วิธีง่ายๆในการบรรเทาความวิตกกังวล

เราเกือบทุกคนจะประสบกับความวิตกกังวลบางรูปแบบตลอดชีวิตของเรา. ความวิตกกังวลเล็กน้อยถือเป็นเรื่องปกติ เพราะอารมณ์นี้ช่วยให้เราปลอดภัยและมีชีวิตอยู่. มันเป็นความรู้สึกที่จำเป็นที่ทำให้มนุษยชาติสามารถอยู่รอดมาได้นาน. อย่างไรก็ตาม, ความวิตกกังวลเรื้อรัง, โดยเฉพาะเมื่อไม่จำเป็น, อาจส่งผลกระทบต่อชีวิตคุณอย่างร้ายแรง, จากความสัมพันธ์และการทำงาน, เพื่อสุขภาพของคุณ. ตาม Mind.org.uk, ในแต่ละสัปดาห์ในอังกฤษ, 8 ใน 100 คนได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรควิตกกังวลและซึมเศร้าแบบผสม, โดยมีผู้ป่วย 6 ใน 100 รายที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรควิตกกังวลทั่วไป (GAD).

อาการวิตกกังวล

อาการวิตกกังวลอาจแตกต่างกันไป และมักจะแตกต่างกันไปในแต่ละคนที่ประสบกับความวิตกกังวล. อาการที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่:

• ความตึงเครียดในกล้ามเนื้อของคุณ
• การเพิ่ม/ลดน้ำหนัก
• อาการหายใจไม่ออก
• อาการใจสั่น
• อาการกระสับกระส่ายหรือกระสับกระส่าย
• ความกังวลใจ
• ความรู้สึกหวาดกลัวหรือไม่แน่ใจอย่างต่อเนื่อง
• ความรู้สึกตื่นตระหนก
• ความเครียดที่เพิ่มขึ้น
• อาการนอนไม่หลับหรือปัญหาการนอนหลับอื่นๆ

วิธีบรรเทาอาการวิตกกังวล

เนื่องจากความวิตกกังวลเป็นภาวะที่มีหลายแง่มุมและมีสาเหตุที่เป็นไปได้หลายประการ, ไม่มีแผนการรักษาแบบเดียวที่สามารถบรรเทาอาการของทุกคนได้. แต่มีหลายวิธีที่จะลดอาการวิตกกังวล. บางอย่างอาจได้ผลดีกว่าบางอย่าง ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล และโดยปกติแล้วการรักษาแบบผสมผสานมักจะได้ผลดีที่สุด.

ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายสม่ำเสมอเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการต่อสู้กับความวิตกกังวล. การวิจัยแสดงให้เห็นว่า การออกกำลังกายแบบแอโรบิกมีประโยชน์อย่างยิ่ง. ตัวอย่างเช่น, การขี่จักรยาน, ชั้นเรียนเต้นรำ, จ็อกกิ้ง, หรือแม้แต่การเดินเร็วก็อาจเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลเรื้อรังได้. การออกกำลังกายช่วยลดความวิตกกังวลได้หลายวิธี. ก่อนอื่นเลย, การออกกำลังกายง่ายๆ ช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของคุณออกจากสิ่งที่ทำให้คุณวิตกกังวล. แต่เมื่อคุณเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ, มันเปลี่ยนเคมีในสมอง, เพิ่มความพร้อมใช้งานของสารเคมีในระบบประสาทที่สำคัญในการต่อต้านความวิตกกังวล, รวมถึงเซโรโทนิน, กรดแกมมาอะมิโนบิวทิริก (GABA), ปัจจัยบำรุงระบบประสาทที่ได้รับจากสมอง (BDNF), และเอนโดแคนนาบินอยด์. และสุดท้าย, การออกกำลังกายช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย.

การทำสมาธิ

วิจัย ได้แสดงให้เห็นว่าการฝึกสมาธิเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับความรู้สึกวิตกกังวล เพราะช่วยชะลอความคิดที่พลุ่งพล่าน, ลดความคิดเชิงลบ, และสงบทั้งกายและใจ. คุณสามารถค้นหาการทำสมาธิแบบมีคำแนะนำได้ฟรีผ่านแอปเช่น Headspace ดังนั้นใครๆ ก็สามารถเริ่มต้นได้อย่างง่ายดาย.

อาหารเสริม NAD+

อาหารเสริม NAD+ สามารถช่วยบรรเทาอาการวิตกกังวลได้ในฐานะการรักษาแบบเดี่ยว, หรืออาจใช้เป็นการบำบัดร่วมที่เหมาะสมควบคู่ไปกับการรักษาแบบดั้งเดิม เช่น การบำบัดหรือการใช้ยา. อาหารเสริม NAD+ ยังเสริมการบำบัดทางเลือก เช่น การฝึกสติหรือการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT). NAD+ ไม่สามารถกำจัดความวิตกกังวลของคุณได้, แต่มันสามารถช่วยบรรเทาอาการแย่ๆได้. ตัวอย่างเช่น, อาหารเสริม NAD พลัส สามารถช่วยควบคุมอารมณ์ของคุณได้, ปรับปรุงการทำงานของความรู้ความเข้าใจ, ลดความเครียดและปรับปรุงการนอนหลับของคุณ.