Brain superfoods

脳のスーパーフード: 集中力を高めるためにはどのような食べ物を食べるべきですか?

創造性 批判的思考 問題解決 メモリ 集中 学習 これらすべてのことをうまく実行できるようにするには、脳に必要なパワーを与える必要があります。私たちの栄養と私たちが食べる食べ物は、私たちの体にとって不可欠であるだけでなく、それがどのように機能するかにも大きな役割を果たします。それを念頭に置いて、集中力と集中力を高めたい場合に食べるべき最高のもの 6 つをご紹介します。

1.脂の乗った魚

サケ、ニシン、イワシなどの脂肪の多い魚を食べると、脳に実際に構成される脂肪の一種であるオメガ 3 が大量に含まれるため、脳に良い影響を与えます。食事からオメガ 3 を十分に摂取することは、脳の機能だけでなく神経系にとっても不可欠です。 魚を食べないのですか?藻類オイルは、最適な濃度に必要な特定の形態のオメガ 3 (EPA および DHA) が豊富に含まれるサプリメントです。

2.ナッツと種子

ナッツや種子には、脳の健康を高める必須脂肪酸が豊富に含まれていますが、神経保護効果があることが証明されているビタミン E も豊富に含まれています。アーモンド、ブラジル ナッツ、ヘーゼル ナッツ、ヒマワリの種から始めるとよいでしょう。

3.豆腐およびその他の大豆製品

トリプトファンとセロトニンは、脳の集中力と集中力を高める 2 種類の神経伝達物質です。豆腐、味噌、大豆などの大豆製品は、トリプトファンとセロトニンの最適な摂取源の 1 つです。 ただし、通常食べる食品ではない場合は、トリプトファン サプリメントを摂取することもできます。

4.卵

卵に含まれるタンパク質も、トリプトファンの血中濃度を大幅に上昇させることが研究でわかっています。精神的エネルギーを改善し、反応時間を短縮し、より適切な感情処理を可能にします。

5.ブルーベリー

ブルーベリーには、脳の機能を高める強力な抗酸化物質が豊富に含まれています。どうやって？いくつかの研究では、抗酸化物質を摂取すると抗酸化物質が時間の経過とともに脳内に蓄積され、脳内のニューロンが互いにより効率的に通信するのに役立つことが示唆されています。

6.認知サプリメント

それでは、認知サプリメントは厳密には食品ではありませんが、それでも体内に摂取するものであるため、重要であると考えています。私たちの多くは健康のためにビタミンやミネラルを毎日摂取することに慣れていますが、脳のためのサプリメントは見落とされがちです。しかし、それらはあなたの記憶力と集中力に驚くべき効果をもたらします。 NAD+ サプリメント は、特に脳を強化する驚くべき力を持っており、脳の何を改善したいかに応じて、さまざまな認知サプリメントの中から選択できます。記憶力、集中力、疲労、ストレスなどの視点。 精神機能と明晰性を高めるためのヒントについて詳しくは、ブログ「脳の健康を保つ方法」をご覧ください。
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