Casi todos experimentaremos algún tipo de ansiedad a lo largo de nuestra vida. Pequeñas cantidades de ansiedad son normales porque esta emoción nos ayuda a mantenernos seguros y vivos. Es un sentimiento necesario que ha permitido a la humanidad sobrevivir durante tanto tiempo.
Sin embargo, la ansiedad crónica, especialmente cuando no es necesaria, puede afectar seriamente su vida, desde las relaciones y el trabajo hasta su salud.
Según Mind.org.uk, en cualquier semana en Inglaterra, a 8 de cada 100 personas se les diagnostica ansiedad y depresión mixtas, con 6 en 100 personas diagnosticadas con trastorno de ansiedad generalizada (TAG).
Síntomas de ansiedad
Los síntomas de la ansiedad pueden variar y, a menudo, son diferentes para todas las personas que experimentan ansiedad. Los síntomas más comunes incluyen:
- Tensión en los músculos
- Aumento/pérdida de peso
- Falta de aliento
- Palpitaciones del corazón
- Inquietud o inquietud
- Nerviosismo
- Un sentimiento persistente de miedo o incertidumbre
- Una sensación de pánico
- Aumento del estrés
- Insomnio u otros problemas para dormir
Maneras de aliviar los síntomas de ansiedad
Dado que la ansiedad es una condición multifacética con muchas causas potenciales, no existe un plan de tratamiento único que pueda mejorar los síntomas de todos. Pero hay varias maneras de reducir los síntomas de ansiedad. Algunos pueden funcionar mejor que otros según la persona y, por lo general, una combinación es el mejor tratamiento.
Ejercicio
El ejercicio regular es una forma fantástica de combatir la ansiedad.
La investigación muestra que el ejercicio aeróbico es especialmente útil. Por ejemplo, un paseo en bicicleta, una clase de baile, trotar o incluso una caminata rápida pueden ser una herramienta poderosa para quienes sufren de ansiedad crónica. El ejercicio funciona para reducir la ansiedad de varias maneras. En primer lugar, el simple hecho de hacer ejercicio ayuda a desviar su atención de lo que le genera ansiedad. Pero también cuando aumenta su frecuencia cardíaca, cambia la química cerebral, lo que aumenta la disponibilidad de importantes neuroquímicos contra la ansiedad, como la serotonina, el ácido gamma aminobutírico (GABA), el factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF) y los endocannabinoides. Y por último, el ejercicio ayuda a aliviar la tensión muscular en todo el cuerpo.
Meditación
La investigación ha demostrado que practicar la meditación puede ser una forma eficaz de controlar los sentimientos de ansiedad porque ayuda a reducir la velocidad de los pensamientos acelerados, disminuir la negatividad y calmar tanto la mente como el cuerpo. . Puede encontrar meditaciones guiadas gratuitas a través de aplicaciones como Headspace, por lo que cualquiera puede comenzar fácilmente.
Suplementos NAD+
Los suplementos de NAD+ pueden ayudar a mejorar los síntomas de la ansiedad como un tratamiento independiente o pueden actuar como una coterapia ideal junto con los tratamientos tradicionales como la terapia o la medicación. Los suplementos NAD+ también complementan tratamientos alternativos como la atención plena o la terapia cognitiva conductual (TCC). NAD+ no eliminará su ansiedad, pero puede ayudar a aliviar los horribles síntomas. Por ejemplo, NAD más suplementos pueden ayudar a regular su estado de ánimo, mejorar la función cognitiva, reducir el estrés y mejorar su sueño.
