كيف يمكنني تحسين وظيفتي المعرفية؟
إذا لاحظتَ أن عقلكَ ليس حادًا كما كان من قبل، أو أنك تنسى أشياءً أكثر، أو لا تستطيع التركيز، فقد يكون ذلك علامةً على فقدانك بعض وظائفك الإدراكية. قد يبدو هذا الأمر مخيفًا، لكن لا تقلق كثيرًا. إنها علامة شائعة على التقدم في السن، ولكن لحسن الحظ، هناك أشياء يمكنك القيام بها لتحسين قدراتك الإدراكية. إذا كنت تبحث عن تحسين وظائفك الإدراكية أو كنت ترغب فقط في إيقاف التدهور قبل أن يبدأ، فإليك بعض النصائح الصحية للدماغ التي يمكنك اتباعها.
تحدي عقلك باستمرار
لقد ثبت أن تجربة تجارب جديدة، وتعلم أشياء جديدة، وتحدي عقلك بطرق جديدة يُحسّن الأداء الإدراكي. الخروج من منطقة الراحة يُجبر عقلك على بناء مسارات جديدة، ويتبنى عقلية نمو تُحافظ على صحته لفترة أطول. مارس هواية جديدة كالتصوير الفوتوغرافي أو الرسم، وشاهد تلك المشابك العصبية وهي تنطلق.احصل على نوم جيد
نعلم كم نشعر بالسعادة بعد ليلة نوم هانئة. فهو يُحسّن مزاجنا ويمنحنا الطاقة اللازمة لمواكبة مشاغل حياتنا. لكن الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد ضروري أيضًا للحفاظ على صفاء الذهن، وقد تؤدي قلة النوم إلى صعوبات في حل المشكلات، والتفكير المنطقي، والتركيز، والذاكرة. إذا كنت ترغب في تحسين نومك، فهناك العديد من الطرق لتحقيق ذلك، ومعظمها مجرد تغييرات بسيطة وسهلة. من أمثلة الطرق التي تساعدك على النوم بشكل أفضل:- توقف عن شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين بعد الساعة 3 مساءً
- قم بتشغيل مرشح الضوء الأزرق على أجهزتك المختلفة
- احصل على قدر كافٍ من التمارين الرياضية
- أضف الخزامى إلى غرفة نومك
- اكتشف دورة نومك الطبيعية وقم بتعديل جدولك وفقًا لذلك إذا كان بوسعك
حافظ على نشاطك البدني
مع أن دماغنا ليس عضلة، فقد ثبت أن ممارسة الرياضة البدنية لها تأثير إيجابي على قدرة دماغنا على التعلم واتخاذ القرارات. تزيد الرياضة من تدفق الدم إلى الحُصين، وهو الجزء من الدماغ المسؤول عن الذاكرة، مما يُحسّن قدرتنا على التذكر. كما وجدت دراسة أُجريت عام ٢٠٠٦ أن اللياقة القلبية الوعائية، وخاصةً لدى كبار السن، ترتبط بزيادة حجم الدماغ في مناطق الدماغ المرتبطة بالتدهور المرتبط بالعمر. المشي لمدة ٣٠ دقيقة يوميًا يُمكن أن يُساعد كثيرًا.حاول تقليل التوتر وإدارته
لقد ثبت أن التوتر والقلق والاكتئاب طويل الأمد يؤثران على الوظائف الإدراكية، مما يؤدي إلى ضعف الذاكرة وتدهور الإدراك مع مرور الوقت. ولكن باتخاذ خطوات لتقليل التوتر أو إدارته على الأقل، يمكنك تجنب ذلك. تُعد تقنيات التنفس وتطبيقات مثل Headspace أدوات رائعة لإدارة التوتر بفعالية، وكلما استخدمت هذه الأدوات أكثر، أصبح الأمر أسهل.تناول المكملات الغذائية المعززة للقدرات الإدراكية
مثلما توجد مكملات غذائية لزيادة مستويات الفيتامينات والمعادن في الجسم، توجد مكملات غذائية يمكنها أن تساعد في تعزيز وظائفك الإدراكية، بما في ذلك الذاكرة. مكملات NAD+ هذه بعض من أفضل المكملات الغذائية التي يمكنك تناولها لصحتك العامة وعافيتك، ويمكنك حتى الحصول على مكملات مصممة خصيصًا لتقوية ذاكرتك. ميموري بلس هو مكمل غذائي يساعدك على تذكر المعلومات المهمة. كمعزز طبيعي للذاكرة، يصعب التغلب عليه. تتحسن الوظيفة الإدراكية مع تجدد خلاياك والحفاظ على وضوح مساراتك العقلية. إذا كنت تبحث عن مكملات الذاكرة وللحصول على وظيفة معرفية، ألق نظرة على Memory Plus.
يشارك
اقرأ المزيد
ما هي أفضل مكملات NAD+؟
عند شراء مكملات غذائية لصحتك، من الضروري التأكد من حصولك على أكثرها فعالية وأمانًا، خاصةً عند الطلب عبر الإنترنت. ومكملات NAD+ ليست استثناءً. إذن كيف يمكنك التأكد من حصولك على أفضل مكملات NAD+؟ ح...
كيف تهتم بصحة عقلك
هل فكرتَ يومًا في صحة دماغك؟ صحة أدمغتنا بالغة الأهمية، إلا أن الكثير منا لا يُدركها. نُركز على صحة أشياء مثل بشرتنا وشعرنا وأمعائنا وقلبنا، مُتجاهلين تمامًا الدماغ. لكن صحة الدماغ عاملٌ أساسيٌّ ف...