الأطعمة الخارقة للدماغ: ما هي الأطعمة التي يجب أن تتناولها للتركيز والتركيز ?
يشارك
إِبداعالتفكير النقديحل المشاكلذاكرةتركيزتعلُّم لكي نتمكن من القيام بكل هذه الأشياء بشكل جيد، نحتاج إلى منح أدمغتنا القوة التي تحتاجها. إن تغذيتنا والطعام الذي نتناوله ليس ضروريًا لأجسامنا فحسب، بل إنه يلعب دورًا رئيسيًا في مدى نجاحها. مع وضع ذلك في الاعتبار، إليك أفضل 6 أشياء يجب أن تتناولها إذا كنت تريد تعزيز تركيزك.
1. الأسماك الدهنية
إن تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون والرنجة والسردين مفيد لعقلك لأنها تحتوي على كميات كبيرة من أوميغا 3 - وهو نوع من الدهون يتكون منه دماغك بالفعل. إن الحصول على مصدر جيد لأوميغا 3 في نظامك الغذائي أمر ضروري لوظائف الدماغ ولكن أيضًا لجهازك العصبي.لا تأكل السمك؟ زيت الطحالب هو مكمل غذائي يمكنك تناوله وهو غني بالأشكال المحددة من أحماض أوميجا 3 (EPA وDHA) التي تحتاجها للحصول على التركيز الأمثل.
2. المكسرات والبذور
تحتوي المكسرات والبذور على نسبة عالية من الأحماض الدهنية الأساسية التي تعزز صحة الدماغ، كما أنها تحتوي على نسبة عالية من فيتامين E، وهو فيتامين ثبتت فوائده في حماية الأعصاب. اللوز وجوز البرازيل والبندق وبذور عباد الشمس هي نقطة بداية جيدة!
3. التوفو ومنتجات الصويا الأخرى
التربتوفان والسيروتونين نوعان من النواقل العصبية التي تعد أساسية لتركيز الدماغ الجيد. وتعتبر منتجات الصويا، مثل التوفو والميسو وفول الصويا، من أفضل المصادر الغذائية للتريبتوفان والسيروتونين.ومع ذلك، يمكنك أيضًا أن تأخذ مكملات التربتوفان إذا لم تكن هذه هي الأطعمة التي تتناولها عادةً.
4. البيض
وأظهرت الدراسات أن البروتين الموجود في البيض يؤدي أيضًا إلى زيادة كبيرة في مستويات التربتوفان في الدم؛ مما يحسن الطاقة العقلية، ويسرع أوقات رد الفعل، ويسمح بمعالجة عاطفية أفضل.
5. التوت الأزرق
يحتوي التوت الأزرق على مضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تساعد الدماغ على العمل بشكل أفضل. كيف؟ حسنًا، اقترحت بعض الأبحاث أن تناول مضادات الأكسدة يسمح لها بالتراكم في الدماغ بمرور الوقت مما يساعد الخلايا العصبية في الدماغ على التواصل بشكل أكثر كفاءة مع بعضها البعض.
6. المكملات المعرفية
حسنًا، لا تُعَد المكملات الإدراكية طعامًا من الناحية الفنية، ولكنها لا تزال شيئًا تدخله إلى جسمك، لذا نعتقد أنها مهمة. اعتاد العديد منا تناول الفيتامينات والمعادن يوميًا من أجل صحتنا ورفاهتنا، ولكن المكملات الغذائية للدماغ غالبًا ما يتم تجاهلها. لكنها يمكن أن تفعل العجائب لذاكرتك وتركيزك. مكملات NAD+ على وجه الخصوص، تمتلك الفيتامينات والمعادن قوى مذهلة لتعزيز الدماغ ويمكنك الاختيار من بين مجموعة من المكملات المعرفية المختلفة اعتمادًا على ما تبحث عن تحسينه من منظور الدماغ بما في ذلك الذاكرة والتركيز والتعب والإجهاد.اقرأ مدونتناكيفية العناية بصحة دماغك"لمزيد من النصائح حول تعزيز الوظيفة العقلية والوضوح.
