Làm thế nào NAD+ có thể giúp tái tạo cơ bắp?

Sau một chặng chạy dài và vất vả, cơn đau quen thuộc bắt đầu xuất hiện. Hầu hết chúng ta đều biết rằng protein, nghỉ ngơi và giãn cơ là điều cần thiết cho quá trình phục hồi – nhưng vẫn còn nhiều điều ẩn chứa bên dưới có thể giúp cơ thể bạn tăng cường thêm sức mạnh.

Hãy cùng tìm hiểu về NAD+ – một phân tử mạnh mẽ tự nhiên có trong cơ thể và đóng vai trò quan trọng trong việc giúp cơ bắp phục hồi và tái tạo. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu cách NAD+ hỗ trợ tái tạo cơ bắp và tại sao nó có thể là vũ khí bí mật trong bộ công cụ phục hồi của bạn, giúp bạn chuẩn bị cho mùa giải marathon sắp tới.

NAD+ là gì?

NAD+ (Nicotinamide adenine dinucleotide) là một coenzyme được tìm thấy trong mọi tế bào sống, đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì hoạt động trơn tru của cơ thể. Nó giúp sản xuất năng lượng, sửa chữa DNA bị tổn thương và hỗ trợ chức năng tế bào khỏe mạnh - tất cả đều cần thiết cho sức khỏe và quá trình phục hồi cơ bắp.

Sau khi tập luyện, cơ bắp của bạn sẽ bị rách cực nhỏ trên các sợi cơ. Đây là một phần tự nhiên của quá trình xây dựng cơ bắp. NAD+ cung cấp năng lượng cho các hệ thống sửa chữa để khắc phục những vết rách này. Nó hỗ trợ ty thể (nhà máy năng lượng của tế bào) và giúp kích hoạt các con đường chịu trách nhiệm sửa chữa và tái tạo cơ. Tóm lại, NAD+ cung cấp cho cơ thể bạn năng lượng và công cụ cần thiết để phục hồi nhanh hơn và hiệu quả hơn.

Tuy nhiên, khi chúng ta già đi, nồng độ NAD+ tự nhiên giảm xuống. Điều này có thể làm chậm quá trình phục hồi, giảm hiệu suất cơ bắp và góp phần gây mất cơ do tuổi tác – điều này hoàn toàn không tốt cho việc duy trì hoạt động và sức mạnh.

Tái tạo cơ bắp 101

Trong quá trình hoạt động thể chất, các sợi cơ bị rách nhỏ. Quá trình phục hồi bắt đầu khi nghỉ ngơi, khi cơ thể bắt đầu sửa chữa và củng cố các sợi cơ đó - giúp chúng khỏe mạnh hơn cho lần tiếp theo. Quá trình chữa lành này bắt đầu với các tế bào vệ tinh, một loại tế bào gốc cơ được kích hoạt để tái tạo mô bị tổn thương.

Viêm cũng xảy ra như một phần của quá trình này, cùng với sự gia tăng tổng hợp protein - cách cơ thể bạn sản xuất protein cơ mới để thay thế protein bị tổn thương. Sự kết hợp giữa sửa chữa và tái tạo này giúp cơ bắp khỏe mạnh hơn.

Đây chính là nơi NAD+ tạo ra tác động lớn. Nó hỗ trợ chức năng ty thể, giúp sản sinh năng lượng cần thiết cho quá trình sửa chữa. Nó cũng giúp điều hòa tình trạng viêm và kích hoạt các gen quan trọng liên quan đến tái tạo cơ - tất cả đều hỗ trợ quá trình phục hồi nhanh hơn và hiệu quả hơn.

Tăng cường mức độ NAD+

Tin tốt là gì? Bạn có thể hỗ trợ và tăng cường mức NAD+ một cách tự nhiên, và tập thể dục thực sự là một trong những cách tốt nhất để làm điều đó. Các bài tập cường độ cao làm tăng nhu cầu năng lượng của cơ thể, vậy tại sao không kết hợp chạy nước rút hoặc nâng tạ vào kế hoạch tập luyện của bạn? Điều này, đến lượt nó, thúc đẩy sản xuất ty thể và tăng mức NAD+ để đáp ứng nhu cầu năng lượng đó - cải thiện cả hiệu suất và khả năng phục hồi.

Nhịn ăn gián đoạn là một cách hiệu quả khác để tăng NAD+. Bằng cách chuyển cơ thể từ đốt cháy đường sang đốt cháy chất béo, nó kích hoạt sản xuất NAD+ và làm giảm sự phân hủy phân tử thiết yếu này. Nhịn ăn cũng kích hoạt sirtuin - protein phụ thuộc vào NAD+ để sửa chữa tế bào và giảm viêm - đồng nghĩa với việc sử dụng năng lượng hiệu quả hơn và cải thiện sức khỏe tế bào.

Cuối cùng, một chế độ ăn uống cân bằng có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Thực phẩm giàu tiền chất NAD+, như vitamin B3 (có trong thịt, cá, trứng, các loại hạt và rau lá xanh) và tryptophan (có trong gà tây, sữa và yến mạch), giúp cơ thể bạn sản xuất nhiều NAD+ một cách tự nhiên. Việc bổ sung các dưỡng chất thiết yếu này vào chế độ ăn uống sẽ đảm bảo cơ thể bạn có đủ những gì cần thiết để duy trì mức NAD+ khỏe mạnh.

Nếu bạn muốn tăng cường phục hồi ngoài việc tập luyện và chế độ ăn uống, việc bổ sung NAD+ có thể giúp ích rất nhiều. NADclinic cung cấp NAD+ Enhanced Optima Max, được thiết kế để hỗ trợ sản xuất năng lượng, giảm viêm và đẩy nhanh quá trình phục hồi cơ thông qua liều lượng NAD+ mạnh mẽ 250mg.

Đối với một cách tiếp cận có mục tiêu hơn, họ Resveratrol nguyên chất có thể chính là lựa chọn dành cho bạn. Thực phẩm bổ sung gốc NR này hỗ trợ sản xuất NAD+ tự nhiên và chống lại stress oxy hóa, rất lý tưởng cho quá trình phục hồi, tăng cường hiệu suất và lão hóa khỏe mạnh.

Phần kết luận

Mặc dù không có giải pháp thần kỳ nào cho quá trình phục hồi cơ bắp, nhưng việc bổ sung NAD+ trong cơ thể có thể tạo ra sự khác biệt thực sự trong quá trình tập luyện. Từ việc tăng cường sản xuất năng lượng đến hỗ trợ phục hồi các sợi cơ, phân tử nhỏ bé này đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong việc giúp chúng ta phục hồi sau khi tập luyện cường độ cao. Cho dù bạn đang theo đuổi thành tích cá nhân tốt nhất, hay chuẩn bị cho một cuộc chạy marathon,... hoặc đơn giản là muốn cảm thấy khỏe nhất – hiểu được cách cung cấp năng lượng cho cơ thể ở cấp độ tế bào có thể là lợi thế bổ sung mà bạn cần.