Formas simples de aliviar la ansiedad

Casi todos experimentaremos algún tipo de ansiedad a lo largo de nuestra vida. Sentir ansiedad en pequeñas dosis es normal, ya que esta emoción nos ayuda a mantenernos seguros y vivos. Es un sentimiento necesario que ha permitido a la humanidad sobrevivir durante tanto tiempo. Sin embargo, la ansiedad crónica, especialmente cuando no es necesaria, puede afectar seriamente tu vida, desde tus relaciones y tu trabajo hasta tu salud. De acuerdo a Mind.org.ukEn Inglaterra, en una semana cualquiera, a 8 de cada 100 personas se les diagnostica una combinación de ansiedad y depresión, y a 6 de cada 100 personas se les diagnostica un trastorno de ansiedad generalizada (TAG).

Síntomas de ansiedad

Los síntomas de ansiedad pueden ser variados y, a menudo, diferentes para cada persona que la experimenta. Los síntomas más comunes incluyen:

• Tensión en los músculos
• Aumento/pérdida de peso
• Dificultad para respirar
• palpitaciones del corazón
• Inquietud o inquietud
• Nerviosismo
• Un sentimiento persistente de miedo o incertidumbre.
• Una sensación de pánico
• Aumento del estrés
• Insomnio u otros problemas del sueño

Formas de aliviar los síntomas de ansiedad

Dado que la ansiedad es un trastorno multifacético con múltiples causas potenciales, no existe un único plan de tratamiento que pueda mejorar los síntomas de todos. Sin embargo, existen diversas maneras de reducirlos. Algunas pueden ser más eficaces que otras según la persona, y generalmente una combinación de ellas es el mejor tratamiento.

Ejercicio

El ejercicio regular es una forma fantástica de combatir la ansiedad. Las investigaciones muestran El ejercicio aeróbico es especialmente útil. Por ejemplo, un paseo en bicicleta, una clase de baile, trotar o incluso una caminata rápida pueden ser una herramienta poderosa para quienes sufren de ansiedad crónica. El ejercicio funciona para reducir la ansiedad de diversas maneras. En primer lugar, el simple hecho de hacer ejercicio ayuda a desviar la atención de lo que te causa ansiedad. Pero también, al aumentar la frecuencia cardíaca, se altera la química cerebral, aumentando la disponibilidad de importantes neuroquímicos ansiolíticos, como la serotonina, el ácido gamma aminobutírico (GABA), el factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF) y los endocannabinoides. Y, por último, el ejercicio ayuda a aliviar la tensión muscular en todo el cuerpo.

Meditación

Investigación Se ha demostrado que practicar la meditación puede ser una forma eficaz de controlar la ansiedad, ya que ayuda a ralentizar los pensamientos acelerados, reducir la negatividad y calmar la mente y el cuerpo. Puedes encontrar meditaciones guiadas gratuitas en aplicaciones como Headspace, lo que facilita el inicio.

Suplementos de NAD+

Los suplementos de NAD+ pueden ayudar a mejorar los síntomas de ansiedad como tratamiento independiente o pueden actuar como una coterapia ideal junto con tratamientos tradicionales como terapia o medicación. Los suplementos de NAD+ también complementan tratamientos alternativos como la atención plena o la terapia cognitivo-conductual (TCC). El NAD+ no eliminará la ansiedad, pero puede ayudar a aliviar los síntomas desagradables. Por ejemplo, Suplementos de NAD plus Puede ayudar a regular su estado de ánimo, mejorar la función cognitiva, reducir el estrés y mejorar su sueño.