อาหารเสริมสามารถช่วยด้วยความวิตกกังวลของฉันได้หรือไม่?

ความวิตกกังวลคืออะไร?

ในสหราชอาณาจักรมีประชากรประมาณ 8 ล้านคนที่มีอาการวิตกกังวลบางรูปแบบ และบางคนถือว่าเป็นหนึ่งในความผิดปกติทางจิตเวชที่พบบ่อยที่สุดทั่วโลก. เราทุกคนต่างประสบกับความวิตกกังวลในบางช่วงของชีวิต. ไม่ว่าจะเป็นเรื่องการมาถึงของทารกคนใหม่, การประชุมที่สำคัญ, งานแต่งงานที่กำลังจะมาถึงหรือแม้แต่กิจกรรมสนุกๆ เช่น การไปสวนสนุกหรือชมภาพยนตร์สยองขวัญ. อย่างไรก็ตาม, ความวิตกกังวลมีความแตกต่างกันตรงที่เป็นความผิดปกติที่รุนแรงกว่าและมักทำให้ทุพพลภาพซึ่งส่งผลกระทบต่อความสามารถในการใช้ชีวิตปกติของผู้คน.

อาการวิตกกังวล

ความวิตกกังวลสามารถเกิดขึ้นได้หลายรูปแบบและแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล. อาการของความวิตกกังวลอาจเป็นทั้งทางจิตใจและทางร่างกาย และอาจรวมถึง:

• รู้สึกประหม่า, กระสับกระส่ายหรือตึงเครียด
• มีความรู้สึกว่ามีอันตรายกำลังเกิดขึ้น, ความตื่นตระหนกหรือหายนะ
• มีอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น
• หายใจเร็ว (hyperventilation)
• เหงื่อออก
• อาการปวดท้องและคลื่นไส้
• ตัวสั่น
• รู้สึกอ่อนแรงหรือเหนื่อยล้า
• นอนไม่หลับ
• มีปัญหาในการมีสมาธิหรือคิดถึงสิ่งอื่นใดนอกเหนือจากความกังวลในปัจจุบัน

กลไกการรับมือกับความวิตกกังวล

มีหลายวิธีในการรับมือกับความวิตกกังวล และสิ่งสำคัญคือต้องค้นหาวิธีที่เหมาะกับคุณที่สุด. ต่อไปนี้เป็นกลไกการรับมือกับความวิตกกังวลที่มีประสิทธิผล.

การทำสมาธิ

การทำสมาธิเป็นกลไกการรับมือระยะสั้นที่ดีเยี่ยมในการช่วยบรรเทาอาการวิตกกังวล. การทำสมาธิช่วยให้คุณผ่อนคลายอย่างล้ำลึกและมีจิตใจสงบ ซึ่งจะช่วยให้คุณจดจ่อกับสิ่งที่สนใจและสงบความคิดวิตกกังวลที่ล้นหลามได้. หากคุณกำลังประสบกับอาการวิตกกังวล, ยังมีสิ่งที่เรียกว่ากฎ 3-3-3 ที่คุณสามารถลองทำได้ ซึ่งเป็นการทำสมาธิประเภทหนึ่ง. คุณมองไปรอบๆ ตัวคุณและบอกชื่อสามสิ่งที่คุณเห็น. แล้ว, ตั้งชื่อเสียงสามเสียงที่คุณได้ยิน. ในที่สุด, ขยับร่างกายสามส่วน.

การบำบัด CBT

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) เป็นกลไกการรับมือระยะยาวสำหรับความวิตกกังวล. มันทำงานโดยช่วยให้คุณเข้าใจปัญหาที่ทำให้คุณรู้สึกวิตกกังวลได้โดยการแบ่งปัญหาเหล่านั้นออกเป็นส่วนย่อยๆ, และมุ่งหวังที่จะหยุดยั้งวงจรเชิงลบ. CBT สามารถช่วยคุณเปลี่ยนรูปแบบความคิดเชิงลบและปรับปรุงความรู้สึกของคุณเพื่อช่วยบรรเทาอาการวิตกกังวลได้.

การลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์อาจเป็นตัวกระตุ้นความวิตกกังวลที่สำคัญ. เราทุกคนต่างเคยประสบกับ "ความกลัวเบียร์" หลังจากดื่มมาทั้งคืน และเหตุใดเราจึงอาจหัวเราะเยาะมันโดยคิดว่าเป็นเพียงสัญญาณว่าเราเมาค้าง, แอลกอฮอล์เป็นสารกดประสาทที่ส่งผลต่อระดับสารเคมีแห่งความสุขตามธรรมชาติของสมอง เช่น เซโรโทนินและโดปามีน. หากคุณประสบปัญหาความวิตกกังวลอยู่แล้ว แอลกอฮอล์จะทำให้อาการแย่ลงไปอีก.

อาหารเสริมแก้วิตกกังวล

มีอาหารเสริมบางชนิดที่คุณสามารถรับประทานเพื่อบรรเทาอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้. การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาหารเสริมบางชนิดอาจช่วยลดอาการวิตกกังวลได้, รวมถึงแมกนีเซียม, วิตามินดี, หญ้าฝรั่น, โอเมก้า 3, ดอกคาโมมายล์, แอล-ธีอะนีน, วิตามินซี, เคอร์คูมิน, ซีบีดี, และมัลติวิตามิน. เพราะของเรา อาหารเสริม NAD+ Optima Max ผลิตจาก NAD+ บริสุทธิ์ เป็นอาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพในการช่วยบรรเทาอาการวิตกกังวล. การวิจัยแสดงให้เห็นว่า NAD+ มีประสิทธิภาพสูงในการยกระดับอารมณ์และย้อนกลับความรู้สึกซึมเศร้าและวิตกกังวล. นอกจากนี้ยังช่วยเติมเต็มสารสื่อประสาทที่หมดไปเนื่องจากระบบประสาทและร่างกายทำงานอย่างต่อเนื่องอันเนื่องมาจากความวิตกกังวล.