NAD+如何帮助肌肉再生？

在长时间、高强度跑步之后，那种熟悉的疼痛开始出现。我们大多数人都知道，蛋白质、休息和充分的伸展对于恢复至关重要——但实际上，还有更多潜藏的机制可以给你的身体带来额外的动力。

NAD+ 是一种强效分子，天然存在于人体中，在帮助肌肉恢复和重建方面发挥着至关重要的作用。在本篇博文中，我们将深入探讨 NAD+ 如何支持肌肉再生，以及它为何能成为你恢复工具包中的秘密武器，帮助你备战即将到来的马拉松赛季。

NAD+是什么？

NAD+（烟酰胺腺嘌呤二核苷酸）是一种存在于所有活细胞中的辅酶，在维持人体平稳运转方面发挥着至关重要的作用。它有助于产生能量，修复受损的DNA，并支持健康的细胞功能——这些对于肌肉健康和恢复都至关重要。

运动后，肌肉纤维会出现细微撕裂。这是肌肉生长过程中的自然现象。NAD+ 能够激活修复系统，修复这些撕裂。它支持线粒体（细胞的能量工厂），并帮助激活负责肌肉修复和再生的通路。简而言之，NAD+ 为您的身体提供所需的能量和工具，使其更快、更有效地恢复。

然而，随着年龄的增长，NAD+水平会自然下降。这会减缓恢复速度，降低肌肉性能，并导致与年龄相关的肌肉流失——这对于保持活力和强壮的身体来说远非理想状态。

肌肉再生101

在体力活动过程中，肌肉纤维会发生细微撕裂。恢复始于休息阶段，此时身体开始修复和强化这些纤维，使其更加强壮，为下一次运动做好准备。这一修复过程始于卫星细胞，这是一种肌肉干细胞，能够激活并重建受损组织。

炎症也是这一过程的一部分，同时蛋白质合成也会增加——这是身体产生新的肌肉蛋白质来替代受损蛋白质的方式。这种修复和重建的结合正是肌肉更强壮的关键。

NAD+ 的作用就在于此。它支持线粒体功能，帮助产生修复所需的能量。它还有助于调节炎症，并激活参与肌肉再生的关键基因——所有这些都有助于更快、更有效地恢复。

提高NAD+水平

好消息？你可以自然地支持和提高你的 NAD+ 水平， 而运动实际上是实现这一目标的最佳方式之一。高强度训练会增加身体的能量需求，那么为什么不把短跑或举重纳入你的训练计划呢？这反过来又能促进线粒体的生成，提高NAD+水平，从而满足能量需求，从而提升运动表现和恢复能力。

间歇性禁食是增加NAD+的另一种有效方法。通过将身体从燃烧糖分转变为燃烧脂肪，它可以触发NAD+的生成，并减少这种必需分子的分解。禁食还能激活sirtuins（一种依赖NAD+修复细胞和减少炎症的蛋白质），这意味着更高效的能量利用和改善细胞健康。

最后，均衡的饮食也能带来很大的帮助。富含NAD+前体的食物，例如维生素B3（存在于肉类、鱼类、蛋类、坚果和绿叶蔬菜中）和色氨酸（存在于火鸡、乳制品和燕麦中），可以帮助你的身体自然产生更多的NAD+。通过补充这些关键营养素，可以确保你的身体获得维持健康NAD+水平所需的营养。

如果你想在训练和饮食之外促进恢复，补充 NAD+ 可以大有帮助。NADclinic 提供 NAD+ 增强型 Optima Max，旨在通过强效的 250 毫克剂量 NAD+ 支持能量产生、减少炎症和加速肌肉修复。

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结论

虽然肌肉恢复没有灵丹妙药，但提高体内 NAD+ 水平对训练效果确实大有裨益。从促进能量生成到帮助修复肌肉纤维，这种小分子在我们剧烈运动后的恢复过程中发挥着至关重要的作用。无论您是在追求个人最佳成绩，还是在备战马拉松 或者只是想让自己感觉最好——了解在细胞层面上为身体提供能量可能是您所需要的额外优势。