Superfoods de cerebro: ¿Qué alimentos deberías comer para concentrar y concentración?
Creatividad Pensamiento crítico Resolución de problemas Memoria Concentración Aprendiendo Para poder hacer todo esto bien, necesitamos darle a nuestro cerebro la energía que necesita. Nuestra nutrición y los alimentos que consumimos no solo son vitales para nuestro cuerpo, sino que también juegan un papel fundamental en su buen funcionamiento. Con esto en mente, aquí tienes los 6 mejores alimentos que deberías comer si quieres mejorar tu atención y concentración.
1. Pescado graso
Comer pescado graso como el salmón, el arenque y las sardinas es bueno para el cerebro porque contiene grandes cantidades de omega 3, un tipo de grasa que forma el cerebro. Consumir una buena fuente de omega 3 en la dieta es esencial para la función cerebral, pero también para el sistema nervioso. ¿No comes pescado? El aceite de algas es un suplemento que puedes tomar, rico en las formas específicas de omega 3 (EPA y DHA) que necesitas para una concentración óptima.2. Frutos secos y semillas
Los frutos secos y las semillas son ricos en ácidos grasos esenciales que mejoran la salud cerebral, además de ser ricos en vitamina E, una vitamina con beneficios neuroprotectores demostrados. Las almendras, las nueces de Brasil, las avellanas y las semillas de girasol son un buen punto de partida.3. Tofu y otros productos de soja
El triptófano y la serotonina son dos tipos de neurotransmisores clave para una buena concentración cerebral. Los productos de soya, como el tofu, el miso y la soya, son algunas de las mejores fuentes dietéticas de triptófano y serotonina. Sin embargo, también puedes tomar suplementos de triptófano Si estos no son alimentos que comerías habitualmente.4. Huevos
Estudios han demostrado que la proteína que se encuentra en los huevos también conduce a un aumento significativo en los niveles sanguíneos de triptófano, mejorando la energía mental, acelerando los tiempos de reacción y permitiendo un mejor procesamiento emocional.5. Arándanos
Los arándanos están repletos de poderosos antioxidantes que pueden ayudar al cerebro a funcionar mejor. ¿Cómo? Algunos estudios sugieren que un alto contenido de antioxidantes permite que estos se acumulen en el cerebro con el tiempo, lo que ayuda a las neuronas a comunicarse entre sí de forma más eficiente.6. Suplementos cognitivos
Bueno, técnicamente los suplementos cognitivos no son alimentos, pero aun así son algo que ingerimos, así que creemos que importan. Muchos estamos acostumbrados a tomar vitaminas y minerales a diario para nuestra salud y bienestar, pero los suplementos para el cerebro a menudo se pasan por alto. Sin embargo, pueden hacer maravillas con la memoria y la concentración. Suplementos de NAD+ en particular, tienen increíbles poderes para estimular el cerebro y puedes elegir entre una variedad de diferentes suplementos cognitivos dependiendo de lo que estés buscando mejorar desde una perspectiva cerebral, incluida la memoria, la concentración, la fatiga y el estrés. Lea nuestro blog “Cómo cuidar la salud cerebral” para obtener más consejos sobre cómo mejorar la función mental y la claridad.
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