Superfoods não: Bạn nên ăn thực phẩm gì để tập trung và tập trung?

Chẩn đoán

Được thiết kế để cung cấp cho bạn dữ liệu rõ ràng về mức độ sinh học chính và các khuynh hướng di truyền.

Sáng tạo Tư duy phản biện Giải quyết vấn đề Ký ức Sự tập trung Học hỏi Để có thể làm tốt tất cả những điều đó, chúng ta cần cung cấp cho bộ não năng lượng cần thiết. Dinh dưỡng và thực phẩm chúng ta ăn không chỉ thiết yếu cho cơ thể mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hoạt động của não. Với suy nghĩ đó, dưới đây là 6 loại thực phẩm tốt nhất bạn nên ăn nếu muốn tăng cường sự tập trung.

1. Cá béo

Ăn các loại cá béo như cá hồi, cá trích và cá mòi rất tốt cho não bộ vì chúng chứa hàm lượng omega 3 cao - một loại chất béo cấu thành nên não bộ. Việc bổ sung nguồn omega 3 dồi dào trong chế độ ăn uống rất cần thiết cho chức năng não bộ cũng như hệ thần kinh của bạn. Bạn không ăn cá? Dầu tảo là một loại thực phẩm bổ sung giàu các dạng omega 3 cụ thể (EPA và DHA) mà bạn cần để đạt nồng độ tối ưu.

2. Các loại hạt và hạt giống

Các loại hạt và hạt giống giàu axit béo thiết yếu giúp tăng cường sức khỏe não bộ, đồng thời cũng giàu vitamin E, một loại vitamin đã được chứng minh là có lợi ích bảo vệ thần kinh. Hạnh nhân, hạt Brazil, hạt phỉ và hạt hướng dương là những lựa chọn tốt để bắt đầu!

3. Đậu phụ và các sản phẩm từ đậu nành khác

Tryptophan và serotonin là hai loại chất dẫn truyền thần kinh đóng vai trò quan trọng cho sự tập trung và tỉnh táo của não bộ. Các sản phẩm từ đậu nành, chẳng hạn như đậu phụ, miso và đậu nành, là một trong những nguồn cung cấp tryptophan và serotonin tốt nhất trong chế độ ăn uống. Tuy nhiên, bạn cũng có thể lấy bổ sung tryptophan nếu đây không phải là những thực phẩm bạn thường ăn.

4. Trứng

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng protein có trong trứng cũng làm tăng đáng kể nồng độ tryptophan trong máu; cải thiện năng lượng tinh thần, tăng tốc thời gian phản ứng và cho phép xử lý cảm xúc tốt hơn.

5. Quả việt quất

Quả việt quất chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh mẽ có thể giúp não bộ hoạt động tốt hơn. Bằng cách nào? Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung chất chống oxy hóa cho phép chúng tích tụ trong não theo thời gian, giúp các tế bào thần kinh trong não giao tiếp hiệu quả hơn với nhau.

6. Thực phẩm bổ sung nhận thức

Thực phẩm bổ sung nhận thức về mặt kỹ thuật không phải là thực phẩm, nhưng chúng vẫn là thứ bạn đưa vào cơ thể nên chúng tôi nghĩ nó có giá trị. Nhiều người trong chúng ta quen với việc bổ sung vitamin và khoáng chất hàng ngày để có sức khỏe và tinh thần tốt, nhưng thực phẩm bổ sung cho não bộ thường bị bỏ qua. Tuy nhiên, chúng có thể mang lại những điều kỳ diệu cho trí nhớ và khả năng tập trung của bạn. Thực phẩm bổ sung NAD+ đặc biệt có khả năng tăng cường trí não tuyệt vời và bạn có thể lựa chọn từ nhiều loại thực phẩm bổ sung nhận thức khác nhau tùy thuộc vào mục tiêu cải thiện trí não của bạn, bao gồm trí nhớ, khả năng tập trung, mệt mỏi và căng thẳng. Đọc blog của chúng tôi “Cách chăm sóc sức khỏe não bộ của bạn” để biết thêm mẹo về cách tăng cường chức năng tinh thần và sự minh mẫn.