2024年1月26日

自然にNAD+レベルを上げることができますか？

NAD+は私たちの体内に存在し、生命維持と健康維持に非常に重要な役割を果たしています。NAD+は、老化、心身のパフォーマンス、免疫力など、様々な生物学的プロセスをサポートすることが証明されています。しかし、加齢とともにNAD+レベルは自然に低下します。40歳になる頃には、NAD+レベルは約50%減少し、特定のライフスタイル要因によってこの低下が加速される可能性があります。では、NAD+レベルを一定に保ち、この低下を防ぐにはどうすればいいのでしょうか？実は、いくつか方法があります。

NAD+レベルを自然に高める方法

エクササイズ

定期的な運動が心身の健康に良いことはよく知られていますが、NAD+レベルを高める最も簡単な方法の一つでもあります。これは、継続的に運動すると、体がエネルギー源としてより多くのNAD+を必要とし、それに応じて体がより多くのNAD+を生成するためです。また、毎日の運動は筋肉のミトコンドリア生成を促し、結果としてNAD+レベルを自然に高めます。

熱を求めよ、だが太陽は避けよ

皮膚が直射日光にさらされると、体は紫外線（UV）による細胞の損傷を修復するために、より多くのNAD+を使わざるを得なくなります。ビタミンDの生成にはある程度の日光が必要ですが、日光を浴びる時間を制限し、日焼け止めを塗ったり、衣服で肌を覆ったりするなど、皮膚を保護する対策を講じる必要があります。しかし、日光に当たりすぎるとNAD+レベルは低下しますが、自然または人工の熱の中で過ごすことで、NAD+レベルを高めることができます。温水浴槽、サウナ、スチームルームなどを利用することで、NAD+レベルの生成を促進できます。

食生活を変えよう

NAD+レベルを高めるのに役立つ食品には、牛乳、魚、キノコ、酵母、緑黄色野菜、全粒穀物などがあります。さらに、NAD+レベルを高めたいなら、アボカド、蒸し魚、ピーナッツなど、ビタミンBを含む生の食品を毎日の食事に取り入れるべきです。また、アルコールなど、食事から排除するか、少なくとも摂取量を減らすべきものもあります。長期にわたるアルコール摂取は、体内の代謝プロセスを阻害し、NAD+の効力を低下させます。