يعاني حوالي 8 ملايين شخص في المملكة المتحدة من شكل من أشكال اضطراب القلق ويعتبره البعض أحد أكثر الاضطرابات النفسية شيوعًا في جميع أنحاء العالم.نمر جميعًا بنوع من التوتر في مراحل مختلفة من حياتنا. سواء كان الأمر يتعلق بوصول طفل جديد، أو اجتماع مهم، أو حفل زفاف قادم، أو حتى أشياء ممتعة مثل زيارة المتنزهات الترفيهية أو مشاهدة أفلام الرعب. ومع ذلك، فإن القلق يختلف في أنه اضطراب أكثر حدة ومُنهكًا في كثير من الأحيان يؤثر على قدرة الناس على عيش حياة طبيعية.
أعراض القلق
يمكن أن يتخذ القلق أشكالاً عديدة مختلفة ويختلف من شخص لآخر. يمكن أن تكون أعراض القلق عقلية وجسدية ويمكن أن تشمل:
الشعور بالتوتر أو القلق أو التوتر
الشعور بالخطر الوشيك أو الذعر أو الهلاك
ارتفاع معدل ضربات القلب
التنفس بسرعة (فرط التنفس)
التعرق
آلام المعدة والغثيان
ارتعاش
الشعور بالضعف أو التعب
أرق
صعوبة في التركيز أو التفكير في أي شيء آخر غير القلق الحالي
آليات التعامل مع القلق
هناك طرق مختلفة للتعامل مع القلق ومن المهم أن تجد الطريقة التي تناسبك. وفيما يلي بعض آليات التعامل الفعّالة مع القلق.
تأمل
التأمل هو آلية تأقلم رائعة قصيرة المدى تساعد في تخفيف أعراض القلق. يمنحك التأمل حالة عميقة من الاسترخاء وعقل هادئ يمكن أن يساعدك في تركيز انتباهك وتهدئة الأفكار المقلقة الساحقة. إذا كنت تعاني من نوبة قلق، فهناك أيضًا ما يسمى بقاعدة 3-3-3 التي يمكنك تجربتها وهي نوع من التأمل. تنظر حولك وتسمي ثلاثة أشياء تراها. ثم، اذكر ثلاثة أصوات تسمعها. وأخيرًا، حرك ثلاثة أجزاء من جسمك.
العلاج السلوكي المعرفي
العلاج السلوكي المعرفي هو آلية طويلة الأمد للتكيف مع القلق. وهو يعمل عن طريق مساعدتك على فهم المشكلات الساحقة التي تجعلك تشعر بالقلق من خلال تقسيمها إلى أجزاء أصغر، ويهدف إلى إيقاف الدورات السلبية. يمكن أن يساعدك العلاج السلوكي المعرفي في تغيير أنماط تفكيرك السلبية وتحسين الطريقة التي تشعر بها للمساعدة في تخفيف أعراض القلق.
تقليل استهلاك الكحول
يمكن أن يكون الكحول سببًا رئيسيًا للقلق. لقد اختبرنا جميعًا "خوف البيرة" بعد ليلة من الشرب، ولماذا قد نضحك على ذلك باعتباره مجرد علامة على أننا نعاني من صداع الكحول، الكحول في الواقع مادة مثبطة تؤثر على مستوى السعادة الطبيعي في الدماغ مثل السيروتونين والدوبامين. إذا كنت تعاني بالفعل من مشاكل القلق، فإن الكحول لن يؤدي إلا إلى تفاقم الأمر.
مكملات القلق
هناك بعض المكملات الغذائية التي يمكنك تناولها لعلاج القلق والاكتئاب. تشير الأبحاث إلى أن بعض المكملات الغذائية قد تساعد في تقليل أعراض القلق، بما في ذلك المغنيسيوم وفيتامين د والزعفران وأحماض أوميجا 3 والبابونج وL-theanine وفيتامين سي والكركمين وCBD والفيتامينات المتعددة.لأن لدينا مكملات NAD+ Optima Max تُصنع هذه المكملات من NAD+ النقي، وهي مكمل فعال يساعد في تخفيف أعراض القلق. وقد أظهرت الأبحاث أن NAD+ فعال للغاية في تحسين الحالة المزاجية وعكس مشاعر الاكتئاب والقلق. كما تعمل على تجديد النواقل العصبية التي استنفدت بسبب حالة التنشيط المستمرة للجهاز العصبي والجسم بسبب القلق.
