ฉันจะปรับปรุงฟังก์ชั่นทางปัญญาของฉันได้อย่างไร?
หากคุณพบว่าจิตใจของคุณไม่เฉียบแหลมเหมือนเมื่อก่อน, คุณลืมสิ่งต่างๆ มากขึ้นหรือดูเหมือนคุณไม่สามารถมีสมาธิได้, มันอาจเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังสูญเสียความสามารถในการรับรู้บางอย่าง. ตอนนี้อาจดูน่ากลัว, พยายามอย่ากังวลมากเกินไป. เป็นสัญญาณทั่วไปของการแก่ตัวลง แต่โชคดีที่, มีสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงความสามารถทางปัญญาของคุณ. หากคุณต้องการปรับปรุงการทำงานของระบบรับรู้ของคุณหรือคุณเพียงแค่ต้องการหยุดการเสื่อมถอยก่อนที่จะเริ่มต้น, นี่คือเคล็ดลับดีๆ เพื่อสุขภาพสมองที่คุณสามารถปฏิบัติตามได้.
ท้าทายสมองของคุณอย่างสม่ำเสมอ
การลองประสบการณ์ใหม่ๆ, การเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ และการท้าทายสมองของคุณในรูปแบบใหม่ๆ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการรับรู้ได้. การออกจากโซนสบายของคุณบังคับให้สมองของคุณสร้างเส้นทางใหม่และมีทัศนคติแบบเติบโตที่ช่วยให้สมองมีสุขภาพดีขึ้นนานขึ้น. ลองหางานอดิเรกใหม่ๆ เช่น ถ่ายรูปหรือวาดรูป แล้วดูว่าไซแนปส์ทำงานอย่างไร.นอนหลับให้เพียงพอ
เรารู้ว่าเรารู้สึกดีแค่ไหนหลังจากนอนหลับอย่างมีคุณภาพตลอดคืน. มันทำให้เราอารมณ์ดีขึ้นและมีพลังที่จะรับมือกับชีวิตที่ยุ่งวุ่นวายได้. การนอนหลับที่มีคุณภาพเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญต่อการรักษาจิตใจให้แจ่มใส และการนอนหลับไม่เพียงพออาจนำไปสู่ความยากลำบากในการแก้ปัญหา, การใช้เหตุผลและการมีสมาธิ, และความทรงจำ. หากคุณต้องการปรับปรุงการนอนหลับของคุณ มีหลายวิธีที่จะทำได้, ซึ่งส่วนใหญ่เป็นเพียงการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่สามารถทำได้ง่ายๆ. ตัวอย่างวิธีต่างๆ ที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ได้แก่:- หยุดดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหลัง 15.00 น.
- เปิดฟิลเตอร์แสงสีฟ้าบนอุปกรณ์ต่างๆ ของคุณ
- ออกกำลังกายให้เพียงพอ
- เพิ่มลาเวนเดอร์ให้กับห้องนอนของคุณ
- ค้นพบวงจรการนอนหลับตามธรรมชาติของคุณและปรับตารางเวลาของคุณให้เหมาะสมหากคุณทำได้
หมั่นเคลื่อนไหวร่างกาย
ในขณะที่สมองของเราไม่ใช่กล้ามเนื้อ, การออกกำลังกายได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีผลดีต่อความสามารถในการเรียนรู้และการตัดสินใจของสมองของเรา. การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปยังฮิปโปแคมปัส, ส่วนของสมองที่รับผิดชอบเรื่องความจำจึงสามารถปรับปรุงความสามารถในการจดจำสิ่งต่างๆ ได้ด้วย. การศึกษาวิจัยในปี 2549 พบว่าสมรรถภาพทางหัวใจและหลอดเลือด, โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ, เกี่ยวข้องกับปริมาณสมองที่เพิ่มขึ้นในบริเวณสมองที่เชื่อมโยงกับการเสื่อมถอยตามอายุ. การเดินวันละ 30 นาทีก็ช่วยได้มาก.พยายามลดและจัดการความเครียด
ความเครียดในระยะยาว, ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าล้วนแสดงให้เห็นว่าส่งผลต่อการทำงานของระบบรับรู้, ส่งผลให้ความจำเสื่อมและความสามารถในการรับรู้ลดลงตามกาลเวลา. แต่ด้วยการดำเนินการเพื่อลดหรืออย่างน้อยจัดการความเครียด, คุณสามารถป้องกันสิ่งนี้ได้. เทคนิคการหายใจและแอปต่างๆ เช่น Headspace สามารถเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการจัดการความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ และยิ่งคุณใช้เครื่องมือเหล่านี้มากเท่าไหร่, ยิ่งมันง่ายขึ้น.รับประทานอาหารเสริมเพื่อเพิ่มความสามารถในการรับรู้
เหมือนกับมีอาหารเสริมเพื่อเพิ่มระดับวิตามินและแร่ธาตุในร่างกาย, มีอาหารเสริมที่สามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมองของคุณได้, รวมถึงความทรงจำของคุณ. อาหารเสริม NAD+ เป็นอาหารเสริมที่ดีที่สุดบางชนิดที่คุณสามารถรับประทานเพื่อสุขภาพและความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ และคุณยังสามารถรับอาหารเสริมที่ออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อเน้นที่ความจำของคุณได้อีกด้วย. Memory Plus เป็นอาหารเสริมที่ช่วยให้คุณเก็บรักษาสิ่งสำคัญๆ ไว้ได้. เป็นสารเพิ่มความจำตามธรรมชาติ, มันยากที่จะเอาชนะ. การทำงานของความรู้ความเข้าใจจะดีขึ้นในขณะที่เซลล์ของคุณสร้างใหม่และเส้นทางความคิดต่างๆ จะถูกรักษาให้ชัดเจน. หากคุณกำลังมองหา อาหารเสริมสำหรับความจำ และการทำงานของระบบรับรู้, ลองดูที่ Memory Plus.
แบ่งปัน
อ่านเพิ่มเติม
อาหารเสริม NAD+ ที่ดีที่สุดคืออะไร?
เมื่อคุณซื้ออาหารเสริมเพื่อสุขภาพของคุณ, การรับรองว่าคุณได้รับอาหารเสริมที่มีประสิทธิผลและปลอดภัยที่สุดถือเป็นสิ่งสำคัญที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณสั่งซื้อทางออนไลน์. และอาหารเสริม NAD+ ก็ไม่ต่...
วิธีดูแลสุขภาพสมองของคุณ
คุณเคยพิจารณาถึงสุขภาพสมองของคุณอย่างจริงจังบ้างไหม? สุขภาพสมองของเรานั้นสำคัญอย่างยิ่ง แต่กลับเป็นสิ่งที่หลายคนไม่เคยคำนึงถึงเลย. เราให้ความสำคัญกับสุขภาพของสิ่งต่างๆ เช่น ผิวหนังและเส้นผม ลำไส้แล...