Si descubre que su mente no es tan aguda como solía ser, se olvida de más cosas o parece que no puede concentrarse, podría ser una señal de que está perdiendo alguna función cognitiva. . Ahora, si bien eso puede parecer aterrador, trate de no preocuparse demasiado. Es un signo común de envejecimiento, pero afortunadamente, hay cosas que puedes hacer para mejorar tu capacidad cognitiva. Si está buscando mejorar su función cognitiva o simplemente desea detener el deterioro antes de que comience, estos son algunos consejos saludables para el cerebro que puede seguir.
Desafía constantemente a tu cerebro
Se ha demostrado que probar nuevas experiencias, aprender sobre cosas nuevas y desafiar a su cerebro de nuevas maneras mejora el rendimiento cognitivo. Salir de tu zona de confort obliga a tu cerebro a abrir nuevos caminos y adopta una mentalidad de crecimiento que lo mantiene saludable por más tiempo. Adopta un nuevo pasatiempo, como la fotografía o la pintura, y observa cómo vuelan esas sinapsis.
Dormir bien
Sabemos lo bien que nos sentimos después de una buena noche de sueño de calidad. Nos pone de mejor humor y nos da energía para mantenernos al día con nuestras ocupadas vidas. Pero dormir lo suficiente y de buena calidad también es clave para mantener nuestra mente alerta y la falta de sueño puede provocar dificultades en la resolución de problemas, el razonamiento, la concentración y la memoria. Si desea mejorar su sueño, existen numerosas formas de hacerlo, la mayoría de las cuales son solo pequeños cambios fáciles de realizar. Ejemplos de formas de ayudarlo a dormir mejor incluyen:
deje de tomar bebidas con cafeína después de las 3 p.m.
Activa el filtro de luz azul en todos tus dispositivos
haga suficiente ejercicio
añade lavanda a tu dormitorio
descubre tu ciclo natural de sueño y ajusta tu horario en consecuencia si puedes
Manténgase físicamente activo
Si bien nuestro cerebro no es un músculo, se ha demostrado que el ejercicio físico tiene un efecto positivo en la capacidad de nuestro cerebro para aprender y tomar decisiones. El ejercicio aumenta el flujo de sangre al hipocampo, la parte del cerebro responsable de la memoria, por lo que también puede mejorar nuestra capacidad para recordar cosas. Un estudio de 2006 también encontró que la aptitud cardiovascular, especialmente en adultos mayores, está asociada con un mayor volumen cerebral en las áreas del cerebro relacionadas con el declive relacionado con la edad. Una caminata de 30 minutos por día realmente puede ayudar.
Trate de reducir y controlar el estrés
Se ha demostrado que el estrés, la ansiedad y la depresión a largo plazo afectan la función cognitiva, lo que conduce a problemas de memoria y deterioro cognitivo con el tiempo. Pero si toma medidas para reducir o al menos controlar el estrés, puede evitarlo. Las técnicas de respiración y las aplicaciones como Headspace pueden ser herramientas fantásticas para controlar el estrés de manera eficaz y cuanto más utilice estas herramientas, más fácil se vuelve.
Tomar suplementos para estimular la cognición
Al igual que existen suplementos para aumentar los niveles de vitaminas y minerales en el cuerpo, existen suplementos que pueden ayudar a mejorar su función cognitiva, incluida su memoria. Los suplementos NAD+ son algunos de los mejores suplementos que puede tomar para su salud y bienestar general e incluso puede obtener suplementos diseñados específicamente que se centren en su memoria. Memory Plus es un suplemento que te permite retener las cosas importantes. Como potenciador de la memoria natural, es difícil de superar. La función cognitiva mejora mientras sus células se renuevan y esas vías mentales se mantienen despejadas. Si está buscando suplementos para la memoria y la función cognitiva, eche un vistazo a Memory Plus.
