إذا وجدت أن عقلك ليس حادًا كما كان من قبل، أو أنك تنسى المزيد من الأشياء أو لا تستطيع التركيز، فقد يكون هذا علامة على أنك تفقد بعض الوظائف الإدراكية. ورغم أن هذا قد يبدو مخيفًا، فحاول ألا تقلق كثيرًا. إنها علامة شائعة على تقدم العمر، ولكن لحسن الحظ، هناك أشياء يمكنك القيام بها لتحسين قدرتك الإدراكية. إذا كنت تبحث عن تحسين وظائفك الإدراكية أو كنت ترغب فقط في إيقاف التدهور قبل أن يبدأ، فإليك بعض النصائح للحفاظ على صحة الدماغ التي يمكنك اتباعها.
تحدي عقلك باستمرار
لقد ثبت أن تجربة تجارب جديدة، والتعرف على أشياء جديدة وتحدي عقلك بطرق جديدة تعمل على تحسين الأداء الإدراكي. إن الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك يجبر عقلك على إنشاء مسارات جديدة وتبني عقلية النمو التي تحافظ عليه بصحة أفضل لفترة أطول. مارس هواية جديدة مثل التصوير الفوتوغرافي أو الرسم وشاهد تلك المشابك العصبية تنطلق.
احصل على نوم جيد
نحن نعلم مدى شعورنا بالسعادة بعد ليلة نوم جيدة. فهذا يجعلنا في حالة مزاجية أفضل ويمنحنا الطاقة لمواكبة حياتنا المزدحمة. ولكن الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد هو أيضًا مفتاح للحفاظ على حدة عقولنا، وقد يؤدي قلة النوم إلى صعوبات في حل المشكلات والتفكير والتركيز والذاكرة. إذا كنت ترغب في تحسين نومك، فهناك العديد من الطرق للقيام بذلك، ومعظمها مجرد تغييرات صغيرة وسهلة التنفيذ. تشمل أمثلة الطرق التي تساعدك على النوم بشكل أفضل ما يلي:
توقف عن شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين بعد الساعة الثالثة ظهرا
قم بتشغيل مرشح الضوء الأزرق على أجهزتك المختلفة
احصل على قدر كافي من التمارين الرياضية
أضف الخزامى إلى غرفة نومك
اكتشف دورة نومك الطبيعية وقم بتعديل جدولك وفقًا لذلك إذا كان بإمكانك
ابقى نشيطا بدنيا
على الرغم من أن دماغنا ليس عضلة، فقد ثبت أن التمارين الرياضية لها تأثير إيجابي على قدرة دماغنا على التعلم واتخاذ القرارات. تزيد التمارين الرياضية من تدفق الدم إلى الحُصين، وهو الجزء من الدماغ المسؤول عن الذاكرة، وبالتالي يمكنها تحسين قدرتنا على تذكر الأشياء أيضًا. وجدت دراسة أجريت عام 2006 أيضًا أن اللياقة القلبية الوعائية، وخاصة لدى كبار السن، مرتبطة بزيادة حجم الدماغ في مناطق الدماغ المرتبطة بالتدهور المرتبط بالعمر. يمكن أن يساعد المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا حقًا.
حاول تقليل التوتر وإدارته
لقد ثبت أن الإجهاد والقلق والاكتئاب على المدى الطويل يؤثران على الوظائف الإدراكية، مما يؤدي إلى ضعف الذاكرة والتدهور الإدراكي بمرور الوقت. ولكن من خلال اتخاذ خطوات لتقليل الإجهاد أو إدارته على الأقل، يمكنك تجنب ذلك. يمكن أن تكون تقنيات التنفس والتطبيقات مثل Headspace أدوات رائعة لإدارة الإجهاد بشكل فعال وكلما زاد استخدامك لهذه الأدوات، أصبح الأمر أسهل.
تناول المكملات الغذائية التي تعزز الإدراك
مثلما توجد مكملات غذائية لزيادة مستويات الفيتامينات والمعادن في الجسم، توجد مكملات غذائية يمكن أن تساعد في تعزيز وظائفك الإدراكية، بما في ذلك الذاكرة. مكملات NAD+ تعتبر مكملات الذاكرة من أفضل المكملات الغذائية التي يمكنك تناولها لتحسين صحتك ورفاهتك بشكل عام، ويمكنك حتى الحصول على مكملات غذائية مصممة خصيصًا لتركز على ذاكرتك. يعتبر Memory Plus مكملًا غذائيًا يسمح لك بالاحتفاظ بالمعلومات المهمة. وباعتباره معززًا طبيعيًا للذاكرة، فمن الصعب التغلب عليه. تتحسن الوظيفة الإدراكية بينما تتجدد خلاياك وتظل المسارات العقلية واضحة. إذا كنت تبحث عن مكملات للذاكرة وللحصول على وظيفة إدراكية، ألقي نظرة على Memory Plus.
