طرق بسيطة لتخفيف القلق

سيختبر جميعنا تقريبًا نوعًا من القلق طوال حياتنا. يُعدّ الشعور بالقلق بكميات قليلة أمرًا طبيعيًا، فهو يُساعدنا على البقاء آمنين. إنه شعور ضروري مكّن البشرية من البقاء طويلًا. ومع ذلك، فإن القلق المزمن، وخاصة عندما لا يكون ضروريا، يمكن أن يؤثر بشكل خطير على حياتك، بدءا من علاقاتك وعملك، وحتى صحتك. وفق Mind.org.ukفي أي أسبوع في إنجلترا، يتم تشخيص 8 من كل 100 شخص بالقلق المختلط والاكتئاب، مع تشخيص 6 من كل 100 شخص باضطراب القلق العام (GAD).

أعراض القلق

تتنوع أعراض القلق، وغالبًا ما تختلف من شخص لآخر. تشمل الأعراض الأكثر شيوعًا ما يلي:

• توتر في عضلاتك
• زيادة/خسارة الوزن
• ضيق في التنفس
• خفقان القلب
• القلق أو الأرق
• العصبية
• شعور دائم بالخوف أو عدم اليقين
• شعور بالذعر
• زيادة التوتر
• الأرق أو مشاكل النوم الأخرى

طرق لتخفيف أعراض القلق

بما أن القلق حالة متعددة الأوجه ذات أسباب محتملة متعددة، فلا توجد خطة علاجية واحدة قادرة على تحسين أعراض الجميع. ولكن هناك عدة طرق لتخفيف أعراض القلق. قد يكون بعضها أكثر فعالية من غيرها، وذلك حسب حالة الشخص، وعادةً ما يكون الجمع بين هذه الطرق هو العلاج الأمثل.

يمارس

إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعتبر وسيلة رائعة لمحاربة القلق. تظهر الأبحاث التمارين الهوائية مفيدة بشكل خاص. على سبيل المثال، ركوب الدراجة، أو حصة رقص، أو الركض، أو حتى المشي السريع، يمكن أن تكون أداة فعّالة لمن يعانون من القلق المزمن. تعمل التمارين الرياضية على تخفيف القلق بطرق متعددة. أولًا، تساعد ممارسة الرياضة البسيطة على صرف انتباهك عما يُسبب لك القلق. كما أن زيادة معدل ضربات القلب تُغير كيمياء الدماغ، مما يزيد من توافر المواد الكيميائية العصبية المهمة المضادة للقلق، بما في ذلك السيروتونين، وحمض غاما أمينوبوتيريك (GABA)، وعامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF)، والكانابينويدات الداخلية. وأخيرًا، تساعد التمارين الرياضية على تخفيف توتر العضلات في جميع أنحاء الجسم.

تأمل

بحث أثبتت الدراسات أن ممارسة التأمل يمكن أن تكون وسيلة فعالة للتحكم في مشاعر القلق، إذ تساعد على إبطاء الأفكار المتسارعة، وتقليل السلبية، وتهدئة العقل والجسم. يمكنك العثور على جلسات تأمل مجانية وموجهة عبر تطبيقات مثل Headspace، ما يسهل على أي شخص البدء بها.

مكملات NAD+

يمكن لمكملات NAD+ أن تُحسّن أعراض القلق كعلاج مستقل، أو تُعدّ علاجًا مُرافقًا مثاليًا للعلاجات التقليدية كالعلاج النفسي أو الأدوية. كما تُكمّل مكملات NAD+ العلاجات البديلة كاليقظة الذهنية أو العلاج السلوكي المعرفي. لن تُخلّصك NAD+ من قلقك، لكنها قد تُساعد في تخفيف الأعراض المُزعجة. على سبيل المثال، مكملات NAD plus يمكن أن يساعد في تنظيم حالتك المزاجية وتحسين الوظائف الإدراكية وتقليل التوتر وتحسين نومك.