我怎樣才能改善我的認知功能?

如果您發現您的思維不像以前那麼敏銳,您忘記了更多事情,或者您似乎無法集中註意力,這可能表明您正在失去某些認知功能。雖然這看起來很可怕,但盡量不要太擔心。這是變老的常見跡象,但幸運的是,您可以採取一些措施來提高您的認知能力。 如果您希望改善認知功能,或者只是想在認知功能開始下降之前阻止其下降,這裡有一些您可以遵循的健康大腦提示。

持續挑戰你的大腦

事實證明,嘗試新體驗、學習新事物以及以新方式挑戰大腦可以提高認知能力。走出舒適圈會迫使你的大腦開闢新的途徑,並採取成長心態,使其保持更長時間的健康。培養一項新的愛好,例如攝影或繪畫,並觀看那些突觸飛翔。

睡個好覺

我們知道一夜優質睡眠後的感覺有多好。它讓我們心情更好,讓我們有精力去應付忙碌的生活。但獲得充足、優質的睡眠也是保持頭腦敏銳的關鍵,睡眠不足會導致解決問題、推理和集中註意力以及記憶力方面的困難。如果您想改善睡眠,有很多方法可以實現,其中大多數只是簡單的小改變。幫助您睡得更好的方法範例包括:
  • 下午 3 點後停止飲用含咖啡因的飲料
  • 在各種裝置上開啟藍光過濾器
  • 進行足夠的運動
  • 在你的臥室裡加入薰衣草
  • 發現您的自然睡眠週期,並在可能的情況下相應地調整您的時間表

保持身體活躍

雖然我們的大腦不是肌肉,但體能訓練已被證明對我們大腦的學習和決策能力有正面影響。運動會增加海馬體的血流量,海馬體是大腦中負責記憶的部分,因此它也能提高我們記住事物的能力。 2006 年的一項研究還發現,心血管健康,尤其是老年人,與年齡相關的大腦區域的腦容量增加有關。每天步行 30 分鐘確實有幫助。

嘗試減少和管理壓力

長期的壓力、焦慮和憂鬱都會影響認知功能,隨著時間的推移,會導致記憶力受損和認知能力下降。但採取措施減少或至少控制壓力,您可以阻止這種情況的發生。呼吸技巧和 Headspace 等應用程式可以成為有效管理壓力的絕佳工具,並且您使用這些工具越多,它就會變得越容易。

服用認知增強補充劑

就像補充劑可以增加體內維生素和礦物質的水平一樣,有些補充劑可以幫助增強您的認知功能,包括記憶力。 NAD+ 補充劑是您可以為了整體健康和福祉而服用的一些最佳補充劑,您甚至可以獲得專門設計的針對您的記憶力的補充劑。 Memory Plus 是一種補充劑,可以讓您記住重要的東西。作為一種天然的記憶增強劑,它很難被擊敗。當您的細胞更新並且這些心理路徑保持暢通時,認知功能就會得到改善。如果您正在尋找記憶力補充劑和認知功能,請查看 Memory Plus。