緩解焦慮的簡單方法
我們幾乎每個人一生中都會經歷某種焦慮。少量的焦慮是正常的，因為這種情緒有助於我們保持安全和生存。這是一種必要的感覺，使人類能夠長久生存。 然而，慢性焦慮，尤其是在不必要的情況下，會嚴重影響你的生活，從人際關係和工作到你的健康。 根據 Mind.org.uk，在英格蘭，每週有 80% 的人被診斷出患有混合性焦慮症和憂鬱症，其中 60% 的人被診斷出患有廣泛性焦慮症 (GAD)。 焦慮症狀
焦慮的症狀多種多樣，每個人的焦慮症狀通常都不同。最常見的症狀包括：- 肌肉緊張
- 體重增加/減少
- 呼吸急促
- 心悸
- 坐立不安
- 緊張
- 持續的恐懼或不確定感
- 恐慌感
- 壓力增加
- 失眠或其他睡眠問題
緩解焦慮症狀的方法
由於焦慮症是一種多方面的疾病，可能由多種原因引起，因此沒有單一的治療方法可以改善所有人的症狀。但有許多方法可以減輕焦慮症狀。有些方法可能比其他方法更有效，這取決於個人情況，通常情況下，多種方法結合起來才是最佳的治療方法。鍛鍊
定期運動是消除焦慮的絕佳方法。 研究表明 有氧運動尤其有益。例如，騎自行車、參加舞蹈課、慢跑，甚至快走，對患有慢性焦慮症的人來說都是有效的方法。運動可以透過多種方式減輕焦慮。首先，簡單的運動有助於轉移你的注意力，讓你不再專注在那些讓你焦慮的事情上。此外，當你增加心率時，它會改變大腦化學反應，增加重要的抗焦慮神經化學物質的可用性，包括血清素、γ-氨基丁酸 (GABA)、腦源性神經營養因子 (BDNF) 和內源性大麻素。最後，運動有助於緩解全身的肌肉緊張。冥想
研究 研究顯示，冥想練習可以有效控制焦慮情緒，因為它有助於減緩紛亂的思緒，減少負面情緒，並平靜身心。您可以透過 Headspace 等應用程式找到免費的冥想指導，任何人都可以輕鬆入門。NAD+補充劑
NAD+ 補充劑可以作為獨立療法幫助改善焦慮症狀，也可以作為與傳統療法（例如心理治療或藥物）的理想輔助療法。 NAD+ 補充劑還可以補充正念療法或認知行為療法 (CBT) 等替代療法。 NAD+ 無法消除焦慮，但可以幫助緩解焦慮帶來的可怕症狀。例如， NAD 加補充劑 可以幫助調節情緒，改善認知功能，減輕壓力並改善睡眠。
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