هل يمكن أن تساعد المكملات الغذائية في قلقي؟
ما هو القلق؟
يعاني حوالي 8 ملايين شخص في المملكة المتحدة من شكل من أشكال اضطراب القلق ويعتبره البعض أحد أكثر الاضطرابات النفسية شيوعًا في جميع أنحاء العالم. جميعنا نمرّ بنوع من التوتر في مراحل مختلفة من حياتنا. سواءً كان ذلك متعلقًا بمولود جديد، أو اجتماع مهم، أو حفل زفاف قادم، أو حتى بأمور ممتعة كزيارة مدن الملاهي أو مشاهدة أفلام الرعب. إلا أن القلق يختلف في كونه اضطرابًا أشدّ وطأةً، وغالبًا ما يكون مُنهكًا، ويؤثر على قدرة الناس على عيش حياة طبيعية.أعراض القلق
يمكن أن يتخذ القلق أشكالًا مختلفة، ويختلف من شخص لآخر. أعراض القلق قد تكون نفسية وجسدية، وتشمل:- الشعور بالتوتر أو القلق أو العصبية
- الشعور بالخطر الوشيك أو الذعر أو الهلاك
- زيادة معدل ضربات القلب
- التنفس بسرعة (فرط التنفس)
- التعرق
- آلام المعدة والغثيان
- ارتعاش
- الشعور بالضعف أو التعب
- أرق
- صعوبة في التركيز أو التفكير في أي شيء آخر غير القلق الحالي
آليات التعامل مع القلق
هناك طرقٌ مختلفةٌ للتعامل مع القلق، ومن المهمّ إيجاد الطريقة الأنسب لك. إليك بعض آليات التكيّف الفعّالة مع القلق.تأمل
التأمل آلية تأقلم رائعة على المدى القصير تُساعد في تخفيف أعراض القلق. يمنحك التأمل حالة من الاسترخاء العميق وهدوءًا ذهنيًا، مما يُساعد على تركيز انتباهك وتهدئة أفكار القلق المُسيطرة. إذا كنت تُعاني من نوبة قلق، فهناك أيضًا ما يُسمى بقاعدة 3-3-3، وهي نوع من التأمل يُمكنك تجربته. انظر حولك واذكر ثلاثة أشياء تراها. ثم اذكر ثلاثة أصوات تسمعها. وأخيرًا، حرك ثلاثة أجزاء من جسمك.العلاج السلوكي المعرفي
العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو آلية طويلة الأمد للتكيف مع القلق. يعمل من خلال مساعدتك على فهم المشكلات الساحقة التي تُشعرك بالقلق، وذلك بتقسيمها إلى أجزاء أصغر، ويهدف إلى إيقاف الدورات السلبية. يمكن أن يساعدك العلاج السلوكي المعرفي على تغيير أنماط تفكيرك السلبية وتحسين مشاعرك، مما يُساعد في تخفيف أعراض القلق.الحد من استهلاك الكحول
قد يكون الكحول مُحفّزًا رئيسيًا للقلق. جميعنا اختبرنا "خوف البيرة" بعد ليلة من الشرب، وقد نعتبره مجرد علامة على معاناتنا من صداع الكحول، لكن الكحول في الواقع مُثبِّط يؤثر على مستوى السعادة الطبيعي في الدماغ، مثل السيروتونين والدوبامين. إذا كنت تعاني بالفعل من مشاكل القلق، فإن الكحول سيزيد الأمر سوءًا.مكملات القلق
هناك بعض المكملات الغذائية التي يُمكن تناولها لعلاج القلق والاكتئاب. تشير الأبحاث إلى أن بعض المكملات الغذائية قد تُساعد في تخفيف أعراض القلق، بما في ذلك المغنيسيوم، وفيتامين د، والزعفران، وأحماض أوميغا 3 الدهنية، والبابونج، وحمض ل-ثيانين، وفيتامين ج، والكركمين، وزيت الكانابيديول (CBD)، والفيتامينات المتعددة. لأن لدينا مكملات NAD+ Optima Max مصنوعة من NAD+ النقي، وهي مكمل غذائي فعال لتخفيف أعراض القلق. وقد أظهرت الأبحاث فعالية NAD+ العالية في تحسين المزاج وعكس مشاعر الاكتئاب والقلق. كما تعمل على تجديد النواقل العصبية التي استُنفدت بسبب حالة النشاط المستمر للجهاز العصبي والجسم بسبب القلق.
يشارك
اقرأ المزيد
5 طرق لتحسين أداء الدماغ
هل ترغب في تحسين أدائك الذهني؟ هل لديك وظيفة تتطلب منك تركيزًا ذهنيًا عاليًا؟ هل ترغب في ضمان تفوقك دائمًا؟ اتبع قواعدنا الخمس البسيطة لتحسين أدائك الذهني والتفوق على من حولك. 1. ممارسة التمارين ا...
هل يمكن للمكملات تحسين التركيز والتركيز؟
سواء كنت تعمل لساعات طويلة في المكتب، أو كنت تحاول فقط التوفيق بين جدول عمل/حياة مزدحم، فإن فقدان التركيز والانتباه قد يجعلنا نشعر وكأننا نفتقد الهدف تمامًا. بالطبع، هناك مجموعة من العوامل التي تؤ...