¿Cómo puedo mejorar mi función cognitiva?
Si notas que tu mente no está tan ágil como antes, olvidas más cosas o no te concentras, podría ser señal de que estás perdiendo alguna función cognitiva. Aunque pueda parecer alarmante, intenta no preocuparte demasiado. Es un signo común del envejecimiento, pero por suerte, hay cosas que puedes hacer para mejorar tu capacidad cognitiva. Si buscas mejorar tu función cognitiva o simplemente quieres detener su deterioro antes de que comience, aquí te dejamos algunos consejos para un cerebro saludable que puedes seguir.
Desafía constantemente tu cerebro
Se ha demostrado que probar nuevas experiencias, aprender cosas nuevas y desafiar el cerebro de nuevas maneras mejora el rendimiento cognitivo. Salir de la zona de confort obliga al cerebro a crear nuevas vías y a adoptar una mentalidad de crecimiento que lo mantiene sano por más tiempo. Empieza un nuevo pasatiempo, como la fotografía o la pintura, y observa cómo se expanden tus neuronas.Duerme bien
Sabemos lo bien que nos sentimos después de una buena noche de sueño reparador. Nos pone de mejor humor y nos da energía para seguir con nuestras ajetreadas vidas. Pero dormir lo suficiente y con calidad también es clave para mantener la mente ágil, y la falta de sueño puede provocar dificultades para resolver problemas, razonar, concentrarse y la memoria. Si quieres mejorar tu sueño, existen muchas maneras de hacerlo, la mayoría de las cuales son pequeños cambios fáciles de implementar. Algunos ejemplos de maneras de ayudarte a dormir mejor incluyen:- Deje de beber bebidas con cafeína después de las 3 p. m.
- Activa tu filtro de luz azul en todos tus dispositivos.
- hacer suficiente ejercicio
- Añade lavanda a tu dormitorio
- Descubra su ciclo natural de sueño y ajuste su horario en consecuencia si puede.
Manténgase físicamente activo
Aunque nuestro cerebro no es un músculo, se ha demostrado que el ejercicio físico tiene un efecto positivo en su capacidad para aprender y tomar decisiones. El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo al hipocampo, la parte del cerebro responsable de la memoria, lo que también puede mejorar nuestra capacidad para recordar cosas. Un estudio de 2006 también descubrió que la aptitud cardiovascular, especialmente en adultos mayores, se asocia con un mayor volumen cerebral en las áreas cerebrales relacionadas con el deterioro relacionado con la edad. Caminar hasta 30 minutos al día puede ser de gran ayuda.Trate de reducir y controlar el estrés
Se ha demostrado que el estrés, la ansiedad y la depresión a largo plazo afectan la función cognitiva, provocando deterioro de la memoria y deterioro cognitivo con el tiempo. Pero al tomar medidas para reducir o al menos controlar el estrés, puedes prevenirlo. Las técnicas de respiración y aplicaciones como Headspace pueden ser herramientas fantásticas para gestionar el estrés eficazmente, y cuanto más las uses, más fácil te resultará.Tome suplementos que estimulen la función cognitiva
Al igual que existen suplementos para aumentar los niveles de vitaminas y minerales en el cuerpo, existen suplementos que pueden ayudar a mejorar la función cognitiva, incluida la memoria. Suplementos de NAD+ son algunos de los mejores suplementos que puedes tomar para tu salud y bienestar general, e incluso puedes conseguir suplementos diseñados específicamente para tu memoria. Memory Plus es un suplemento que te permite retener lo importante. Como potenciador natural de la memoria, es difícil de superar. La función cognitiva mejora mientras tus células se renuevan y tus vías mentales se mantienen despejadas. Si buscas... suplementos para la memoria y la función cognitiva, eche un vistazo a Memory Plus.
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