هل فكرت يومًا في صحة عقلك؟ إن صحة أدمغتنا مهمة للغاية، إلا أن الكثير منا لا يفكرون فيها مطلقًا. فنحن نركز على صحة أشياء مثل بشرتنا وشعرنا وأمعائنا وقلبنا، متجاهلين تمامًا صحة الدماغ.لكن الدماغ السليم يشكل عاملاً رئيسياً في قدرتنا على العيش حياة طويلة وصحية. لذا، مع وضع ذلك في الاعتبار، إليك بعض نصائحنا الرئيسية للعناية بدماغك.
1. التغذية
ليس من المستغرب أن يلعب ما نضعه في أجسامنا دورًا كبيرًا في صحتنا - بما في ذلك أدمغتنا. ترتبط وظيفة الدماغ ارتباطًا مباشرًا بالبنية - التي تتكون من ما نأكله ونشربه. إذا كنت تعاني من أعراض مثل ضباب الدماغ والقلق ونقص الوضوح العقلي والكسل بعد الظهر، فقد يكون نظامك الغذائي عاملاً. للحصول على صحة دماغية مثالية، تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات، بالإضافة إلى الكربوهيدرات الكاملة والدهون الأساسية. يعد حمض الدوكوساهيكسانويك على وجه الخصوص مهمًا لبنية الدماغ. يعد الحصول على ما يكفي من فيتامينات ب أمرًا حيويًا لصحة الدماغ ووظيفته والتي يمكنك الحصول عليها من تناول البيض والأسماك والدواجن واللحوم ومنتجات الألبان.
2. الترطيب
إن الجسم الذي يتمتع بترطيب جيد يعني دماغًا يتمتع بترطيب جيد. إن الحفاظ على ترطيب الجسم يعزز وظائف الدماغ ويوازن مزاجك ويساعدك على الحصول على نوم جيد ليلاً. ولكن هذا ليس مفاجئًا نظرًا لأن دماغنا يتكون من 75% من الماء. إن أدمغتنا حساسة للغاية للترطيب لدرجة أن الجفاف بنسبة 1% فقط يمكن أن يكون له تأثيرات كبيرة على وظائف الدماغ بما في ذلك التركيز والوضوح العقلي والذاكرة.للحفاظ على رطوبة جسمك، عليك شرب حوالي 2-3 لتر من الماء كل يوم وأكثر إذا كنت تمارس الرياضة أو كان الطقس حارًا.
3. النوم
النوم مهم للغاية لصحة الدماغ والرفاهية العقلية. خلال فترات الراحة، تتاح لعقلنا الباطن فرصة للإبداع، وهذا يعود علينا بفوائد طويلة الأمد. في المتوسط، نحتاج إلى ما بين 7 و9 ساعات من النوم، وحتى زيادة مقدار نومك بمقدار 30 دقيقة يمكن أن يحسن من أدائك في العمل وإنتاجيتك. يمكن أن تكون القيلولة مفيدة لعقلنا، خاصة إذا كنا نحاول تعويض النوم المفقود أو المتقطع. من الأفضل أن نحاول أخذ قيلولة لمدة 30 أو 90 دقيقة للاستفادة من دورات النوم الطبيعية لدينا.
4. مكملات الدماغ
تعتبر المكملات الغذائية التي تم تركيبها خصيصًا للدماغ طريقة رائعة لتعزيز صحة دماغنا وزيادة وظائفه. مكملات NAD+ المساعدة في تجديد الدماغ والعقل مما يوفر لك مجموعة كاملة من الفوائد المعززة للدماغ بما في ذلك:
