どうすれば認知機能を改善できますか?
頭が以前ほど鋭敏になっていない、忘れ物が増えている、または集中力が低下しているように見える場合は、認知機能が低下している兆候である可能性があります。 。怖いと思われるかもしれませんが、あまり心配しないでください。これは老化の一般的な兆候ですが、幸いなことに、認知能力を向上させるためにできることはいくつかあります。 認知機能を改善したい場合、または認知機能の低下が始まる前に阻止したい場合は、ここに従うことができる脳の健康に関するヒントをいくつか紹介します。
常に自分の脳に挑戦してください
新しい経験を試し、新しいことについて学び、新しい方法で脳に挑戦することは、認知パフォーマンスを向上させることが証明されています。コンフォートゾーンから出ると、脳は新しい経路を作らざるを得なくなり、脳をより長く健康に保つ成長マインドセットを採用します。写真や絵画などの新しい趣味を始めて、シナプスが飛び交う様子を観察してください。質の良い睡眠をとりましょう
私たちは、質の高い睡眠をとった後の気分がどれほど素晴らしいかを知っています。それは私たちの気分を良くし、忙しい生活を続けるためのエネルギーを与えてくれます。しかし、質の高い睡眠を十分にとることも頭を鋭く保つ鍵であり、睡眠不足は問題解決、推論と集中力、記憶力の低下につながる可能性があります。睡眠を改善したい場合、その方法は数多くありますが、そのほとんどは簡単な小さな変更にすぎません。睡眠の質を高める方法の例は次のとおりです。- 午後 3 時以降はカフェイン入りの飲み物を飲むのをやめてください
- さまざまなデバイスでブルーライト フィルターをオンにしてください
- 十分な運動をしましょう
- 寝室にラベンダーを加えましょう
- 自然な睡眠サイクルを発見し、可能な場合はそれに応じてスケジュールを調整します
身体をアクティブに保ちましょう
私たちの脳は筋肉ではありませんが、身体的な運動は脳の学習能力と意思決定能力にプラスの効果をもたらすことがわかっています。運動すると、海馬（記憶をつかさどる脳の部分）への血流が増加するため、物事を記憶する能力も向上します。 2006年の研究では、特に高齢者の心臓血管の健康状態が、加齢に伴う衰えに関連する脳領域の脳容積の増加と関連していることも判明した。 1 日あたり 30 分の散歩は非常に効果的です。ストレスを軽減し、管理するように努めてください
長期的なストレス、不安、うつ病はすべて認知機能に影響を及ぼし、時間の経過とともに記憶障害や認知機能の低下につながることがわかっています。しかし、ストレスを軽減するか少なくとも管理するための措置を講じることで、この問題を回避することができます。呼吸法やヘッドスペースなどのアプリは、ストレスを効果的に管理するための素晴らしいツールとなり、これらのツールを使えば使うほど、ストレスを管理しやすくなります。認知力を高めるサプリメントを摂取する
体内のビタミンやミネラルのレベルを高めるサプリメントがあるのと同じように、記憶力を含む認知機能の向上に役立つサプリメントもあります。 NAD+ サプリメント は、全体的な健康と幸福のために摂取できる最高のサプリメントの一部であり、記憶力に焦点を当てた特別に設計されたサプリメントを入手することもできます。メモリープラスは、大切なものを記憶しておくためのサプリメントです。天然の記憶力増強剤として、これに勝るものはありません。細胞が更新され、精神的な経路が明確に保たれると同時に、認知機能が向上します。 記憶力と認知機能のサプリメントをお探しの場合は、Memory Plus をご覧ください。
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