5 طرق لتحسين أداء الدماغ
هل ترغب في تحسين أدائك الذهني؟ هل لديك وظيفة تتطلب منك تركيزًا ذهنيًا عاليًا؟ هل ترغب في ضمان تفوقك دائمًا؟ اتبع قواعدنا الخمس البسيطة لتحسين أدائك الذهني والتفوق على من حولك.
1. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
تُحسّن التمارين الرياضية الذاكرة والتفكير بشكل مباشر وغير مباشر. فهي تُقلل الالتهاب وتُحفّز إطلاق عوامل النمو، وهي مواد كيميائية في الدماغ تُؤثّر على صحة خلاياه، ونموّ أوعية دموية جديدة فيه، بل وتُعزّز أيضًا وفرة خلاياه الجديدة وبقائها. وقد ثَبُتَ أن زيادة تدفق الدم إلى الدماغ تُقلّل من بعض التناقص الطبيعي في الوصلات الدماغية الذي يحدث مع التقدم في السن، ما يُؤدّي إلى عكس بعض المشاكل. كما تُحسّن التمارين الرياضية، بشكل غير مباشر، المزاج والنوم، وتُخفّف التوتر والقلق. وأظهرت الدراسات أيضًا أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ترتبط بانخفاض خطر الإصابة بمرض الزهايمر.2. تدريب عقلك
استخدمه وإلا ستخسره! ما نعنيه هو أنه كلما استخدمت عقلك أكثر، كان أداؤه أفضل. الأمر أشبه بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لتدريب عضلة البايسبس. التدريب المنتظم يُنمّي العضلة ويُحسّن أدائها. وينطبق الأمر نفسه على عقلك. حافظ على نشاطه بأشياء مثل القراءة، وحل الكلمات المتقاطعة، والسودوكو، وحتى لعبة Wordle اليومية. أي شيء يتطلب تركيزًا ويُبقي عقلك نشطًا ومنشغلًا هو أمر مفيد. وقد وجد العلماء إن الأنشطة العقلية تحفز اتصالات جديدة بين الخلايا العصبية وربما تساعد الدماغ على توليد خلايا جديدة، وتطوير "المرونة" العصبية وبناء احتياطي وظيفي يوفر حماية ضد فقدان الخلايا في المستقبل.3. حافظ على نظامك الغذائي
أظهرت الأبحاث أن الأنظمة الغذائية المتوسطية مفيدة لصحة الدماغ. فالذين يتناولون جرعة يومية جيدة من الفواكه والخضراوات والأسماك والمكسرات والزيوت غير المشبعة (زيت الزيتون) ومصادر البروتين النباتية أقل عرضة للإصابة بضعف الإدراك والخرف.4. تحسين نومك
وفقا ل مايوكلينيك يلعب النوم دورًا هامًا في صحة دماغك. هناك نظريات تُشير إلى أن النوم يُساعد على إزالة البروتينات غير الطبيعية في دماغك، ويُعزز الذكريات، مما يُعزز ذاكرتك وصحة دماغك بشكل عام. يؤثر قلة النوم أيضًا على جزء من الدماغ يُسمى الحُصين، وهو المسؤول عن تكوين ذكريات جديدة. الحصول على ليلة نوم كاملة يُساعد على حل المشكلات. يبدو أن النوم يُهيئ الدماغ للتعلم الجيد في اليوم التالي، وإذا لم تنم جيدًا، فقد تُضعف قدرتك على تعلم أشياء جديدة. انخفاض يصل إلى 40٪.5. تناول المكملات الغذائية الصحيحة
ملكنا مكمل NAD+ النقي هو المكمل الغذائي الأمثل لتحسين أداء الدماغ. يعتمد على نفس تركيبة علاجنا الثوري NAD+ الوريدي، ويُحسّن أداء دماغك بشكل كبير. مع أوبتيما ماكس، يمكنك توقع تحسينات في:- التركيز والانتباه
- ذاكرة
- التفكير الإبداعي
- صفاء ذهني
يشارك
اقرأ المزيد
ما هي أفضل المكملات الغذائية لتحسين التعب؟
نحن جميعًا نعلم أنه لكي نشعر بالصحة والنشاط قدر الإمكان، نحتاج إلى شرب كمية كافية من الماء، والحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد، وتقليل التوتر، والحد من تناول الكحول، وتناول نظام غذائي متوازن. لكن...
هل يمكن أن تساعد المكملات الغذائية في قلقي؟
ما هو القلق؟ يعاني حوالي 8 ملايين شخص في المملكة المتحدة من شكل من أشكال اضطراب القلق ويعتبره البعض أحد أكثر الاضطرابات النفسية شيوعًا في جميع أنحاء العالم. جميعنا نمرّ بنوع من التوتر في مراحل مخ...