الأطعمة الخارقة للدماغ: ما هي الأطعمة التي يجب أن تتناولها للتركيز والتركيز؟

الإبداع التفكير النقدي حل المشاكل الذاكرة التركيز التعلم لنكون قادرين على القيام بكل هذه الأشياء بشكل جيد، نحتاج إلى منح دماغنا الطاقة التي يحتاجها. إن تغذيتنا والطعام الذي نتناوله ليس فقط أمرًا حيويًا لأجسامنا، ولكنه يلعب دورًا رئيسيًا في مدى جودة عمل أجسامنا. مع وضع ذلك في الاعتبار، إليك أفضل 6 أشياء يجب عليك تناولها إذا كنت ترغب في زيادة تركيزك وتركيزك.

1 السمك الدهني

السمك الدهني إن تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون والرنجة والسردين مفيد لدماغك لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الأوميغا 3 - وهو نوع من الدهون التي يتكون منها دماغك بالفعل. إن الحصول على مصدر جيد من أوميغا 3 في نظامك الغذائي أمر ضروري لوظائف المخ وكذلك لجهازك العصبي. لا تأكل السمك؟ زيت الطحالب هو مكمل غذائي يمكنك تناوله وهو غني بالأشكال المحددة من أوميغا 3 (EPA وDHA) التي تحتاجها للحصول على التركيز الأمثل.

2. المكسرات والبذور

المكسرات والبذور غنية بالأحماض الدهنية الأساسية التي تعزز صحة الدماغ، كما أنها غنية بفيتامين E، وهو فيتامين ثبت أن له فوائد في حماية الأعصاب. يعد اللوز والمكسرات البرازيلية والبندق وبذور دوار الشمس مكانًا جيدًا للبدء!

3. التوفو ومنتجات الصويا الأخرى

التريبتوفان والسيروتونين هما نوعان من الناقلات العصبية التي تعتبر أساسية لتركيز الدماغ وتركيزه بشكل جيد. تُعد منتجات الصويا، مثل التوفو والميسو وفول الصويا، من أفضل المصادر الغذائية للتريبتوفان والسيروتونين. ومع ذلك، يمكنك أيضًا تناول مكملات التريبتوفانإذا لم تكن هذه الأطعمة من الأطعمة التي تتناولها عادةً.

4. البيض

البيض أثبتت الدراسات أن البروتين الموجود في البيض يؤدي أيضًا إلى زيادة كبيرة في مستويات التريبتوفان في الدم؛ مما يحسن الطاقة العقلية ويسرع من أوقات رد الفعل ويسمح بمعالجة عاطفية أفضل.

5. التوت الأزرق

التوت الأزرق مليء بمضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تساعد الدماغ على العمل بشكل أفضل. كيف؟ حسنًا، اقترحت بعض الأبحاث أن امتلاء الدماغ بمضادات الأكسدة يسمح بتراكمها في الدماغ بمرور الوقت مما يساعد الخلايا العصبية في الدماغ على التواصل بكفاءة أكبر مع بعضها البعض.

6. المكملات الغذائية الإدراكية

حسنًا، المكملات الإدراكية ليست طعامًا من الناحية الفنية، لكنها لا تزال شيئًا تضعه في جسمك لذا نعتقد أنها تُحتسب. اعتاد الكثير منا على تناول الفيتامينات والمعادن يومياً من أجل صحتنا وعافيتنا، ولكن غالباً ما يتم تجاهل المكملات الغذائية الخاصة بالدماغ. لكنها يمكن أن تفعل العجائب في ذاكرتك وتركيزك. مكملات NAD+على وجه الخصوص، فهي تتمتع بقدرات مذهلة على تعزيز الدماغ، ويمكنك الاختيار من بين مجموعة من المكملات المعرفية المختلفة اعتمادًا على ما تتطلع إلى تحسينه من منظور الدماغ بما في ذلك الذاكرة والتركيز والتعب والإجهاد. اقرأ مدونتنا "كيف تعتني بصحة دماغك" لمزيد من النصائح حول تعزيز الوظائف العقلية والصفاء الذهني.