5 วิธีในการเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมอง
อยากพัฒนาประสิทธิภาพสมองของคุณไหม? มีงานที่ต้องอาศัยความเฉียบคมทางสมองหรือเปล่า? อยากมั่นใจว่าคุณจะควบคุมทุกอย่างได้ดีที่สุดอยู่เสมอใช่ไหม? ปฏิบัติตาม 5 กฎง่ายๆ ของเราเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพสมอง และก้าวล้ำนำหน้าคนรอบข้าง.
1. การออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายช่วยความจำและการคิดทั้งทางตรงและทางอ้อม. โดยตรง, การออกกำลังกายช่วยลดการอักเสบและกระตุ้นการปล่อยปัจจัยการเจริญเติบโต ซึ่งเป็นสารเคมีในสมองที่ส่งผลต่อสุขภาพของเซลล์สมอง, การเจริญเติบโตของหลอดเลือดใหม่ในสมอง, และแม้กระทั่งความอุดมสมบูรณ์และการอยู่รอดของเซลล์สมองใหม่. การเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดการลดลงตามธรรมชาติของการเชื่อมต่อของสมองที่เกิดขึ้นระหว่างวัย, มีผลในการย้อนกลับปัญหาบางส่วน. ทางอ้อม, การออกกำลังกายช่วยปรับปรุงอารมณ์และการนอนหลับ, และลดความเครียดและความวิตกกังวล. การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสม่ำเสมอเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงในการเกิดโรคอัลไซเมอร์.2. ฝึกสมองของคุณ
ใช้มันหรือเสียมันไป! สิ่งที่เราหมายถึงคือยิ่งคุณใช้สมองมากเท่าไหร่, ยิ่งจะทำงานได้ดียิ่งขึ้น. มันเหมือนกับการไปยิมเพื่อฝึกกล้ามเนื้อลูกหนู. การฝึกซ้อมสม่ำเสมอจะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นและทำงานได้ดีขึ้น. และสามารถพูดแบบเดียวกันได้กับสมองของคุณ. ทำให้มันกระตือรือร้นด้วยกิจกรรมต่างๆ เช่น การอ่าน, ปริศนาอักษรไขว้, ซูโดกุ - แม้แต่เกม Wordle รายวัน. สิ่งใดก็ตามที่ต้องใช้สมาธิและทำให้สมองของคุณกระตือรือร้นและมีส่วนร่วมนั้นมีประโยชน์. นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบว่า กิจกรรมทางสมองกระตุ้นการเชื่อมต่อใหม่ระหว่างเซลล์ประสาทและอาจช่วยให้สมองสร้างเซลล์ใหม่ได้ด้วย, การพัฒนา "ความยืดหยุ่น" ของระบบประสาทและสร้างสำรองการทำงานที่ช่วยป้องกันการสูญเสียเซลล์ในอนาคต.3. โภชนาการที่ดีของคุณ
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนมีประโยชน์ต่อสุขภาพสมอง. ผู้ที่ได้รับผลไม้ในปริมาณที่เหมาะสมในแต่ละวัน, ผัก, ปลา, ถั่ว, น้ำมันไม่อิ่มตัว (น้ำมันมะกอก) และแหล่งโปรตีนจากพืช มีโอกาสเกิดความบกพร่องทางสติปัญญาและภาวะสมองเสื่อมน้อยลง.4. ปรับปรุงการนอนหลับของคุณ
ตามที่ระบุ มาโยคลินิก “การนอนหลับมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพสมองของคุณ. มีทฤษฎีบางอย่างที่ระบุว่าการนอนหลับช่วยกำจัดโปรตีนที่ผิดปกติในสมองและเสริมสร้างความทรงจำ, ซึ่งช่วยเพิ่มความจำโดยรวมและสุขภาพสมองของคุณ. - การนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลต่อส่วนหนึ่งของสมองที่เรียกว่าฮิปโปแคมปัสด้วย, ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างความทรงจำใหม่. การนอนหลับเต็มอิ่มตลอดคืนสามารถช่วยแก้ปัญหาได้. การนอนหลับดูเหมือนจะช่วยเตรียมสมองให้พร้อมสำหรับการเรียนรู้ที่ดีในวันถัดไป และหากคุณไม่ได้นอนหลับ, ความสามารถของคุณในการเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ได้ ลดลงสูงสุดถึง 40%.5. รับประทานอาหารเสริมที่ถูกต้อง
ของเรา อาหารเสริม NAD+ บริสุทธิ์ เป็นอาหารเสริมบำรุงสมองที่ดีที่สุด. มีพื้นฐานมาจากสูตรเดียวกับการบำบัด NAD+ IV อันปฏิวัติวงการของเรา และช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมองของคุณอย่างแท้จริง. ด้วย Optima Max คุณสามารถคาดหวังการปรับปรุงใน:- สมาธิและความตั้งใจ
- หน่วยความจำ
- การคิดสร้างสรรค์
- ความแจ่มใสทางจิตใจ
แบ่งปัน
อ่านเพิ่มเติม
อาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับการปรับปรุงความเหนื่อยล้าคืออะไร?
เราทุกคนรู้ดีว่าการจะรู้สึกมีสุขภาพดีและมีพลังมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้นั้น เราต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ, นอนหลับให้เพียงพอและมีคุณภาพ, ลดความเครียด, จำกัดการดื่มแอลกอฮอล์และรับประทานอาหารที่สมดุล. ...
อาหารเสริมสามารถช่วยด้วยความวิตกกังวลของฉันได้หรือไม่?
ความวิตกกังวลคืออะไร? ในสหราชอาณาจักรมีประชากรประมาณ 8 ล้านคนที่มีอาการวิตกกังวลบางรูปแบบ และบางคนถือว่าเป็นหนึ่งในความผิดปกติทางจิตเวชที่พบบ่อยที่สุดทั่วโลก. เราทุกคนต่างประสบกับความวิตกกังวลในบ...