تمامًا مثل باقي أجسامنا ، يشيخ دماغنا أيضًا. تشمل علامات شيخوخة الدماغ أشياء مثل فقدان الذاكرة وصعوبة التركيز وحتى ضباب الدماغ. وعلى الرغم من أنه من المحتم أن تشيخ أدمغتنا ، فمن الممكن منع العضو الحيوي من الشيخوخة قبل الأوان. في هذه المقالة ، سنلقي نظرة على 6 طرق يمكنك من خلالها إبقاء عقلك شابًا ويعمل في أفضل حالاته!
1. جرب تمارين الدماغ الإدراكية
تتطلب أدمغتنا تدريبًا للحفاظ على صحتها وهناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها دمج تمارين الدماغ المعرفية في نمط حياتك. على الرغم من أنك لن تحتاج إلى استخدام مكعب روبيك كل يوم ، فمن الجيد اختبار القدرات المعرفية لعقلك من حين لآخر. مرة أو مرتين في الأسبوع ، جرب لعبة محمولة موجهة للذاكرة أو حتى اجتمع مع الأصدقاء لقضاء ليلة ألغاز.
2. تناول طعامًا جيدًا وانتباهًا
إن تناول الأطعمة الصحية التي من شأنها أن تسهم في صحة دماغك سيساعد في الحفاظ عليه في حالة جيدة. تشمل الأطعمة التي يحبها عقلك الأسماك الدهنية والمكسرات والتوت والكركم والبروكلي والشوكولاتة الداكنة والخضروات الورقية. من خلال الحفاظ على نظام غذائي صحي يتضمن بعض هذه الأطعمة ، ستساعد في الحفاظ على صحة عقلك وشبابه.
3. استخدم مكملات NAD +
NAD هو جزيء في أجسامنا مسؤول عن توفير الطاقة وتجديد الخلايا ومكافحة الشيخوخة. مع تقدمنا في السن ، تبدأ مستويات NAD في الانخفاض بشكل طبيعي ، ولكن من خلال تناول مكمل NAD + يمكنك ضمان حصول جسمك وعقلك على ما يكفي من هذا جزيء إمداد الطاقة. تعتبر المكملات الغذائية رائعة لتحسين أداء الدماغ وتقوية جهاز المناعة ومحاربة علامات الشيخوخة والتعب.
4. حرك جسمك
التمرين ، التمرين ، التمرين! إن تحريك جسمك والحصول على ضخ معدل ضربات القلب مفيد جدًا لصحة دماغك. هذا لأننا عندما نمارس الرياضة نقوم بضخ المزيد من الأكسجين إلى الدماغ مما يشجع على نمو خلايا دماغية جديدة وصحية. كما أن ممارسة الرياضة بانتظام ستعزز مرونة الدماغ وتساعد على تكوين روابط مهمة بين مناطق مختلفة من الدماغ.
5. النوم جيدًا
كمية النوم التي تحصل عليها تساهم في صحة دماغك. تكافح أدمغتنا للقيام بالعديد من الوظائف دون نوم كافٍ ، بما في ذلك توصيل الخلايا العصبية (الخلايا العصبية). أثناء النوم ، يكون دماغك وجسمك نشيطين بشكل ملحوظ. تشير دراسة حديثة إلى أن النوم يساعد على تنظيف دماغك من السموم التي تتراكم خلال النهار وبدون نوم كافٍ تحمل هذه السموم.
6. التأمل
قد يساعد التأمل في الحفاظ على صحة عقلك وشبابه. هذه الممارسة ، التي مورست منذ آلاف السنين ، نشأت في البوذية وتساهم في خفض مستويات التوتر من خلال تقليل حجم خلايا الدماغ في اللوزة. من خلال تركيز الطاقة على ممارسة التأمل المنتظمة ، ستشعر على الأرجح بمزيد من الإيجابية يوميًا وستساعد عقلك على تحقيق المزيد من الوضوح والتركيز.
