إن+NAD+ هو شيء نمتلكه جميعًا داخل أجسامنا ويلعب دورًا مهمًا للغاية في الحفاظ على حياتنا وصحتنا. وقد ثبت أن NAD+ يدعم عددًا من العمليات البيولوجية، بما في ذلك الشيخوخة والأداء البدني والعقلي والمناعة.ومع ذلك، فمع تقدمنا في العمر، تنخفض مستويات NAD+ لدينا بشكل طبيعي. وبحلول الوقت الذي نصل فيه إلى سن الأربعين، تكون مستويات NAD+ قد استنفدت بنسبة 50% تقريبًا، ويمكن لبعض عوامل نمط الحياة أن تسرع من هذا الانخفاض.إذن كيف تحافظ على مستويات NAD+ عند مستوى ثابت وتوقف هذا الانخفاض؟ حسنًا، هناك في الواقع عدة طرق مختلفة يمكنك القيام بذلك.
طرق زيادة مستويات NAD+ بشكل طبيعي
ممارسة الرياضة
من المعروف أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مفيدة لصحتنا العقلية والبدنية ولكنها أيضًا واحدة من أسهل الطرق لتحسين مستويات NAD+ لديك. ويرجع السبب في ذلك إلى أننا عندما نتمرن باستمرار، تحتاج أجسامنا إلى المزيد من NAD+ للحصول على الطاقة، ويستجيب الجسم بإنتاج المزيد منه. كما أن التمارين اليومية تجبر عضلاتنا على إنتاج المزيد من الميتوكوندريا مما يؤدي إلى ارتفاع طبيعي في مستويات NAD+.
التمس الحرارة - ولكن تجنب الشمس
عندما تتعرض بشرتنا لأشعة الشمس المباشرة، يضطر الجسم إلى استخدام كميات متزايدة من NAD+ لإصلاح تلف الخلايا الناجم عن أشعة الشمس فوق البنفسجية. في حين أننا نحتاج إلى بعض أشعة الشمس لإنتاج فيتامين (د)، إلا أنه يجب عليك الحد من الوقت الذي تقضيه في الشمس واتخاذ التدابير اللازمة لحماية بشرتك مثل وضع واقي الشمس وتغطية الجلد بالملابس.ومع ذلك، على الرغم من أن التعرض المفرط للشمس يستنزف مستويات NAD+، فإن قضاء بعض الوقت في الحرارة الطبيعية أو الاصطناعية يمكن أن يعزز هذه المستويات. يمكنك تحفيز زيادة إنتاج مستويات NAD+ من خلال الاستمتاع بأحواض الاستحمام الساخنة وحمامات الساونا وغرف البخار.
قم بتغيير نظامك الغذائي
يمكن أن تساعدك بعض الأطعمة على زيادة مستويات NAD+ وتشمل حليب البقر والأسماك والفطر والخميرة والخضروات الخضراء والحبوب الكاملة. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تكون الأطعمة النيئة التي تحتوي على فيتامين B، مثل الأفوكادو والسمك المطهو على البخار والفول السوداني، جزءًا من نظامك الغذائي اليومي إذا كنت تحاول زيادة مستويات NAD+. هناك أيضًا بعض الأشياء التي يجب عليك محاولة التخلص منها أو على الأقل تقليلها في نظامك الغذائي مثل الكحول. إن استهلاك الكحول على المدى الطويل يعطل عمليات الأيض في الجسم ويقلل من فعالية NAD+.
مكملات تعزيز NAD+
مكملات NAD+ هي الطريقة الأسهل والأكثر فعالية لتعزيز مستويات NAD+ في الجسم وهي مثالية إذا لم تكن قادرًا على ممارسة الرياضة باستمرار أو إذا كانت لديك متطلبات غذائية محددة تحد من كمية الأطعمة المعززة ل NAD+ التي يمكنك تناولها. تصفح مجموعتنا من مكملات مكملات NADوتعرف كيف يمكن أن تفيدك في حياتك اليومية.
