هل يمكنك زيادة مستويات NAD+ بشكل طبيعي؟
NAD+ هو عنصر موجود في أجسامنا جميعًا، ويلعب دورًا بالغ الأهمية في الحفاظ على صحتنا وحيويتنا. وقد ثبت أن NAD+ يدعم عددًا من العمليات البيولوجية، بما في ذلك الشيخوخة، والأداء البدني والعقلي، والمناعة. مع التقدم في السن، تنخفض مستويات NAD+ لدينا بشكل طبيعي. وبحلول سن الأربعين، تكون مستويات NAD+ قد انخفضت بنحو 50%، ويمكن لبعض عوامل نمط الحياة أن تُسرّع هذا الانخفاض. فكيف تحافظ على مستويات NAD+ لديك عند مستوى ثابت وتمنع هذا الانخفاض؟ حسنًا، هناك عدة طرق مختلفة للقيام بذلك.
طرق لزيادة مستويات NAD+ بشكل طبيعي
يمارس
من المعروف أن ممارسة الرياضة بانتظام مفيدة لصحتنا العقلية والجسدية، كما أنها من أسهل الطرق لتحسين مستويات NAD+. ويرجع ذلك إلى أن ممارسة الرياضة بانتظام تزيد من حاجة أجسامنا إلى NAD+ للحصول على الطاقة، ويستجيب الجسم بإنتاج المزيد منه. كما تُجبر التمارين اليومية عضلاتنا على إنتاج المزيد من الميتوكوندريا، مما يؤدي إلى ارتفاع طبيعي في مستويات NAD+.ابحث عن الحرارة - ولكن تجنب الشمس
عندما يتعرض جلدنا لأشعة الشمس المباشرة، يضطر الجسم إلى استخدام كميات متزايدة من NAD+ لإصلاح تلف الخلايا الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية. مع أننا نحتاج إلى بعض ضوء الشمس لإنتاج فيتامين د، إلا أنه يجب عليك الحد من وقت تعرضك للشمس واتخاذ تدابير لحماية بشرتك، مثل استخدام واقي الشمس وتغطية الجلد بالملابس. مع ذلك، على الرغم من أن التعرض المفرط لأشعة الشمس يُستنزف مستويات NAD+، فإن قضاء الوقت في حرارة طبيعية أو اصطناعية قد يزيد من هذه المستويات. يمكنك تحفيز إنتاج مستويات NAD+ من خلال الاستمتاع بأحواض المياه الساخنة والساونا وغرف البخار.قم بتغيير نظامك الغذائي
يمكن لبعض الأطعمة أن تساعد في رفع مستويات NAD+، وتشمل هذه الأطعمة حليب البقر، والأسماك، والفطر، والخميرة، والخضراوات الورقية، والحبوب الكاملة. بالإضافة إلى ذلك، ينبغي أن تُدرج الأطعمة النيئة التي تحتوي على فيتامين ب، مثل الأفوكادو، والسمك المطهو على البخار، والفول السوداني، ضمن نظامك الغذائي اليومي إذا كنت تسعى لرفع مستويات NAD+. هناك أيضًا بعض الأطعمة التي يجب عليك محاولة استبعادها أو على الأقل تقليلها من نظامك الغذائي، مثل الكحول. يُعطل استهلاك الكحول على المدى الطويل عمليات الأيض في الجسم ويُقلل من فعالية NAD+.مكملات تعزيز NAD+
مكملات NAD+ هي أسهل وأكثر الطرق فعالية لتعزيز مستويات NAD+ في الجسم، وهي مثالية إذا كنت غير قادر على ممارسة الرياضة بانتظام أو إذا كانت لديك متطلبات غذائية محددة تحد من كمية الأطعمة التي يمكنك تناولها لتعزيز مستويات NAD+. تصفح مجموعتنا من مكملات NAD وتعلم كيف يمكن أن تفيد حياتك اليومية.اقرأ المزيد
مع كثرة المكملات الغذائية والفيتامينات في السوق، قد يصعب تحديد أيها الأفضل وأيها يجب تجنبه. من أهم الأسئلة التي نتلقاها هو مدى فائدة الفيتامينات الصمغية مقارنةً بالمكملات الغذائية التقليدية. لذلك ق...
الصحة النفسية الجيدة لا تقل أهمية عن الصحة النفسية الجسدية، إن لم تكن أكثر، ولكن في نهاية المطاف، كلاهما متلازمان. الصحة النفسية الجيدة هي الأساس المتين الذي نحتاجه لبناء حياة مستقرة وناجحة ومتكامل...