Comment puis-je améliorer ma fonction cognitive?

Si vous trouvez que votre esprit n'est plus aussi vif qu'avant, que vous oubliez plus de choses ou que vous n'arrivez pas à vous concentrer, cela pourrait être un signe que vous perdez certaines fonctions cognitives . Bien que cela puisse sembler effrayant, essayez de ne pas trop vous inquiéter. C'est un signe courant de vieillissement, mais heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire pour améliorer vos capacités cognitives. Si vous cherchez à améliorer votre fonction cognitive ou si vous voulez simplement arrêter le déclin avant même qu'il ne commence, voici quelques conseils pour un cerveau sain que vous pouvez suivre.

Défiez constamment votre cerveau

Il a été démontré qu'essayer de nouvelles expériences, apprendre de nouvelles choses et stimuler votre cerveau de nouvelles façons améliore les performances cognitives. Sortir de votre zone de confort oblige votre cerveau à emprunter de nouvelles voies et à adopter un état d'esprit de croissance qui le maintient en meilleure santé plus longtemps. Adoptez un nouveau passe-temps comme la photographie ou la peinture et regardez ces synapses voler.

Dormir bien

Nous savons à quel point nous nous sentons bien après une bonne nuit de sommeil de qualité. Cela nous met de meilleure humeur et nous donne de l'énergie pour suivre nos vies bien remplies. Mais un sommeil suffisant et de bonne qualité est également essentiel pour garder notre esprit vif et un manque de sommeil peut entraîner des difficultés de résolution de problèmes, de raisonnement, de concentration et de mémoire. Si vous souhaitez améliorer votre sommeil, il existe de nombreuses façons de le faire, dont la plupart ne sont que de petits changements faciles à apporter. Voici des exemples de façons de vous aider à mieux dormir :

• arrêter de boire des boissons contenant de la caféine après 15h
• activez votre filtre de lumière bleue sur vos différents appareils
• faire suffisamment d'exercice
• ajoutez de la lavande dans votre chambre
• découvrez votre cycle de sommeil naturel et ajustez votre horaire en conséquence si vous le pouvez

Restez physiquement actif

Bien que notre cerveau ne soit pas un muscle, il a été démontré que l'exercice physique a un effet positif sur la capacité de notre cerveau à apprendre et à prendre des décisions. L'exercice augmente le flux sanguin vers l'hippocampe, la partie du cerveau responsable de la mémoire, ce qui peut également améliorer notre capacité à nous souvenir des choses. Une étude de 2006 a également révélé que la forme cardiovasculaire, en particulier chez les personnes âgées, est associée à une augmentation du volume cérébral dans les zones du cerveau liées au déclin lié à l'âge. Pas moins de 30 minutes de marche par jour peuvent vraiment aider.

Essayez de réduire et de gérer le stress

Il a été démontré que le stress, l'anxiété et la dépression à long terme affectent la fonction cognitive, entraînant des troubles de la mémoire et un déclin cognitif au fil du temps. Mais en prenant des mesures pour réduire ou au moins gérer le stress, vous pouvez éviter cela. Les techniques de respiration et les applications telles que Headspace peuvent être des outils fantastiques pour gérer efficacement le stress et plus vous utilisez ces outils, plus cela devient facile.

Prendre des suppléments stimulants cognitifs

Tout comme il existe des suppléments pour augmenter les niveaux de vitamines et de minéraux dans le corps, il existe des suppléments qui peuvent aider à stimuler votre fonction cognitive, y compris votre mémoire. Les suppléments NAD+ sont parmi les meilleurs suppléments que vous pouvez prendre pour votre santé et votre bien-être en général et vous pouvez même obtenir des suppléments spécialement conçus qui se concentrent sur votre mémoire. Memory Plus est un supplément qui vous permet de conserver les choses importantes. En tant qu'activateur de mémoire naturel, il est difficile à battre. La fonction cognitive s'améliore pendant que vos cellules se renouvellent et que ces voies mentales restent dégagées. Si vous cherchez des suppléments pour la mémoire et les fonctions cognitives, jetez un œil à Memory Plus.