سوف يعاني جميعنا تقريبًا من نوع ما من القلق طوال حياتنا. إن الشعور بمقادير ضئيلة من القلق أمر طبيعي لأن هذا الشعور يساعدنا على البقاء آمنين وعلى قيد الحياة. إنه شعور ضروري مكّن البشرية من البقاء لفترة طويلة.ومع ذلك، فإن القلق المزمن، وخاصة عندما لا يكون ضروريا، يمكن أن يؤثر بشكل خطير على حياتك، بدءا من علاقاتك وعملك وحتى صحتك.وفق Mind.org.ukفي أي أسبوع في إنجلترا، يتم تشخيص 8 من كل 100 شخص بالقلق المختلط والاكتئاب، مع تشخيص 6 من كل 100 شخص باضطراب القلق العام (GAD).
أعراض القلق
يمكن أن تتنوع أعراض القلق، وغالبًا ما تكون مختلفة لدى كل شخص يعاني من القلق. تشمل الأعراض الأكثر شيوعًا ما يلي:
توتر في عضلاتك
زيادة/خسارة الوزن
ضيق في التنفس
خفقان القلب
التململ أو القلق
العصبية
شعور دائم بالخوف أو عدم اليقين
شعور بالذعر
زيادة التوتر
الأرق أو مشاكل النوم الأخرى
طرق تخفيف أعراض القلق
نظرًا لأن القلق حالة متعددة الأوجه ذات أسباب محتملة عديدة، فلا توجد خطة علاج واحدة يمكنها تحسين أعراض الجميع. ولكن هناك عدد من الطرق لتقليل أعراض القلق. قد تعمل بعضها بشكل أفضل من غيرها اعتمادًا على الشخص وعادةً ما يكون الجمع بين الطرق هو العلاج الأفضل.
يمارس
إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعتبر طريقة رائعة لمحاربة القلق. تظهر الأبحاث تعتبر التمارين الرياضية الهوائية مفيدة بشكل خاص. على سبيل المثال، يمكن أن تكون ركوب الدراجة أو دروس الرقص أو الركض أو حتى المشي السريع أداة قوية لأولئك الذين يعانون من القلق المزمن. تعمل التمارين الرياضية على تقليل القلق بعدة طرق. أولاً وقبل كل شيء، يساعد الفعل البسيط المتمثل في ممارسة الرياضة على تحويل انتباهك بعيدًا عن ما يجعلك قلقًا. ولكن أيضًا عندما تزيد من معدل ضربات قلبك، فإنها تغير كيمياء الدماغ، مما يزيد من توفر المواد الكيميائية العصبية المهمة المضادة للقلق، بما في ذلك السيروتونين وحمض جاما أمينوبوتيريك (GABA) وعامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF) والكانابينويدات الداخلية. وأخيرًا، تساعد التمارين الرياضية في تخفيف توتر العضلات في جميع أنحاء الجسم.
تأمل
بحث أثبتت الدراسات أن ممارسة التأمل يمكن أن تكون وسيلة فعالة لإدارة مشاعر القلق لأنها تساعد على إبطاء الأفكار المتسارعة، وتقليل السلبية، وتهدئة العقل والجسد. يمكنك العثور على تأملات مجانية موجهة من خلال تطبيقات مثل Headspace، لذا فمن السهل على أي شخص أن يبدأ فيها.
مكملات NAD+
يمكن أن تساعد مكملات NAD+ في تحسين أعراض القلق كعلاج مستقل، أو يمكن أن تعمل كعلاج مساعد مثالي إلى جانب العلاجات التقليدية مثل العلاج أو الأدوية. كما تكمل مكملات NAD+ العلاجات البديلة مثل اليقظة أو العلاج السلوكي المعرفي. لن تتخلص مكملات NAD+ من قلقك، لكنها يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض الرهيبة. على سبيل المثال، مكملات NAD plus يمكن أن يساعد في تنظيم حالتك المزاجية، وتحسين الوظائف الإدراكية، وتقليل التوتر، وتحسين نومك.
سوف يعاني جميعنا تقريبًا من نوع ما من القلق طوال حياتنا. إن الشعور بمقادير ضئيلة من القلق أمر طبيعي لأن هذا الشعور يساعدنا على البقاء آمنين وعلى قيد الحياة. إنه شعور ضروري مكّن البشرية من البقاء لفترة طويلة. ومع ذلك، فإن القلق المزمن، وخاصة عندما لا يكون ضروريا، يمكن أن يؤثر بشكل خطير على حياتك، بدءا من علاقاتك وعملك وحتى صحتك. وفق Mind.org.ukفي أي أسبوع في إنجلترا، يتم تشخيص 8 من كل 100 شخص بالقلق المختلط والاكتئاب، مع تشخيص 6 من كل 100 شخص باضطراب القلق العام (GAD).