Gehirn-Superfoods: Welche Lebensmittel sollten Sie für Fokus und Konzentration essen?

Kreativität Kritisches Denken Problemlösung Speicher Konzentration Lernen Um all diese Dinge gut machen zu können, müssen wir unserem Gehirn die Kraft geben, die es braucht. Unsere Ernährung und die Nahrung, die wir zu uns nehmen, ist nicht nur lebenswichtig für unseren Körper, sondern spielt auch eine große Rolle, wie gut er funktioniert. Vor diesem Hintergrund sind hier die 6 besten Dinge, die Sie essen sollten, wenn Sie Ihren Fokus und Ihre Konzentration steigern möchten.

1. Fetter Fisch

Der Verzehr von fettem Fisch wie Lachs, Hering und Sardinen ist gut für Ihr Gehirn, da sie große Mengen an Omega-3-Fettsäuren enthalten – eine Fettart, aus der Ihr Gehirn tatsächlich besteht. Eine gute Omega-3-Quelle in Ihrer Ernährung zu haben, ist für die Gehirnfunktion, aber auch für Ihr Nervensystem unerlässlich. Keinen Fisch essen? Algenöl ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das Sie einnehmen können und das reich an den spezifischen Formen von Omega-3-Fettsäuren (EPA und DHA) ist, die Sie für eine optimale Konzentration benötigen.

2. Nüsse und Samen

Nüsse und Samen sind reich an essentiellen Fettsäuren, die die Gesundheit des Gehirns fördern, aber sie sind auch reich an Vitamin E, einem Vitamin, das nachweislich neuroprotektive Vorteile hat. Mandeln, Paranüsse, Haselnüsse und Sonnenblumenkerne sind ein guter Ausgangspunkt!

3. Tofu und andere Sojaprodukte

Tryptophan und Serotonin sind zwei Arten von Neurotransmittern, die für eine gute Fokussierung und Konzentration des Gehirns entscheidend sind. Sojaprodukte wie Tofu, Miso und Sojabohnen gehören zu den besten Nahrungsquellen für Tryptophan und Serotonin. Sie können jedoch auch Tryptophanpräparate einnehmen, wenn Sie diese normalerweise nicht zu sich nehmen würden.

4. Eier

Studien haben gezeigt, dass das in Eiern enthaltene Protein auch zu einem signifikanten Anstieg des Tryptophanspiegels im Blut führt; Verbesserung der mentalen Energie, Beschleunigung der Reaktionszeiten und Ermöglichung einer besseren emotionalen Verarbeitung.

5. Heidelbeeren

Heidelbeeren sind voller starker Antioxidantien, die dem Gehirn helfen können, besser zu funktionieren. Wie? Nun, einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass das Auffüllen mit Antioxidantien es ihnen ermöglicht, sich im Laufe der Zeit im Gehirn anzusammeln, was den Neuronen im Gehirn hilft, effizienter miteinander zu kommunizieren.

6. Kognitive Ergänzungen

Okay, kognitive Nahrungsergänzungsmittel sind technisch gesehen keine Nahrung, aber sie sind immer noch etwas, das Sie Ihrem Körper zuführen, also denken wir, dass es darauf ankommt. Viele von uns sind es gewohnt, täglich Vitamine und Mineralien für ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden einzunehmen, aber Nahrungsergänzungsmittel für das Gehirn werden oft übersehen. Aber sie können Wunder für Ihr Gedächtnis und Ihre Konzentration bewirken. Insbesondere NAD+-Ergänzungen haben erstaunliche Kräfte zur Stärkung des Gehirns, und Sie können aus einer Reihe verschiedener kognitiver Ergänzungen wählen, je nachdem, was Sie von einem Gehirn verbessern möchten Perspektive einschließlich Gedächtnis, Konzentration, Müdigkeit und Stress. Lesen Sie unseren Blog „How to care for your brain health“ für weitere Tipps zur Steigerung der mentalen Funktion und Klarheit.