طرق بسيطة لتخفيف القلق

سنعاني جميعنا تقريبًا من نوع ما من القلق طوال حياتنا. تعتبر الكميات الصغيرة من القلق أمراً طبيعياً لأن هذه المشاعر تساعدنا في الحفاظ على سلامتنا وحياتنا. إنه شعور ضروري مكّن البشرية من البقاء على قيد الحياة لفترة طويلة. ومع ذلك، يمكن للقلق المزمن، خاصةً عندما لا يكون ضروريًا، أن يؤثر بشكل خطير على حياتك، بدءًا من علاقاتك وعملك وحتى صحتك. وفقًا لـ الذكاءالمنظمة.المملكة المتحدة، في أي أسبوع معين في إنجلترا، يتم تشخيص 8 من كل 100 شخص بقلق واكتئاب مختلط، مع تشخيص 6 من كل 100 شخص باضطراب القلق العام (GAD).

أعراض القلق

يمكن أن تتنوع أعراض القلق وغالبًا ما تكون مختلفة لكل شخص يعاني من القلق. تشمل الأعراض الأكثر شيوعًا ما يلي:

• توتر في عضلاتك
• زيادة/فقدان الوزن
• ضيق في التنفس
• خفقان القلب
• التململ أو التململ
• العصبية
• الشعور المستمر بالخوف أو عدم اليقين
• الشعور بالذعر
• زيادة التوتر
• أرق أو مشاكل أخرى في النوم

طرق لتخفيف أعراض القلق

نظرًا لأن القلق حالة متعددة الأوجه لها العديد من الأسباب المحتملة، فلا توجد خطة علاجية واحدة يمكنها تحسين الأعراض لدى الجميع. ولكن هناك عدد من الطرق لتقليل أعراض القلق. قد يعمل بعضها بشكل أفضل من البعض الآخر اعتمادًا على الشخص وعادةً ما يكون المزيج هو أفضل علاج.

ممارسة الرياضة

تُعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام طريقة رائعة لمكافحة القلق. تظهر الأبحاث أن التمارين الهوائية مفيدة بشكل خاص. على سبيل المثال، يمكن أن يكون ركوب الدراجة أو دروس الرقص أو الهرولة أو حتى المشي السريع أداة قوية لأولئك الذين يعانون من القلق المزمن. تعمل التمارين الرياضية على تقليل القلق بعدة طرق. أولاً وقبل كل شيء، تساعدك ممارسة التمارين الرياضية البسيطة على تحويل انتباهك بعيدًا عن ما يسبب لك القلق. ولكنه أيضًا عندما تزيد من معدل ضربات القلب، فإنه يغير كيمياء الدماغ، مما يزيد من توافر المواد الكيميائية العصبية الهامة المضادة للقلق، بما في ذلك السيروتونين وحمض غاما أمينوبوتيريك (GABA) وعامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF) وعامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF) والإندوكانابينويدات. وأخيراً، تساعد التمارين الرياضية على تخفيف التوتر العضلي في جميع أنحاء الجسم.

التأمل

أظهرت الأبحاثأن ممارسة التأمل يمكن أن يكون وسيلة فعالة للتحكم في مشاعر القلق لأنه يساعد على إبطاء تسارع الأفكار وتقليل السلبية وتهدئة كل من عقلك وجسمك. يمكنك العثور على تأملات إرشادية مجانية من خلال تطبيقات مثل Headspace، لذا من السهل على أي شخص البدء.

مكملات NAD+

يمكن أن تساعد مكملات NAD+ في تحسين أعراض القلق كعلاج مستقل، أو يمكن أن تكون بمثابة علاج مثالي إلى جانب العلاجات التقليدية مثل العلاج أو الأدوية. تكمل مكملات NAD+ أيضًا العلاجات البديلة مثل اليقظة الذهنية أو العلاج السلوكي المعرفي (CBT). لن يخلصك NAD+ من القلق، لكنه قد يساعد في تخفيف الأعراض الرهيبة. على سبيل المثال، يمكن أن يساعدك الإضافة إلى المكملات الغذائيةعلى تنظيم مزاجك وتحسين الوظيفة الإدراكية وتقليل التوتر وتحسين نومك.