كيف يمكنني تحسين وظيفتي المعرفية؟

إذا وجدت أن عقلك ليس حادًا كما كان من قبل ، فأنت تنسى المزيد من الأشياء أو يبدو أنك لا تستطيع التركيز ، فقد يكون ذلك علامة على أنك تفقد بعض الوظائف المعرفية . الآن بينما قد يبدو ذلك مخيفًا ، حاول ألا تقلق كثيرًا. إنها علامة شائعة على التقدم في السن ولكن لحسن الحظ ، هناك أشياء يمكنك القيام بها لتحسين قدرتك المعرفية. إذا كنت تتطلع إلى تحسين وظيفتك المعرفية أو كنت ترغب فقط في إيقاف التدهور قبل أن يبدأ ، فإليك بعض النصائح الصحية التي يمكنك اتباعها.

تحدي عقلك باستمرار

لقد ثبت أن تجربة تجارب جديدة وتعلم أشياء جديدة وتحدي عقلك بطرق جديدة يحسن الأداء المعرفي. الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك يجبر عقلك على صنع مسارات جديدة واعتماد عقلية النمو التي تحافظ على صحته لفترة أطول. مارس هواية جديدة مثل التصوير الفوتوغرافي أو الرسم وشاهد تلك المشابك وهي تطير.

احصل على نوم جيد

نحن نعلم مدى شعورنا بالسعادة بعد ليلة نوم جيدة. إنه يضعنا في مزاج أفضل ويمنحنا الطاقة لمواكبة حياتنا المزدحمة. لكن الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد هو أيضًا مفتاح للحفاظ على عقولنا حادة وقلة النوم يمكن أن تؤدي إلى صعوبات في حل المشكلات والتفكير والتركيز والذاكرة. إذا كنت ترغب في تحسين نومك ، فهناك العديد من الطرق للقيام بذلك ، ومعظمها مجرد تغييرات بسيطة وسهلة. من أمثلة الطرق التي تساعدك على النوم بشكل أفضل ما يلي:

• التوقف عن شرب المشروبات المحتوية على الكافيين بعد الساعة 3 مساءً
• شغّل مرشح الضوء الأزرق عبر أجهزتك المختلفة
• احصل على تمرين كافٍ
• أضف الخزامى إلى غرفة نومك
• اكتشف دورة نومك الطبيعية واضبط جدولك وفقًا لذلك إذا كان بإمكانك

حافظ على نشاطك البدني

بينما دماغنا ليس عضلة ، فقد ثبت أن التمارين البدنية لها تأثير إيجابي على قدرة دماغنا على التعلم واتخاذ القرارات. يزيد التمرين من تدفق الدم إلى الحُصين ، وهو جزء الدماغ المسؤول عن الذاكرة حتى يتمكن من تحسين قدرتنا على تذكر الأشياء أيضًا. وجدت دراسة أجريت عام 2006 أيضًا أن لياقة القلب والأوعية الدموية ، خاصة عند كبار السن ، مرتبطة بزيادة حجم الدماغ في مناطق الدماغ المرتبطة بالتدهور المرتبط بالعمر. يمكن أن يساعدك المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا حقًا.

حاول تقليل الضغط وإدارته

لقد ثبت أن الإجهاد والقلق والاكتئاب على المدى الطويل يؤثران على الوظيفة الإدراكية ، مما يؤدي إلى ضعف الذاكرة والتدهور المعرفي بمرور الوقت. ولكن من خلال اتخاذ خطوات لتقليل التوتر أو إدارته على الأقل ، يمكنك تجنب ذلك. يمكن أن تكون تقنيات وتطبيقات التنفس مثل Headspace أدوات رائعة لإدارة التوتر بشكل فعال وكلما زاد استخدامك لهذه الأدوات ، أصبح الأمر أسهل.

تناول مكملات التعزيز المعرفي

كما هو الحال مع المكملات الغذائية لزيادة مستويات الفيتامينات والمعادن في الجسم ، هناك مكملات يمكن أن تساعد في تعزيز الوظيفة الإدراكية ، بما في ذلك الذاكرة. مكملات NAD + هي بعض من أفضل المكملات الغذائية التي يمكنك تناولها من أجل صحتك العامة ورفاهيتك ، ويمكنك أيضًا الحصول على مكملات مصممة خصيصًا تركز على ذاكرتك. Memory Plus هو ملحق يسمح لك بالاحتفاظ بالأشياء المهمة. كمُحسِّن طبيعي للذاكرة ، من الصعب التغلب عليها. تتحسن الوظيفة المعرفية بينما تتجدد خلاياك وتظل تلك المسارات العقلية واضحة. إذا كنت تبحث عن مكملات للذاكرة والوظيفة المعرفية ، فألق نظرة على Memory Plus.