anxious lady, how to relieve anxiety

緩解焦慮的簡單方法

anxious lady, how to relieve anxiety 我們一生中幾乎所有人都會經歷某種焦慮。少量的焦慮是正常的,因為這種情緒有助於確保我們的安全和生存。這是一種必要的感覺,使人類得以生存如此之久。 但是,慢性焦慮,尤其是在不必要的情況下,可能會嚴重影響您的生活,從人際關係、工作到健康。 根據Mind.org.uk,在英格蘭的任意一周內,每100 人中就有8 人被診斷患有混合焦慮和憂鬱症,其中6 人被診斷患有混合焦慮症和憂鬱症。100 名被診斷為廣泛性焦慮症 (GAD) 的人。

焦慮症狀

焦慮的症狀可能多種多樣,對於每個經歷焦慮的人來說通常都是不同的。最常見的症狀包括:
  • 肌肉緊張
  • 體重增加/減少
  • 呼吸急促
  • 心悸
  • 坐立不安或焦躁不安
  • 緊張
  • 持續的恐懼或不確定感
  • 恐慌的感覺
  • 壓力增加
  • 失眠或其他睡眠問題

緩解焦慮症狀的方法

由於焦慮是一種多方面的疾病,有許多潛在原因,因此沒有單一的治療計劃可以改善每個人的症狀。但有很多方法可以減輕焦慮症狀。有些可能比其他的效果更好,取決於個人,通常組合是最好的治療方法。

練習

定期運動是對抗焦慮的好方法。 研究顯示有氧運動特別有幫助。例如,騎自行車、舞蹈課、慢跑,甚至快走對於那些患有慢性焦慮症的人來說都是一個強大的工具。運動可以透過多種方式減少焦慮。首先,簡單的運動行為有助於將你的注意力從讓你焦慮的事情上轉移開。但當您提高心率時,它也會改變大腦化學物質,增加重要的抗焦慮神經化學物質的可用性,包括血清素、γ-氨基丁酸(GABA)、腦源性神經營養因子(BDNF) 和內源性大麻素。最後,運動有助於緩解全身肌肉緊張。

冥想

研究顯示練習冥想是控制焦慮感的有效方法,因為它有助於減慢思緒、減少負面情緒並平靜身心。您可以透過 Headspace 等應用程式找到免費的冥想指導,因此任何人都可以輕鬆上手。

NAD+補充劑

NAD+ 補充劑可以作為獨立治療方法幫助改善焦慮症狀,也可以作為理想的聯合療法與傳統療法(如治療或藥物治療)一起使用。 NAD+ 補充劑還可以補充正念或認知行為療法 (CBT) 等替代療法。 NAD+ 不會消除您的焦慮,但它可以幫助緩解可怕的症狀。例如,NAD 加補充劑可以幫助調節情緒、改善認知功能、減輕壓力和改善睡眠。
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