إذا وجدت أن ذهنك لم يعد حادًا كما كان في السابق، أو أنك تنسى المزيد من الأشياء أو يبدو أنك لا تستطيع التركيز، فقد يكون ذلك علامة على أنك تفقد بعض الوظائف الإدراكية. وبينما قد يبدو ذلك مخيفاً، حاول ألا تقلق كثيراً. إنها علامة شائعة للتقدم في السن، ولكن لحسن الحظ، هناك أشياء يمكنك القيام بها لتحسين قدرتك الإدراكية. إذا كنت تتطلع إلى تحسين وظائفك الإدراكية أو كنت ترغب فقط في إيقاف التدهور قبل أن يبدأ، فإليك بعض النصائح الصحية للدماغ التي يمكنك اتباعها.
تحدَّ دماغك باستمرار
تجربة تجارب جديدة والتعرف على أشياء جديدة وتحدي عقلك بطرق جديدة ثبت أنه يحسن الأداء المعرفي. إن الخروج من منطقة راحتك يجبر دماغك على إنشاء مسارات جديدة ويتبنى عقلية النمو التي تحافظ على صحته لفترة أطول. مارس هواية جديدة مثل التصوير الفوتوغرافي أو الرسم وشاهد تلك المشابك العصبية تطير.
احصل على نوم جيد
نحن نعلم كم نشعر بالراحة بعد ليلة نوم جيدة. فهو يجعلنا في مزاج أفضل ويمنحنا الطاقة لمواكبة حياتنا المزدحمة. لكن الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد هو أيضًا أمر أساسي للحفاظ على قوة عقولنا، ويمكن أن تؤدي قلة النوم إلى صعوبات في حل المشكلات والتفكير والتركيز والذاكرة. إذا كنت ترغب في تحسين نومك، فهناك العديد من الطرق للقيام بذلك، ومعظمها مجرد تغييرات بسيطة وسهلة. تتضمن أمثلة الطرق التي تساعدك على النوم بشكل أفضل ما يلي:
التوقف عن شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين بعد الساعة 3 مساءً
قم بتشغيل فلتر الضوء الأزرق عبر أجهزتك المختلفة
ممارسة التمارين الرياضية الكافية
أضف الخزامى إلى غرفة نومك
اكتشف دورة نومك الطبيعية وعدّل جدولك الزمني وفقًا لذلك إذا استطعت
حافظ على نشاطك البدني
على الرغم من أن دماغنا ليس عضلة، فقد ثبت أن التمارين البدنية لها تأثير إيجابي على قدرة الدماغ على التعلم واتخاذ القرارات. تزيد ممارسة التمارين الرياضية من تدفق الدم إلى الحُصين، وهو الجزء المسؤول عن الذاكرة في الدماغ، لذا يمكن أن تحسن قدرتنا على تذكر الأشياء أيضًا. كما وجدت دراسة أجريت عام 2006 أن لياقة القلب والأوعية الدموية، خاصةً لدى كبار السن، ترتبط بزيادة حجم الدماغ في مناطق الدماغ المرتبطة بالتدهور المرتبط بالتقدم في العمر. يمكن أن يساعدك المشي لمدة 30 دقيقة يومياً على الأقل في ذلك.
حاول تقليل التوتر والتحكم فيه
لقد ثبت أن التوتر والقلق والاكتئاب على المدى الطويل يؤثران على الوظيفة الإدراكية، مما يؤدي إلى ضعف الذاكرة والتدهور المعرفي بمرور الوقت. ولكن من خلال اتخاذ خطوات لتقليل التوتر أو على الأقل السيطرة عليه، يمكنك تجنب ذلك. يمكن لتقنيات التنفس وتطبيقات مثل Headspace أن تكون أدوات رائعة للتحكم في التوتر بشكل فعال، وكلما زاد استخدامك لهذه الأدوات، أصبح الأمر أسهل.
تناول مكملات تعزيز الإدراك
مثلما توجد مكملات غذائية لزيادة مستويات الفيتامينات والمعادن في الجسم، هناك مكملات غذائية يمكن أن تساعد في تعزيز وظائف الإدراك، بما في ذلك الذاكرة. مكملات NAD+هي من أفضل المكملات الغذائية التي يمكنك تناولها لصحتك العامة ورفاهيتك، ويمكنك حتى الحصول على مكملات مصممة خصيصًا للتركيز على ذاكرتك. ميموري بلس هو مكمل غذائي يسمح لك بالاحتفاظ بالأشياء المهمة. كمحسّن طبيعي للذاكرة، من الصعب التغلب عليه. تتحسن الوظيفة الإدراكية بينما تتجدد خلاياك وتبقى تلك المسارات الذهنية صافية. إذا كنت تبحث عن مكملات غذائية للذاكرة والوظائف الإدراكية، ألق نظرة على ميموري بلس.
