Category_Lifestyle2022年7月20日

不安を和らげる簡単な方法

人生において、ほとんどすべての人が何らかの不安を経験します。不安は、私たちを安全に、そして生き続けるために必要不可欠な感情なので、多少の不安は当然のことです。人類が長きにわたり生き延びることができたのは、不安という感情のおかげです。しかし、慢性的な不安は、特に必要のない場合には、人間関係や仕事から健康に至るまで、生活に深刻な影響を及ぼす可能性があります。によると Mind.org.ukイングランドではどの週でも、100 人中 8 人が混合不安障害とうつ病と診断され、100 人中 6 人が全般性不安障害 (GAD) と診断されています。

不安の症状

不安の症状は多岐にわたり、不安を経験する人によって症状は異なります。最も一般的な症状は以下のとおりです。

筋肉の緊張
体重増加/減少
息切れ
動悸
落ち着きがなかったり、落ち着かなかったりする
神経質
恐怖や不安感が持続する
パニック感
ストレスの増加
不眠症やその他の睡眠障害

不安症状を和らげる方法

不安は多面的な症状であり、その原因も多岐にわたるため、すべての人の症状を改善できる単一の治療法は存在しません。しかし、不安症状を軽減する方法はいくつかあります。人によって効果の出方や程度は異なり、通常は複数の方法を組み合わせることが最善の治療法となります。

エクササイズ

定期的な運動は不安と闘う素晴らしい方法です。研究によると有酸素運動は特に効果的です。例えば、サイクリング、ダンス教室、ジョギング、あるいは早歩きでさえ、慢性的な不安に苦しむ人にとって強力なツールとなり得ます。運動は様々な方法で不安を軽減します。まず、運動するという単純な行為自体が、不安の原因から注意をそらすのに役立ちます。また、心拍数が上がると脳内の化学物質が変化し、セロトニン、ガンマアミノ酪酸（GABA）、脳由来神経栄養因子（BDNF）、エンドカンナビノイドといった重要な抗不安神経化学物質の利用可能性が高まります。そして最後に、運動は全身の筋肉の緊張を和らげるのに役立ちます。

瞑想

研究瞑想を実践することは、不安感を管理する効果的な方法であることが示されています。瞑想は、思考の奔流を抑制し、ネガティブな感情を軽減し、心身を落ち着かせるのに役立つからです。Headspaceなどのアプリでは無料のガイド付き瞑想を見つけることができるので、誰でも簡単に始めることができます。

NAD+サプリメント

NAD+サプリメントは、単独の治療として不安症状の改善に役立つだけでなく、セラピーや薬物療法といった従来の治療法と併用することで、理想的な併用療法として効果を発揮します。また、マインドフルネスや認知行動療法（CBT）といった代替療法の補助としても役立ちます。NAD+は不安を完全に解消するものではありませんが、つらい症状を和らげるのに役立ちます。例えば、 NADプラスサプリメント気分を調整し、認知機能を改善し、ストレスを軽減し、睡眠を改善するのに役立ちます。