27 เม.ย. 2021

วิธีดูแลสุขภาพสมองของคุณ

คุณเคยพิจารณาถึงสุขภาพสมองของคุณอย่างจริงจังบ้างไหม? สุขภาพสมองของเรานั้นสำคัญอย่างยิ่ง แต่กลับเป็นสิ่งที่หลายคนไม่เคยคำนึงถึงเลย. เราให้ความสำคัญกับสุขภาพของสิ่งต่างๆ เช่น ผิวหนังและเส้นผม ลำไส้และหัวใจของเรา, ไม่สนใจสมองเลย. แต่สมองที่แข็งแรงเป็นปัจจัยสำคัญในการมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดี. ดังนั้นด้วยความคิดนั้น, นี่คือเคล็ดลับดีๆ บางส่วนของเราสำหรับการดูแลสมองของคุณ.

1. โภชนาการ

ไม่น่าแปลกใจ, สิ่งที่เรากินเข้าไปมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพของเรา รวมถึงสมองของเราด้วย. หน้าที่ของสมองเกี่ยวข้องโดยตรงกับโครงสร้างซึ่งสร้างขึ้นจากสิ่งที่เรากินและดื่ม. หากคุณมีอาการเช่นสมองมึนงง, ความวิตกกังวล, การขาดความชัดเจนทางจิตใจ, และอาการซึมตอนบ่าย, การรับประทานอาหารของคุณอาจเป็นปัจจัยหนึ่ง. เพื่อสุขภาพสมองที่ดีที่สุด ควรรับประทานผลไม้และผักหลากหลายชนิด, รวมถึงคาร์โบไฮเดรตธัญพืชเต็มเมล็ดและไขมันจำเป็น. DHA มีความสำคัญต่อโครงสร้างสมองโดยเฉพาะ. การได้รับวิตามินบีเพียงพอมีความสำคัญต่อสุขภาพและการทำงานของสมอง ซึ่งคุณจะได้รับจากการกินไข่, ปลา, สัตว์ปีก, เนื้อ, และผลิตภัณฑ์จากนม.

2. การเติมน้ำให้ร่างกาย

ร่างกายที่ได้รับน้ำอย่างเพียงพอหมายถึงสมองที่ได้รับน้ำอย่างเพียงพอ. การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมอง, ช่วยปรับสมดุลอารมณ์และช่วยให้คุณนอนหลับสบายตลอดคืน. แต่ก็ไม่น่าแปลกใจเพราะสมองของเรามีน้ำถึง 75%. สมองของเรามีความอ่อนไหวต่อน้ำมาก การขาดน้ำเพียง 1% ก็อาจส่งผลต่อการทำงานของสมองได้มาก รวมถึงสมาธิด้วย, ความชัดเจนทางจิตใจและความจำ. เพื่อให้ร่างกายได้รับน้ำอย่างเพียงพอ คุณต้องดื่มน้ำประมาณ 2-3 ลิตรทุกวัน และดื่มมากกว่านี้หากคุณออกกำลังกายหรืออากาศร้อน.

3. นอน

การนอนหลับมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพสมองและสุขภาพจิต. ในช่วงพักจิตใต้สำนึกของเรามีโอกาสที่จะสร้างสรรค์สิ่งใหม่ๆ และสิ่งนี้มีประโยชน์ต่อเราในระยะยาว. โดยเฉลี่ยแล้ว เราต้องการนอนหลับระหว่าง 7 ถึง 9 ชั่วโมง และแม้เพิ่มเวลาการนอนหลับเพียง 30 นาทีก็สามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานและผลผลิตของคุณได้. การงีบหลับอาจเป็นประโยชน์ต่อสมองของเรา โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเราพยายามชดเชยการนอนหลับที่สูญเสียหรือถูกรบกวน. ควรพยายามงีบหลับสัก 30 หรือ 90 นาทีเพื่อให้เกิดประโยชน์ต่อวงจรการนอนหลับตามธรรมชาติของเรา.

4. อาหารเสริมสมอง

อาหารเสริมสมองสูตรพิเศษเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเสริมสร้างสุขภาพสมองและเพิ่มการทำงาน. อาหารเสริม NAD+ ช่วยฟื้นฟูสมองและจิตใจโดยมอบคุณประโยชน์มากมายให้กับสมอง ได้แก่: