脳機能を高めることができる5つの食品
健康を維持するためには、特定のビタミンやミネラルが必要なことは周知の事実ですが、脳も同じであることをご存知でしたか？私たちが食べる食べ物は、記憶や学習から創造性や意思決定まで、あらゆる認知機能に作用し、脳の健康に大きな影響を与えます。 脳力を高め、健康的な認知機能を維持したいなら、食べるべきベスト 5 の食品をご紹介します。
脂の多い魚
サーモン、サバ、マグロ、ニシン、イワシなどの脂の乗った魚は、オメガ3脂肪酸を豊富に含んでいるため、脳にとても良いです。オメガ3脂肪酸は、脳細胞を含む体の各細胞の周囲に膜を作るのを助け、神経活動を改善することさえあります。 研究 また、オメガ3を多く含む食事を摂取すると脳の血流が増加することも明らかになりました。ダークチョコレート
意外かもしれませんが、ダークチョコレートは抗酸化物質を豊富に含んでいるため、脳に良いと言われています。抗酸化物質は脳の健康にとって特に重要です。脳は酸化ストレスの影響を受けやすく、加齢に伴う認知機能の低下や脳疾患の一因となるからです。抗酸化物質は体内の酸化ストレスを軽減するのに役立ちます。 研究 ダークチョコレートに70%のオーガニックカカオが含まれていると、神経可塑性、神経同期、認知処理、学習、記憶、想起、マインドフルネス瞑想の強化に役立つことがわかっています。種子とナッツ
種子やナッツは、オメガ3脂肪酸と抗酸化物質の両方を含んでいるため、脳の健康に非常に優れています。しかし、ビタミンEの優れた供給源でもあります。ビタミンEは、フリーラジカルによる酸化ストレスから細胞を守る特別な抗酸化物質です。 研究 ビタミンEは加齢に伴う認知能力に良い影響を与え、アルツハイマー病のリスクを軽減する効果もあることがわかっています。コーヒー
もちろん、コーヒーは多くの人が精神の覚醒、集中力、集中力を高めるために飲んでいることは周知の事実です。しかし、それだけではありません。 研究によると カフェインは脳の情報処理能力を高める可能性もある。 研究者たちは、カフェインが脳のエントロピー（複雑で変動的な脳活動）の増加を引き起こすことを発見しました。エントロピーが高いほど、脳はより多くの情報を処理できます。 また、コーヒーは抗酸化物質の供給源でもあるため、長期にわたるコーヒーの摂取は、認知機能の低下、脳卒中、パーキンソン病、アルツハイマー病のリスクを軽減する可能性があります。アボカド
一価不飽和脂肪酸の摂取は、認知機能の低下と強く関連する慢性疾患である高血圧を軽減することが示されています。また、アボカドは健康的な不飽和脂肪酸の優れた供給源です。 健康に良い不飽和脂肪の他の供給源には以下のものがあります。- アーモンド、カシューナッツ、ピーナッツ
- 亜麻仁とチアシード
- 大豆油、ヒマワリ油、キャノーラ油
- クルミとブラジルナッツ
- 魚
脳を活性化するサプリメント
脳を活性化させる食品を摂取するだけでなく、サプリメントを摂取するという選択肢もあります。脳を活性化させるサプリメントは、認知能力をさらに高めたい方に最適ですが、これらの食品を摂取するのが難しい方や、摂取できない方にも非常に役立ちます。例えば、カフェインはすべての人に推奨されるわけではありませんが、特に心臓疾患のある方は注意が必要です。また、ベジタリアンやビーガンの方は、油分の多い魚やダークチョコレートは当然ながら食事に含まれません。同様に、ナッツや乳製品などの食物アレルギーがある場合も、脳を活性化させる食品の摂取が制限される可能性があります。この点を念頭に、 NADプラスサプリメント 脳の覚醒、集中力、記憶力、そして全体的な認知機能を高めるのに最適です。当社の脳機能向上サプリメントについて、詳しくはこちらをご覧ください。
共有
続きを読む
筋肉のNAD+レベルにとって定期的な運動が重要である理由
NAD+サプリメントを定期的に摂取されている方には朗報です。定期的な運動をすることで、筋肉に残留するNAD+の量を最大限に増やすことができます。 新しい研究により、運動は特に骨格筋中のNAD+を増やす効果的な方法である可能性があることが示されました。 NAD+レベルは加齢とともに自然に低下することが知られていますが、この新しい研究では、定期的な運動によってNAD+レベルを維持できることが...
不安を和らげる簡単な方法
人生において、ほとんどすべての人が何らかの不安を経験します。不安は、私たちを安全に、そして生き続けるために必要不可欠な感情なので、多少の不安は当然のことです。人類が長きにわたり生き延びることができたのは、不安という感情のおかげです。 しかし、慢性的な不安は、特に必要のない場合には、人間関係や仕事から健康に至るまで、生活に深刻な影響を及ぼす可能性があります。 によると Mi...