NAD+如何幫助肌肉再生？

在長時間、高強度跑步後，那種熟悉的疼痛開始出現。我們大多數人都知道，蛋白質、休息和充分的伸展對於恢復至關重要——但實際上，還有更多潛藏的機制可以為你的身體帶來額外的動力。

NAD+ 是一種強效分子，天然存在於人體中，在幫助肌肉恢復和重建方面發揮著至關重要的作用。在這篇部落格文章中，我們將深入探討 NAD+ 如何支援肌肉再生，以及為何它能成為你恢復工具包中的秘密武器，幫助你準備好即將到來的馬拉松賽季。

NAD+是什麼？

NAD+（煙醯胺腺嘌呤二核苷酸）是一種存在於所有活細胞中的輔酶，在維持人體平穩運作方面發揮著至關重要的作用。它有助於產生能量，修復受損的DNA，並支持健康的細胞功能——這些對於肌肉健康和恢復都至關重要。

運動後，肌肉纖維會出現細微撕裂。這是肌肉生長過程中的自然現象。 NAD+ 能夠啟動修復系統，修復這些撕裂。它支持粒線體（細胞的能量工廠），並幫助激活負責肌肉修復和再生的路徑。簡而言之，NAD+ 為您的身體提供所需的能量和工具，使其更快、更有效地恢復。

然而，隨著年齡的增長，NAD+水平會自然下降。這會減緩恢復速度，降低肌肉性能，並導致與年齡相關的肌肉流失——這對於保持活力和強壯的身體來說遠非理想狀態。

肌肉再生101

在體力活動過程中，肌肉纖維會發生細微撕裂。恢復始於休息階段，此時身體開始修復和強化這些纖維，使其更加強壯，為下一次運動做好準備。這個修復過程始於衛星細胞，這是一種肌肉幹細胞，能夠活化並重建受損組織。

發炎也是這個過程的一部分，同時蛋白質合成也會增加——這是身體產生新的肌肉蛋白質來取代受損蛋白質的方式。這種修復和重建的結合正是肌肉更強壯的關鍵。

NAD+ 的作用就在於此。它支援粒線體功能，幫助產生修復所需的能量。它還有助於調節炎症，並激活參與肌肉再生的關鍵基因——所有這些都有助於更快、更有效地恢復。

提高NAD+水平

好消息？你可以自然地支持和提高你的 NAD+ 水平， 而運動實際上是實現這一目標的最佳方式之一。高強度訓練會增加身體的能量需求，那麼為什麼不把短跑或舉重納入你的訓練計畫呢？這又能促進粒線體的生成，提高NAD+水平，進而滿足能量需求，進而提升運動表現和恢復能力。

間歇性斷食是增加NAD+的另一種有效方法。透過將身體從燃燒糖分轉變為燃燒脂肪，它可以觸發NAD+的生成，並減少這種必需分子的分解。禁食也能活化sirtuins（一種依賴NAD+修復細胞和減少發炎的蛋白質），這意味著更有效率的能量利用和改善細胞健康。

最後，均衡的飲食也能帶來很大的幫助。富含NAD+前驅物的食物，例如維生素B3（存在於肉類、魚類、蛋類、堅果和綠葉蔬菜中）和色氨酸（存在於火雞、乳製品和燕麥中），可以幫助你的身體自然產生更多的NAD+。透過補充這些關鍵營養素，可以確保你的身體獲得維持健康NAD+水平所需的營養。

如果你想在訓練和飲食之外促進恢復，補充 NAD+ 可以大有幫助。 NADclinic 提供 NAD+ 增強型 Optima Max，旨在透過強效的 250 毫克劑量 NAD+ 支持能量產生、減少發炎和加速肌肉修復。

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結論

雖然肌肉恢復沒有靈丹妙藥，但提高體內 NAD+ 水平對訓練效果確實大有裨益。從促進能量生成到幫助修復肌肉纖維，這種小分子在我們劇烈運動後的恢復過程中發揮著至關重要的作用。無論您是在追求個人最佳成績，還是在備戰馬拉松 或者只是想讓自己感覺最好——了解在細胞層面上為身體提供能量可能是您所需要的額外優勢。