall verbunden ist. Und Avocados sind eine großartige Quelle für gesunde ungesättigte Fette. Weitere Quellen für gesunde ungesättigte Fette sind:- Mandeln, Cashewnüsse und Erdnüsse
- Leinsamen und Chiasamen
- Sojabohnen-, Sonnenblumen- und Rapsöl
- Walnüsse und Paranüsse
- Fisch