NAD + هو شيء نمتلكه جميعًا داخل أجسادنا ويلعب دورًا مهمًا للغاية في إبقائنا أحياء وبصحة جيدة. لقد ثبت أن NAD + يدعم عددًا من العمليات البيولوجية ، بما في ذلك الشيخوخة والأداء البدني والعقلي والمناعة. ومع ذلك ، مع تقدمنا في العمر ، تنخفض مستويات NAD + بشكل طبيعي. بحلول الوقت الذي نصل فيه إلى 40 ، ستكون مستويات NAD + الخاصة بنا قد استنفدت بحوالي 50٪ ويمكن لبعض عوامل نمط الحياة تسريع هذا الانخفاض. إذن كيف تحافظ على مستويات NAD + عند مستوى ثابت وتوقف هذا الانخفاض ؟ حسنًا ، هناك بالفعل عدة طرق مختلفة يمكنك القيام بذلك.
طرق زيادة مستويات NAD + بشكل طبيعي
تمرين
من المعروف أن التمارين المنتظمة مفيدة لصحتنا العقلية والبدنية ولكنها أيضًا واحدة من أسهل الطرق لتحسين مستويات NAD +. هذا لأننا عندما نمارس الرياضة باستمرار ، تتطلب أجسامنا المزيد من NAD + للطاقة ، ويستجيب الجسم عن طريق إنتاج المزيد منها. كما تجبر التدريبات اليومية عضلاتنا على إنتاج المزيد من الميتوكوندريا مما يؤدي إلى رفع طبيعي في مستويات NAD +.
ابحث عن الحرارة - ولكن تجنب الشمس
عندما تتعرض بشرتنا لأشعة الشمس المباشرة ، يضطر الجسم إلى استخدام كميات متزايدة من NAD + لإصلاح تلف الخلايا الناجم عن أشعة الشمس فوق البنفسجية (UV). بينما نحتاج إلى بعض ضوء الشمس لإنتاج فيتامين (د) ، يجب عليك الحد من الوقت الذي تقضيه في الشمس واتخاذ تدابير لحماية بشرتك مثل ارتداء واقي من الشمس وتغطية الجلد بالملابس. ومع ذلك ، على الرغم من التعرض المفرط لفيتامين د. تستنفد أشعة الشمس مستويات NAD + ، فإن قضاء الوقت في الحرارة الطبيعية أو الاصطناعية يمكن أن يعزز هذه المستويات بالفعل. يمكنك زيادة إنتاج مستويات NAD + من خلال الاستمتاع بأحواض المياه الساخنة والساونا وغرف البخار.
تبديل نظامك الغذائي
يمكن أن تساعدك بعض الأطعمة على زيادة مستويات NAD + ، وتشمل حليب البقر والأسماك والفطر والخميرة والخضروات الخضراء والحبوب الكاملة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تكون الأطعمة النيئة التي تحتوي على فيتامين ب ، مثل الأفوكادو والأسماك المطبوخة على البخار والفول السوداني جزءًا من نظامك الغذائي اليومي إذا كنت تحاول زيادة مستويات NAD +. هناك أيضًا بعض الأشياء التي يجب أن تحاول التخلص منها أو على الأقل تقليلها في نظامك الغذائي مثل الكحول. استهلاك الكحول على المدى الطويل يعطل عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ويقلل من فعالية NAD +.
NAD + تعزيز المكملات
مكملات NAD + هي الطريقة الأسهل والأكثر فاعلية لزيادة مستويات NAD + في الجسم وهي مثالية إذا لم تكن قادرًا على ممارسة الرياضة باستمرار أو لديك متطلبات غذائية محددة تقيد مقدار NAD + المعزز للأطعمة التي يمكنك تأكل. تصفح مجموعتنا من مكملات NAD NAD وتعرف على كيفية الاستفادة منها في حياتك اليومية.
