كيف تهتم بصحة عقلك
هل فكرتَ يومًا في صحة دماغك؟ صحة أدمغتنا بالغة الأهمية، إلا أن الكثير منا لا يُدركها. نُركز على صحة أشياء مثل بشرتنا وشعرنا وأمعائنا وقلبنا، مُتجاهلين تمامًا الدماغ. لكن صحة الدماغ عاملٌ أساسيٌّ في قدرتنا على عيش حياةٍ طويلةٍ وصحية. لذا، إليكم بعضًا من أهمّ نصائحنا للعناية بدماغكم.
1. التغذية
ليس من المستغرب أن ما نتناوله من أطعمة يلعب دورًا كبيرًا في صحتنا، بما في ذلك صحة أدمغتنا. ترتبط وظيفة الدماغ ارتباطًا مباشرًا ببنيته، التي تتكون من خلال ما نأكله ونشربه. إذا كنت تعاني من أعراض مثل تشوش الذهن، والقلق، وضعف الصفاء الذهني، والخمول بعد الظهر، فقد يكون نظامك الغذائي عاملًا مؤثرًا. للحصول على صحة دماغ مثالية، تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضراوات، بالإضافة إلى الكربوهيدرات المصنوعة من الحبوب الكاملة والدهون الأساسية. حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) على وجه الخصوص مهم لبنية الدماغ. الحصول على ما يكفي من فيتامينات ب ضروري لصحة الدماغ ووظائفه، ويمكنك الحصول عليها من تناول البيض والأسماك والدواجن واللحوم ومنتجات الألبان.2. الترطيب
الجسم الغني بالرطوبة يعني دماغًا رطبًا. فالحفاظ على رطوبة الجسم يُعزز وظائف الدماغ، ويُحسّن مزاجك، ويساعدك على النوم جيدًا. وهذا ليس مفاجئًا، إذ إن دماغنا يتكون من 75% ماء. أدمغتنا حساسة جدًا للترطيب، لدرجة أن جفافًا بنسبة 1% فقط قد يُؤثر بشكل كبير على وظائف الدماغ، بما في ذلك التركيز، وصفاء الذهن، والذاكرة. للحفاظ على رطوبة جسمك، عليك شرب حوالي 2-3 لترات من الماء كل يوم، وأكثر إذا كنت تمارس الرياضة أو كان الطقس حارًا.3. النوم
النوم بالغ الأهمية لصحة الدماغ والصحة النفسية. خلال فترات الراحة، تتاح لعقلنا الباطن فرصة للإبداع، وهذا يعود علينا بفوائد طويلة الأمد. نحتاج في المتوسط إلى ما بين 7 و9 ساعات من النوم، وحتى زيادة مدة نومك بمقدار 30 دقيقة فقط يمكن أن تُحسّن أدائك في العمل وإنتاجيتك. يمكن أن تكون القيلولة مفيدة لدماغنا، خاصةً إذا كنا نحاول تعويض النوم المفقود أو المتقطع. من الأفضل محاولة أخذ قيلولة لمدة 30 أو 90 دقيقة للاستفادة من دورات نومنا الطبيعية.4. مكملات الدماغ
تعتبر المكملات الغذائية المصممة خصيصًا للدماغ طريقة رائعة لتعزيز صحة دماغنا وزيادة وظائفه. مكملات NAD+ المساعدة في تجديد الدماغ والعقل مما يوفر لك مجموعة كاملة من الفوائد المعززة للدماغ بما في ذلك:- تركيز أفضل
- تحسين الوضوح العقلي
- تعزيز الذاكرة
- تقليل ضباب الدماغ
- تحسن النوم
- زيادة الإبداع والإنتاجية
- تنشيط النشاط العصبي
يشارك
اقرأ المزيد
كيف يمكنني تحسين وظيفتي المعرفية؟
إذا لاحظتَ أن عقلكَ ليس حادًا كما كان من قبل، أو أنك تنسى أشياءً أكثر، أو لا تستطيع التركيز، فقد يكون ذلك علامةً على فقدانك بعض وظائفك الإدراكية. قد يبدو هذا الأمر مخيفًا، لكن لا تقلق كثيرًا. إنها ...
ما هي الاختلافات التي ستشعر بها عندما تبدأ في تناول مكملات NAD+؟
إذا لم تأخذها أبدًا مكملات NAD+ في السابق، ربما تتساءل عن التأثير الذي قد يحدثونه عليك وكيف سيجعلونك تشعر. لماذا يجب تناول مكملات NAD+؟ NAD+ هو إنزيم مساعد طبيعي موجود في أجسامنا جميعًا. وهو مسؤو...