6 วิธีที่คุณสามารถทำให้สมองของคุณยังเด็ก
เช่นเดียวกับร่างกายส่วนอื่นของเรา, สมองของเราก็แก่ลงเช่นกัน. สัญญาณของสมองที่เสื่อมลง ได้แก่ การสูญเสียความทรงจำ, ความยากลำบากในการโฟกัส, และแม้กระทั่งหมอกในสมอง. และ, ในขณะที่มันหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่สมองของเราต้องแก่ชรา, สามารถป้องกันอวัยวะสำคัญไม่ให้แก่ก่อนวัยได้. ในบทความนี้, เราจะมาดู 6 วิธีในการทำให้สมองของคุณอ่อนเยาว์และทำงานได้ดีที่สุด!
1. ลองฝึกสมองให้รู้จักคิด
สมองของเราต้องการการฝึกฝนเพื่อให้มีสุขภาพแข็งแรง และมีหลายวิธีที่คุณสามารถนำการฝึกสมองเชิงความรู้ไปปรับใช้กับไลฟ์สไตล์ของคุณได้. ในขณะที่คุณไม่จำเป็นต้องเล่นรูบิกทุกวัน, เป็นความคิดที่ดีที่จะทดสอบความสามารถทางปัญญาของสมองของคุณเป็นครั้งคราว. สัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง, ลองเล่นเกมมือถือที่เน้นความจำหรือรวมตัวกับเพื่อนๆ ในคืนปริศนาที่มีธีมเป็นปริศนา.2. รับประทานอาหารอย่างดีและมีสติ
การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพสมองจะช่วยให้สมองของคุณอยู่ในสภาพที่ดีเยี่ยม. อาหารที่สมองของคุณชื่นชอบ ได้แก่ ปลาที่มีไขมัน, ถั่ว, บลูเบอร์รี่, ขมิ้น, บร็อคโคลี่, ช็อกโกแลตดำ, และผักใบเขียว. การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพซึ่งรวมถึงอาหารบางชนิดจะช่วยให้สมองของคุณแข็งแรงและอ่อนเยาว์.3. ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร NAD+
NAD เป็นโมเลกุลในร่างกายของเราที่ทำหน้าที่ให้พลังงาน, การเติมเต็มเซลล์, และการต่อสู้กับความแก่ชรา. เมื่อเราอายุมากขึ้น, ระดับ NAD ของเราเริ่มลดลงตามธรรมชาติ, อย่างไรก็ตาม, โดยการรับประทาน อาหารเสริม NAD+ คุณสามารถมั่นใจได้ว่าร่างกายและสมองของคุณได้รับโมเลกุลที่ให้พลังงานนี้เพียงพอ. อาหารเสริมมีประโยชน์มากในการเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมอง, เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ, และต่อสู้กับสัญญาณของความแก่และความเหนื่อยล้า.4. ขยับร่างกายของคุณ
ออกกำลังกาย, ออกกำลังกาย, ออกกำลังกาย! การเคลื่อนไหวร่างกายและกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจมีประโยชน์ต่อสุขภาพสมองของคุณมาก. เนื่องจากเมื่อเราออกกำลังกาย เราจะสูบฉีดออกซิเจนไปที่สมองมากขึ้น ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อใหม่, เซลล์สมองที่แข็งแรง. การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยส่งเสริมความยืดหยุ่นของสมองและช่วยสร้างความเชื่อมโยงที่สำคัญระหว่างส่วนต่างๆ ของสมอง.5. ฝันดี
ปริมาณการนอนหลับของคุณมีส่วนช่วยส่งเสริมสุขภาพสมองของคุณ. สมองของเราต้องดิ้นรนเพื่อทำหน้าที่หลายอย่างหากไม่ได้นอนหลับเพียงพอ, รวมถึงเซลล์ประสาทที่สื่อสารกัน (นิวรอน). ขณะที่คุณนอนหลับ, สมองและร่างกายของคุณมีกิจกรรมมาก. การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับช่วยทำความสะอาดสมองของคุณจากสารพิษที่สะสมในระหว่างวัน และหากไม่ได้นอนหลับเพียงพอ สารพิษเหล่านี้ก็จะสะสมตามไปด้วย.6. การทำสมาธิ
การทำสมาธิอาจช่วยให้สมองของคุณรู้สึกแข็งแรงและอ่อนเยาว์. การปฏิบัติ, ซึ่งได้รับการปฏิบัติกันมานานนับพันปี, มีต้นกำเนิดมาจากพระพุทธศาสนา และมีส่วนช่วยลดระดับความเครียดโดยการลด ปริมาตรเซลล์สมองในอะมิกดะลา. โดยการมุ่งเน้นพลังงานไปที่การปฏิบัติสมาธิเป็นประจำ, คุณจะรู้สึกดีขึ้นมากในแต่ละวัน และคุณจะช่วยให้สมองของคุณมีความชัดเจนและมีสมาธิมากขึ้น.
แบ่งปัน
อ่านเพิ่มเติม
ความเหนื่อยล้า: คุณเหนื่อยมากกว่าแค่ไหน?
หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าตลอดเวลาและพบว่าคุณแทบไม่มีพลังงานเลย ไม่ว่าคุณจะนอนหลับมากแค่ไหนก็ตาม, มันอาจเป็นอะไรมากกว่าแค่ 'ความเหนื่อยล้า'. เมื่อเผชิญกับความเหนื่อยล้า, การจะทำอะไรให้สำเร็จอาจเป็นเรื่...
จะได้รับสารอาหารจากอาหารหรืออาหารเสริมดีกว่าหรือไม่?
ปฏิเสธไม่ได้ว่าสุขภาพที่ดี, การรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นรากฐานประการหนึ่งของการมีสุขภาพดี, อายุยืนยาว. วิตามิน, สารอาหารและแร่ธาตุอาจมีจำนวนน้อยแต่มีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งในการทำให้ร่างกายของเราทำง...