Fast alle von uns werden im Laufe ihres Lebens irgendeine Art von Angst erleben. Ein geringes Maß an Angst ist normal, weil diese Emotion hilft, uns sicher und am Leben zu erhalten. Es ist ein notwendiges Gefühl, das es der Menschheit ermöglicht hat, so lange zu überleben.
Allerdings kann chronische Angst, insbesondere wenn sie nicht notwendig ist, Ihr Leben ernsthaft beeinträchtigen, von Beziehungen und Arbeit bis hin zu Ihrer Gesundheit.
Laut Mind.org.uk wird jede Woche in England bei 8 von 100 Menschen eine Kombination aus Angst und Depression diagnostiziert, davon 6 bei 100 Personen, bei denen eine generalisierte Angststörung (GAD) diagnostiziert wurde.
Angstsymptome
Die Symptome der Angst können vielfältig sein und sind oft für jeden, der Angst hat, unterschiedlich. Zu den häufigsten Symptomen gehören:
- Anspannung in Ihren Muskeln
- Gewichtszunahme/-abnahme
- Atemnot
- Herzklopfen
- Zappeln oder Ruhelosigkeit
- Nervosität
- Ein anhaltendes Gefühl von Angst oder Unsicherheit
- Ein Gefühl der Panik
- Erhöhter Stress
- Schlaflosigkeit oder andere Schlafprobleme
Möglichkeiten zur Linderung von Angstsymptomen
Da Angst ein vielschichtiger Zustand mit vielen möglichen Ursachen ist, gibt es keinen einzelnen Behandlungsplan, der die Symptome aller lindern kann. Es gibt jedoch eine Reihe von Möglichkeiten, Angstsymptome zu reduzieren. Einige können je nach Person besser wirken als andere und normalerweise ist eine Kombination die beste Behandlung.
Übung
Regelmäßige Bewegung ist eine fantastische Möglichkeit, Angst zu bekämpfen.
Forschung zeigt, dass Aerobic-Übungen besonders hilfreich sind. Zum Beispiel kann eine Radtour, ein Tanzkurs, Joggen oder sogar ein flotter Spaziergang ein wirksames Mittel für Menschen sein, die unter chronischer Angst leiden. Übung wirkt auf verschiedene Weise, um Angst zu reduzieren. Zunächst einmal hilft der einfache Akt der Übung, Ihre Aufmerksamkeit von dem abzulenken, was Sie ängstlich macht. Aber auch wenn Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen, verändert es die Gehirnchemie und erhöht die Verfügbarkeit wichtiger Anti-Angst-Neurochemikalien, einschließlich Serotonin, Gamma-Aminobuttersäure (GABA), aus dem Gehirn stammender neurotropher Faktor (BDNF) und Endocannabinoide. Und schließlich hilft Bewegung, Muskelverspannungen im ganzen Körper zu lösen.
Meditation
Untersuchungen haben gezeigt, dass das Praktizieren von Meditation ein wirksames Mittel zur Bewältigung von Angstgefühlen sein kann, da es hilft, rasende Gedanken zu verlangsamen, Negativität zu verringern und sowohl Ihren Geist als auch Ihren Körper zu beruhigen . Sie können kostenlose geführte Meditationen über Apps wie Headspace finden, damit jeder leicht loslegen kann.
NAD+-Ergänzungen
NAD+-Ergänzungen können helfen, die Symptome von Angstzuständen als eigenständige Behandlung zu verbessern, oder sie können als ideale Cotherapie neben traditionellen Behandlungen wie Therapien oder Medikamenten wirken. NAD+ Ergänzungen ergänzen auch alternative Behandlungen wie Achtsamkeit oder kognitive Verhaltenstherapie (CBT). NAD+ wird Ihre Angst nicht los, aber es kann helfen, die schrecklichen Symptome zu lindern. Beispielsweise können NAD plus Nahrungsergänzungsmittel dabei helfen, Ihre Stimmung zu regulieren, die kognitive Funktion zu verbessern, Stress abzubauen und Ihren Schlaf zu verbessern.
