هل تريد تحسين أداء عقلك؟ هل لديك وظيفة تتطلب منك أن تكون متيقظاً ذهنياً؟ هل تريد أن تتأكد من أنك دائماً في قمة أدائك؟ اتبع قواعدنا الخمس البسيطة لتحسين أداء عقلك وابقَ متقدماً على من حولك.
1. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
تساعد التمارين الرياضية الذاكرة والتفكير بطرق مباشرة وغير مباشرة. بشكل مباشر، تقلل التمارين الرياضية من الالتهاب وتحفز إطلاق عوامل النمو - وهي مواد كيميائية في الدماغ تؤثر على صحة خلايا الدماغ، ونمو أوعية دموية جديدة في الدماغ، وحتى وفرة خلايا الدماغ الجديدة وبقائها على قيد الحياة. وقد ثبت أن زيادة تدفق الدم إلى الدماغ يقلل من بعض الانخفاض الطبيعي في اتصالات الدماغ التي تحدث أثناء الشيخوخة، مما يؤدي في الواقع إلى عكس بعض المشاكل. وبشكل غير مباشر، تحسن التمارين الرياضية المزاج والنوم وتقلل من التوتر والقلق.كما أظهرت الدراسات أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ترتبط بانخفاض خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
2. درّب عقلك
استخدمه أو اخسره! ما نعنيه بذلك هو أنك كلما استخدمت عقلك أكثر، كان أداؤه أفضل. الأمر أشبه بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لتدريب عضلات ذراعيك. ينمي التدريب المنتظم العضلات ويجعلها تعمل بشكل أفضل. ويمكن قول الشيء نفسه عن عقلك. حافظ على نشاطك من خلال أشياء مثل القراءة، والكلمات المتقاطعة، والكلمات المتقاطعة، وسودوكو - وحتى لعبة Wordle اليومية. أي شيء يتطلب تركيزاً ويبقي عقلك نشطاً ومتفاعلاً هو أمر مفيد. وجد العلماءأن الأنشطة الدماغية تحفز الروابط الجديدة بين الخلايا العصبية، بل وقد تساعد الدماغ على توليد خلايا جديدة، مما يطور "اللدونة" العصبية ويبني احتياطيًا وظيفيًا يوفر تحوطًا ضد فقدان الخلايا في المستقبل.
3. اهتم بتغذيتك
أثبتت الأبحاث أن الأنظمة الغذائية ذات النمط المتوسطي رائعة لصحة الدماغ. إن أولئك الذين يحصلون على جرعة يومية جيدة من الفواكه والخضروات والأسماك والمكسرات والزيوت غير المشبعة (زيت الزيتون) والمصادر النباتية للبروتينات هم أقل عرضة للإصابة بضعف الإدراك والخرف.
4. حسّن نومك
ووفقًا لـ مركز مايو كلينك "يلعب النوم دورًا مهمًا في صحة دماغك. هناك بعض النظريات التي تشير إلى أن النوم يساعد على التخلص من البروتينات غير الطبيعية في دماغك ويعزز الذكريات، مما يعزز ذاكرتك وصحة دماغك بشكل عام."تؤثر قلة النوم أيضًا على جزء من الدماغ يسمى الحصين، وهو جزء أساسي لصنع ذكريات جديدة. يمكن أن يساعدك الحصول على ليلة نوم كاملة في حل المشاكل. يبدو أن النوم يهيئ الدماغ للتعلم الجيد في اليوم التالي، وإذا لم تنم، فإن قدرتك على تعلم أشياء جديدة قد تنخفض بنسبة تصل إلى 40%.
5. تناول المكملات الغذائية الصحيحة
مكمل NAD+ النقي الخاص بناهو المكمل الغذائي الأمثل لأداء الدماغ. إنه يعتمد على نفس تركيبة علاجنا الثوري NAD+ IV ويحسّن أداء دماغك حقًا. مع Optima Max يمكنك توقع تحسينات في:
