Làm thế nào tôi có thể cải thiện chức năng nhận thức của mình?
Nếu bạn thấy đầu óc mình không còn minh mẫn như trước, hay quên nhiều thứ hơn hoặc dường như không thể tập trung, thì đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang mất dần một số chức năng nhận thức. Mặc dù điều đó có vẻ đáng sợ, nhưng đừng quá lo lắng. Đó là một dấu hiệu phổ biến của tuổi già, nhưng may mắn thay, có những điều bạn có thể làm để cải thiện khả năng nhận thức của mình. Nếu bạn đang muốn cải thiện chức năng nhận thức hoặc chỉ muốn ngăn chặn sự suy giảm trước khi nó bắt đầu, sau đây là một số mẹo giúp não khỏe mạnh mà bạn có thể làm theo.
Liên tục thử thách trí não của bạn
Việc thử nghiệm những trải nghiệm mới, học hỏi những điều mới mẻ và thử thách trí não theo những cách mới đã được chứng minh là cải thiện hiệu suất nhận thức. Việc thoát khỏi vùng an toàn sẽ buộc não bộ phải tạo ra những con đường mới và áp dụng tư duy phát triển, giúp não bộ khỏe mạnh hơn trong thời gian dài hơn. Hãy thử một sở thích mới như nhiếp ảnh hoặc hội họa và quan sát những khớp thần kinh đang hoạt động.Ngủ ngon
Chúng ta đều biết mình cảm thấy tuyệt vời như thế nào sau một đêm ngon giấc. Giấc ngủ giúp chúng ta có tâm trạng tốt hơn và tràn đầy năng lượng để theo kịp cuộc sống bận rộn. Nhưng ngủ đủ giấc cũng là chìa khóa để giữ cho đầu óc minh mẫn, và thiếu ngủ có thể dẫn đến khó khăn trong việc giải quyết vấn đề, lập luận, tập trung và ghi nhớ. Nếu bạn muốn cải thiện giấc ngủ, có rất nhiều cách để làm điều đó, hầu hết chỉ là những thay đổi nhỏ dễ thực hiện. Một số cách giúp bạn ngủ ngon hơn bao gồm:- ngừng uống đồ uống có chứa caffeine sau 3 giờ chiều
- bật bộ lọc ánh sáng xanh trên nhiều thiết bị khác nhau của bạn
- tập thể dục đủ
- thêm hoa oải hương vào phòng ngủ của bạn
- khám phá chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của bạn và điều chỉnh lịch trình của bạn cho phù hợp nếu bạn có thể
Duy trì hoạt động thể chất
Mặc dù não bộ không phải là một khối cơ, nhưng việc tập thể dục đã được chứng minh là có tác động tích cực đến khả năng học hỏi và ra quyết định của não. Tập thể dục làm tăng lưu lượng máu đến hồi hải mã, vùng não chịu trách nhiệm về trí nhớ, do đó nó cũng có thể cải thiện khả năng ghi nhớ của chúng ta. Một nghiên cứu năm 2006 cũng phát hiện ra rằng tập luyện tim mạch, đặc biệt là ở người cao tuổi, có liên quan đến việc tăng thể tích não ở những vùng não liên quan đến sự suy giảm trí nhớ do tuổi tác. Đi bộ tối đa 30 phút mỗi ngày thực sự có thể giúp ích.Cố gắng giảm bớt và kiểm soát căng thẳng
Căng thẳng, lo âu và trầm cảm kéo dài đều đã được chứng minh là ảnh hưởng đến chức năng nhận thức, dẫn đến suy giảm trí nhớ và suy giảm nhận thức theo thời gian. Tuy nhiên, bằng cách thực hiện các biện pháp giảm thiểu hoặc ít nhất là kiểm soát căng thẳng, bạn có thể ngăn chặn điều này. Các kỹ thuật thở và ứng dụng như Headspace có thể là những công cụ tuyệt vời để kiểm soát căng thẳng hiệu quả, và bạn càng sử dụng những công cụ này, việc này càng trở nên dễ dàng hơn.Dùng thực phẩm bổ sung tăng cường nhận thức
Tương tự như các loại thực phẩm bổ sung giúp tăng lượng vitamin và khoáng chất trong cơ thể, cũng có những loại thực phẩm bổ sung có thể giúp tăng cường chức năng nhận thức, bao gồm cả trí nhớ. Thực phẩm bổ sung NAD+ là một số loại thực phẩm bổ sung tốt nhất bạn có thể dùng cho sức khỏe và tinh thần tổng thể, và bạn thậm chí có thể tìm thấy các loại thực phẩm bổ sung được thiết kế đặc biệt tập trung vào trí nhớ. Memory Plus là một loại thực phẩm bổ sung giúp bạn ghi nhớ những thông tin quan trọng. Là một chất tăng cường trí nhớ tự nhiên, sản phẩm này rất khó bị đánh bại. Chức năng nhận thức được cải thiện khi các tế bào của bạn được tái tạo và các đường dẫn truyền thần kinh được thông suốt. Nếu bạn đang tìm kiếm bổ sung cho trí nhớ và chức năng nhận thức, hãy xem Memory Plus.
Chia sẻ
Đọc thêm
Các chất bổ sung NAD+ tốt nhất là gì?
Khi mua thực phẩm bổ sung cho sức khỏe, việc đảm bảo bạn nhận được những sản phẩm hiệu quả và an toàn nhất là điều tối quan trọng; đặc biệt là khi bạn đặt hàng trực tuyến. Và thực phẩm bổ sung NAD+...
Cách chăm sóc sức khỏe não của bạn
Bạn đã bao giờ thực sự quan tâm đến sức khỏe não bộ của mình chưa? Sức khỏe não bộ vô cùng quan trọng nhưng nhiều người trong chúng ta lại chưa bao giờ nghĩ đến. Chúng ta chỉ tập trung vào sức khỏe...