٪ B٪ d ،٪ Y
كيف تعتني بصحة دماغك
هل سبق لك أن فكرت حقًا في صحة عقلك؟ تعد صحة أدمغتنا مهمة للغاية ولكنها شيء لم يفكر فيه الكثير منا حتى. نحن نركز على صحة أشياء مثل بشرتنا وشعرنا وأمعائنا وقلبنا ، مع تجاهل تام للدماغ. لكن الدماغ السليم هو عامل رئيسي في قدرتنا على العيش حياة طويلة وصحية. مع وضع ذلك في الاعتبار ، إليك بعض أهم النصائح لرعاية عقلك.
1. التغذية
مما لا يثير الدهشة ، أن ما نضعه في أجسادنا يلعب دورًا كبيرًا في صحتنا - بما في ذلك أدمغتنا. ترتبط وظيفة الدماغ ارتباطًا مباشرًا بالهيكل - الذي يتكون مما نأكله ونشربه. إذا كنت تعاني من أعراض مثل ضباب الدماغ والقلق ونقص الوضوح العقلي والركود بعد الظهر ، فقد يكون نظامك الغذائي أحد العوامل. من أجل صحة الدماغ المثلى ، تناول مجموعة متنوعة من الفاكهة والخضروات ، وكذلك الكربوهيدرات من الحبوب الكاملة والدهون الأساسية. DHA على وجه الخصوص مهم لبنية الدماغ. الحصول على ما يكفي من فيتامينات ب أمر حيوي لصحة الدماغ ووظيفته التي يمكنك الحصول عليها من تناول البيض والأسماك والدواجن واللحوم ومنتجات الألبان.2. الترطيب
الجسم رطب جيدًا يعني دماغًا رطبًا جيدًا. إن الحفاظ على رطوبة الجسم يعزز وظائف المخ ، ويوازن مزاجك ويساعدك في الحصول على نوم جيد ليلاً. لكن ليس من المستغرب أن نرى أن دماغنا يتكون من 75٪ من الماء. أدمغتنا حساسة جدًا للترطيب لدرجة أن الجفاف حتى 1٪ يمكن أن يكون له تأثيرات كبيرة على وظائف المخ بما في ذلك التركيز والوضوح الذهني والذاكرة. للبقاء رطبًا ، تحتاج إلى شرب حوالي 2-3 لتر من الماء كل يوم و أكثر إذا كنت تمارس الرياضة أو كان الطقس حارًا.3. السكون
النوم مهم للغاية لصحة الدماغ والرفاهية العقلية. خلال فترات الراحة ، يكون لعقلنا الباطن فرصة للإبداع وهذا له فوائد طويلة المدى بالنسبة لنا. نحتاج في المتوسط إلى ما بين 7 و 9 ساعات من النوم وحتى زيادة مقدار النوم بمقدار 30 دقيقة يمكن أن يحسن أداء عملك وإنتاجيتك. يمكن أن يكون القيلولة مفيدة لدماغنا خاصة إذا كنا نحاول تعويض النوم المفقود أو المتقطع. من الأفضل محاولة النوم لمدة 30 أو 90 دقيقة للاستفادة من دورات نومنا الطبيعية.4 . مكملات الدماغ
مكملات الدماغ المصممة خصيصًا هي طريقة رائعة لتعزيز صحة الدماغ وزيادة الوظائف. مكملات NAD + تساعد في تجديد الدماغ والعقلي مما يوفر لك مجموعة كاملة من فوائد تعزيز الدماغ بما في ذلك:- تركيز أفضل
- تحسين الوضوح العقلي
- تحسين الذاكرة
- تقليل ضباب الدماغ
- سكون محسّن
- زيادة الإبداع والإنتاجية
- تنشيط النشاط العصبي