不安を和らげる簡単な方法
私たちのほぼ全員が、生涯を通じて何らかの不安を経験することになります。この感情は私たちの安全と生存を保つのに役立つため、多少の不安は正常です。それは人類が長い間生き残ることを可能にするために必要な感情です。
しかし、慢性的な不安は、特に不必要な場合には、人間関係や仕事、健康に至るまで、あなたの人生に深刻な影響を与える可能性があります。
Mind.org.uk によると、イギリスではどの週でも、100 人中 8 人が不安とうつ病の混合型と診断され、そのうち 6 人が不安とうつ病の混合型と診断されています。 100 人が全般性不安障害 (GAD) と診断されました。
不安の症状
不安の症状はさまざまであり、多くの場合、不安を経験している人によって異なります。最も一般的な症状は次のとおりです。- 筋肉の緊張
- 体重の増減
- 息切れ
- 動悸
- そわそわまたは落ち着きのなさ
- 緊張
- 持続的な恐怖または不安感
- パニック感
- ストレスの増加
- 不眠症またはその他の睡眠の問題
不安症状を軽減する方法
不安はさまざまな原因が考えられる多面的な症状であるため、すべての人の症状を改善できる単一の治療計画はありません。しかし、不安症状を軽減する方法はたくさんあります。人によっては、いくつかの方法が他の方法より効果がある場合があり、通常は組み合わせて使用することが最善の治療法です。エクササイズ
定期的な運動は不安と闘う素晴らしい方法です。 研究によると、有酸素運動が特に効果的です。たとえば、自転車に乗る、ダンスのクラス、ジョギング、さらには早足の散歩なども、慢性的な不安に苦しむ人にとって強力なツールとなる可能性があります。運動はさまざまな方法で不安を軽減します。まず第一に、運動するという単純な行為は、不安を引き起こしているものから注意をそらすのに役立ちます。しかし、心拍数が上がると脳の化学変化も起こり、セロトニン、ガンマアミノ酪酸（GABA）、脳由来神経栄養因子（BDNF）、エンドカンナビノイドなどの重要な抗不安神経化学物質の利用可能性が高まります。そして最後に、運動は体全体の筋肉の緊張を和らげるのに役立ちます。瞑想
研究 によると、瞑想を実践すると、頭の回転を抑え、ネガティブな気持ちが減り、心と体の両方を落ち着かせることができるため、不安感を管理する効果的な方法となり得ることがわかっています。 。 Headspace などのアプリを通じて無料のガイド付き瞑想を見つけることができるため、誰でも簡単に始めることができます。NAD+ サプリメント
NAD+ サプリメントは、単独の治療法として不安の症状を改善するのに役立ちます。また、療法や投薬などの従来の治療法と併用する理想的な併用療法としても機能します。 NAD+ サプリメントは、マインドフルネスや認知行動療法 (CBT) などの代替治療法も補完します。 NAD+ は不安を取り除くことはできませんが、恐ろしい症状を軽減するのには役立ちます。たとえば、NAD プラス サプリメント は、気分を調整し、認知機能を改善し、ストレスを軽減し、睡眠を改善するのに役立ちます。
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