Presque chacun d'entre nous connaîtra une sorte d'anxiété tout au long de sa vie. De petites quantités d'anxiété sont normales car cette émotion nous aide à rester en sécurité et en vie. C'est un sentiment nécessaire qui a permis à l'humanité de survivre pendant si longtemps.
Cependant, l'anxiété chronique, surtout lorsqu'elle n'est pas nécessaire, peut sérieusement affecter votre vie, des relations et du travail à votre santé.
Selon Mind.org.uk, au cours d'une semaine donnée en Angleterre, 8 personnes sur 100 reçoivent un diagnostic d'anxiété et de dépression mixtes, dont 6 chez 100 personnes ayant reçu un diagnostic de trouble d'anxiété généralisée (TAG).
Symptômes d'anxiété
Les symptômes de l'anxiété peuvent être variés et sont souvent différents pour chaque personne anxieuse. Les symptômes les plus courants incluent :
- Tension dans vos muscles
- Gain/perte de poids
- Essoufflement
- Palpitations cardiaques
- agitation ou agitation
- Nervosité
- Un sentiment persistant de peur ou d'incertitude
- Un sentiment de panique
- Stress accru
- Insomnie ou autres problèmes de sommeil
Moyens de soulager les symptômes d'anxiété
Étant donné que l'anxiété est une maladie à multiples facettes avec de nombreuses causes potentielles, il n'existe pas de plan de traitement unique qui puisse améliorer les symptômes de chacun. Mais il existe plusieurs façons de réduire les symptômes d'anxiété. Certains peuvent fonctionner mieux que d'autres selon la personne et généralement une combinaison est le meilleur traitement.
Exercice
L'exercice régulier est un moyen fantastique de lutter contre l'anxiété.
La recherche montre que l'exercice aérobique est particulièrement utile. Par exemple, une balade à vélo, un cours de danse, un jogging ou même une marche rapide peuvent être un outil puissant pour ceux qui souffrent d'anxiété chronique. L'exercice réduit l'anxiété de plusieurs façons. Tout d'abord, le simple fait de faire de l'exercice aide à détourner votre attention de ce qui vous rend anxieux. Mais aussi lorsque vous augmentez votre fréquence cardiaque, cela modifie la chimie du cerveau, augmentant la disponibilité d'importants neurochimiques anti-anxiété, notamment la sérotonine, l'acide gamma-aminobutyrique (GABA), le facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF) et les endocannabinoïdes. Et enfin, l'exercice aide à soulager les tensions musculaires dans tout le corps.
Méditation
Des recherches ont montré que la pratique de la méditation peut être un moyen efficace de gérer les sentiments d'anxiété, car elle aide à ralentir la course des pensées, à diminuer la négativité et à calmer l'esprit et le corps . Vous pouvez trouver des méditations guidées gratuites via des applications telles que Headspace afin que tout le monde puisse commencer facilement.
Suppléments NAD+
Les suppléments NAD+ peuvent aider à améliorer les symptômes de l'anxiété en tant que traitement autonome, ou ils peuvent agir comme une cothérapie idéale aux côtés de traitements traditionnels tels que la thérapie ou les médicaments. Les suppléments de NAD+ complètent également les traitements alternatifs tels que la pleine conscience ou la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). NAD + ne vous débarrassera pas de votre anxiété, mais il peut aider à soulager les horribles symptômes. Par exemple, NAD plus les suppléments peuvent aider à réguler votre humeur, améliorer la fonction cognitive, réduire le stress et améliorer votre sommeil.
