هل فكرت يومًا في صحة دماغك؟ إن صحة أدمغتنا أمر في غاية الأهمية، ومع ذلك فإن صحة أدمغتنا أمر في غاية الأهمية، ومع ذلك فإن الكثير منا لا يفكر فيه أبداً. نحن نركز على صحة أشياء مثل البشرة والشعر والأمعاء والقلب، متجاهلين تماماً صحة الدماغ.ولكن الدماغ السليم هو عامل رئيسي في قدرتنا على العيش حياة طويلة وصحية. ومع أخذ ذلك في الاعتبار، إليك بعض أهم النصائح التي نقدمها لك للعناية بعقلك.
1. التغذية
من غير المثير للدهشة أن ما نضعه في أجسامنا يلعب دورًا كبيرًا في صحتنا - بما في ذلك أدمغتنا. ترتبط وظيفة الدماغ ارتباطاً مباشراً بالبنية - التي تتكون مما نأكله ونشربه. إذا كنت تعاني من أعراض مثل ضبابية الدماغ والقلق ونقص الصفاء الذهني والركود بعد الظهر، فقد يكون نظامك الغذائي عاملاً في ذلك. للحصول على صحة مثالية للدماغ، تناول مجموعة متنوعة من الفاكهة والخضراوات، بالإضافة إلى الكربوهيدرات المصنوعة من الحبوب الكاملة والدهون الأساسية. إن حمض الدوكوساهيكوساهيكسانويكسينويك (DHA) على وجه الخصوص مهم لبنية الدماغ. إن الحصول على ما يكفي من فيتامينات ب أمر حيوي لصحة الدماغ ووظائفه والتي يمكنك الحصول عليها من تناول البيض والأسماك والدواجن واللحوم ومنتجات الألبان.
2. الترطيب
جسم رطب جيدًا يعني دماغًا رطبًا جيدًا. إن الحفاظ على رطوبة جسمك يعزز وظائف دماغك ويوازن مزاجك ويساعدك على الحصول على نوم جيد ليلاً. ولكن هذا ليس مفاجئاً نظراً لأن دماغنا يتكون من 75% من الماء. إن أدمغتنا حساسة للغاية تجاه الترطيب لدرجة أن الجفاف حتى لو كان بنسبة 1% يمكن أن يكون له تأثيرات كبيرة على وظائف الدماغ بما في ذلك التركيز والوضوح الذهني والذاكرة. لكي تحافظ على رطوبة جسمك يجب أن تشرب حوالي 2-3 لتر من الماء كل يوم وأكثر إذا كنت تمارس الرياضة أو كان الطقس حارًا.
3. النوم
النوم مهم للغاية لصحة الدماغ والصحة العقلية. خلال فترات الراحة، تتاح لعقلنا الباطن فرصة للإبداع وهذا له فوائد طويلة المدى بالنسبة لنا. نحتاج في المتوسط إلى ما بين 7 و9 ساعات من النوم، وحتى زيادة 30 دقيقة في كمية نومك يمكن أن تحسن أداءك في العمل وإنتاجيتك. يمكن أن تكون القيلولة مفيدة لدماغنا خاصةً إذا كنا نحاول تعويض النوم المفقود أو المتقطع. من الأفضل محاولة أخذ قيلولة لمدة 30 أو 90 دقيقة للاستفادة من دورات نومنا الطبيعية.
4. مكملات الدماغ
تعد المكملات الغذائية الخاصة بالدماغ ذات التركيبة الخاصة طريقة رائعة لتعزيز صحة الدماغ وزيادة وظائفه. مكملات NAD+تساعد في تجديد الدماغ والعقل مما يوفر لك مجموعة كاملة من الفوائد المعززة للدماغ بما في ذلك:
