불안을 완화하는 간단한 방법
우리 대부분은 살아가면서 어떤 형태로든 불안감을 경험합니다. 약간의 불안감은 정상적인 감정입니다. 왜냐하면 이 감정은 우리를 안전하게 지켜주고 살아있게 해 주기 때문입니다. 인류가 오랫동안 생존할 수 있었던 것은 바로 이러한 필수적인 감정 덕분입니다. 그러나 만성적인 불안은, 특히 불필요한 경우, 관계와 직장은 물론 건강에 이르기까지 삶에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 에 따르면 Mind.org.uk영국에서는 매주 100명 중 8명이 불안과 우울증이 혼합된 증상으로 진단받고, 100명 중 6명이 전반성 불안 장애(GAD)로 진단받습니다. 불안의 증상
불안 증상은 다양하며, 불안을 경험하는 사람마다 다른 경우가 많습니다. 가장 흔한 증상은 다음과 같습니다.- 근육의 긴장
- 체중 증가/감소
- 호흡 곤란
- 심계항진
- 안절부절못함
- 신경질
- 지속적인 두려움이나 불확실성의 느낌
- 공황감
- 스트레스 증가
- 불면증이나 기타 수면 문제
불안 증상을 완화하는 방법
불안은 여러 가지 잠재적 원인을 가진 다면적인 질환이기 때문에 모든 사람의 증상을 호전시킬 수 있는 단일 치료법은 없습니다. 하지만 불안 증상을 완화하는 방법은 여러 가지가 있습니다. 개인에 따라 어떤 방법이 다른 방법보다 더 효과적일 수 있으며, 일반적으로 여러 방법을 병행하는 것이 가장 좋은 치료법입니다.운동
규칙적인 운동은 불안을 극복하는 좋은 방법입니다. 연구 결과에 따르면 유산소 운동은 특히 도움이 됩니다. 예를 들어, 자전거 타기, 댄스 수업, 조깅, 심지어 빠르게 걷기는 만성 불안을 겪는 사람들에게 강력한 도구가 될 수 있습니다. 운동은 여러 가지 방식으로 불안을 줄이는 데 효과적입니다. 우선, 운동이라는 단순한 행위 자체가 불안을 유발하는 것에서 주의를 돌리는 데 도움이 됩니다. 또한 심박수가 증가하면 뇌의 화학 작용이 변화하여 세로토닌, 감마 아미노뷰티르산(GABA), 뇌 유래 신경영양인자(BDNF), 엔도카나비노이드를 포함한 중요한 항불안 신경화학물질의 이용 가능성이 증가합니다. 마지막으로, 운동은 몸 전체의 근육 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.심사 숙고
연구 명상은 불안감을 관리하는 효과적인 방법이 될 수 있다는 것이 입증되었습니다. 명상은 쉴 새 없이 떠오르는 생각을 늦추고, 부정적인 생각을 줄이며, 마음과 몸을 진정시키는 데 도움이 되기 때문입니다. Headspace와 같은 앱을 통해 무료 가이드 명상을 찾을 수 있으므로 누구나 쉽게 시작할 수 있습니다.NAD+ 보충제
NAD+ 보충제는 단독 치료로 불안 증상 개선에 도움이 될 수 있으며, 심리 치료나 약물 치료와 같은 전통적인 치료법과 병행하여 이상적인 보조 요법으로 활용할 수도 있습니다. NAD+ 보충제는 마음챙김이나 인지행동치료(CBT)와 같은 대체 치료법을 보완하기도 합니다. NAD+는 불안을 완전히 없애지는 못하지만, 끔찍한 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, NAD 플러스 보충제 기분을 조절하고, 인지 기능을 개선하고, 스트레스를 줄이고, 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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