هل يمكنك زيادة مستويات NAD+ بشكل طبيعي?

إن NAD+ هو أحد العناصر الموجودة في أجسامنا جميعًا، وهو يلعب دورًا مهمًا للغاية في الحفاظ على صحتنا وحياتنا. وقد ثبت أن NAD+ يدعم عددًا من العمليات البيولوجية، بما في ذلك الشيخوخة والأداء البدني والعقلي والمناعة. ومع ذلك، مع تقدمنا ​​في العمر، تنخفض مستويات NAD+ بشكل طبيعي. وبحلول الوقت الذي نصل فيه إلى سن الأربعين، تكون مستويات NAD+ لدينا قد استنفدت بنحو 50%، ويمكن لعوامل معينة تتعلق بأسلوب الحياة أن تسرع هذا الانخفاض. إذن كيف يمكنك الحفاظ على مستويات NAD+ لديك عند مستوى ثابت ووقف هذا الانخفاض؟ حسنًا، هناك في الواقع عدة طرق مختلفة يمكنك من خلالها القيام بذلك.

طرق لزيادة مستويات NAD+ بشكل طبيعي

يمارس

من المعروف أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مفيدة لصحتنا العقلية والجسدية، ولكنها أيضًا واحدة من أسهل الطرق لتعزيز مستويات NAD+ لديك. وذلك لأنه عندما نمارس الرياضة باستمرار، فإن أجسامنا تحتاج إلى المزيد من NAD+ للحصول على الطاقة، ويستجيب الجسم بإنتاج المزيد منه. كما تجبر التمارين الرياضية اليومية عضلاتنا على إنتاج المزيد من الميتوكوندريا مما يؤدي إلى ارتفاع طبيعي في مستويات NAD+.

ابحث عن الحرارة - ولكن تجنب الشمس

عندما يتعرض جلدنا لأشعة الشمس المباشرة، يضطر الجسم إلى استخدام كميات متزايدة من NAD+ لإصلاح تلف الخلايا الناجم عن الأشعة فوق البنفسجية للشمس. وفي حين أننا نحتاج إلى بعض أشعة الشمس لإنتاج فيتامين د، يجب عليك الحد من الوقت الذي تقضيه في الشمس واتخاذ التدابير اللازمة لحماية بشرتك مثل ارتداء واقي الشمس وتغطية الجلد بالملابس. ومع ذلك، على الرغم من أن التعرض المفرط لأشعة الشمس يؤدي إلى استنزاف مستويات NAD+، فإن قضاء الوقت في الحرارة الطبيعية أو الاصطناعية يمكن أن يعزز هذه المستويات. يمكنك تحفيز إنتاج مستويات NAD+ المتزايدة من خلال الاستمتاع بأحواض المياه الساخنة والساونا وغرف البخار.

قم بتغيير نظامك الغذائي

يمكن أن تساعدك بعض الأطعمة على تعزيز مستويات NAD+، وتشمل هذه الأطعمة حليب البقر والأسماك والفطر والخميرة والخضراوات الخضراء والحبوب الكاملة. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تكون الأطعمة النيئة التي تحتوي على فيتامين ب، مثل الأفوكادو والأسماك المطهوة على البخار والفول السوداني، جزءًا من نظامك الغذائي اليومي إذا كنت تحاول زيادة مستويات NAD+. هناك أيضًا بعض الأشياء التي يجب أن تحاول التخلص منها أو على الأقل تقليلها في نظامك الغذائي مثل الكحول. يؤدي استهلاك الكحول على المدى الطويل إلى تعطيل العمليات الأيضية في الجسم ويقلل من فعالية NAD+.

مكملات تعزيز NAD+

تعتبر مكملات NAD+ أسهل وأكثر الطرق فعالية لتعزيز مستويات NAD+ في الجسم وهي مثالية إذا لم تكن قادرًا على ممارسة الرياضة بشكل مستمر أو إذا كانت لديك متطلبات غذائية محددة تحد من كمية الأطعمة التي تعزز NAD+ والتي يمكنك تناولها. تصفح مجموعتنا من مكملات NAD وتعلم كيف يمكن أن تفيد حياتك اليومية.