6 طرق يمكنك الحفاظ على عقلك الصغير
كما هو الحال مع باقي أعضاء أجسامنا، يتقدم دماغنا في السن. ومن علامات شيخوخة الدماغ فقدان الذاكرة، وصعوبة التركيز، وحتى ضبابية الذهن. ورغم أن شيخوخة الدماغ أمرٌ لا مفر منه، إلا أنه من الممكن منع هذا العضو الحيوي من الشيخوخة المبكرة. في هذه المقالة، سنلقي نظرة على 6 طرق يمكنك من خلالها الحفاظ على شباب عقلك وعمله بأفضل حالاته!
1. جرب تمارين الدماغ المعرفية
تحتاج أدمغتنا إلى التدريب للحفاظ على صحتها، وهناك طرق عديدة لدمج تمارين الدماغ المعرفية في نمط حياتك. مع أنك لن تحتاج إلى حل مكعب روبيك يوميًا، إلا أنه من الجيد اختبار قدرات دماغك المعرفية من حين لآخر. جرب مرة أو مرتين أسبوعيًا لعبة جوال تُحفز الذاكرة، أو حتى اجتمع مع أصدقائك لقضاء أمسية ألغاز.2. تناول الطعام بشكل جيد وبوعي
تناول أطعمة صحية تُسهم في صحة دماغك سيساعدك على الحفاظ عليه في أفضل حالاته. من الأطعمة التي يُحبها دماغك الأسماك الدهنية، والمكسرات، والتوت الأزرق، والكركم، والبروكلي، والشوكولاتة الداكنة، والخضراوات الورقية. باتباع نظام غذائي صحي يتضمن بعض هذه الأطعمة، ستساهم في الحفاظ على صحة دماغك وشبابه.3. استخدم مكملات NAD+
NAD هو جزيء في أجسامنا مسؤول عن توفير الطاقة، وتجديد الخلايا، ومقاومة الشيخوخة. مع تقدمنا في السن، تبدأ مستويات NAD لدينا بالانخفاض بشكل طبيعي، ولكن بتناول مكمل NAD+ يمكنك ضمان حصول جسمك ودماغك على ما يكفي من هذا الجزيء المُغذّي للطاقة. تُعدّ المكملات الغذائية رائعة لتحسين أداء الدماغ، وتقوية جهاز المناعة، ومقاومة علامات الشيخوخة والتعب.4. حرك جسمك
ممارسة الرياضة، ممارسة الرياضة، ممارسة الرياضة! إن تحريك جسمك وزيادة معدل ضربات قلبك مفيد جدًا لصحة دماغك. هذا لأننا عندما نمارس الرياضة، نضخ المزيد من الأكسجين إلى الدماغ، مما يشجع على نمو خلايا دماغية جديدة وصحية. كما أن ممارسة الرياضة بانتظام تعزز مرونة الدماغ وتساعد على تكوين روابط مهمة بين مناطق الدماغ المختلفة.5. النوم جيدا
إن كمية النوم التي تحصل عليها تُسهم في صحة دماغك. فبدون نوم كافٍ، تُعاني أدمغتنا من صعوبات في أداء وظائف عديدة، بما في ذلك الخلايا العصبية المتصلة. أثناء نومك، يكون دماغك وجسمك نشطين للغاية. تشير دراسة حديثة إلى أن النوم يساعد على تنظيف دماغك من السموم المتراكمة خلال النهار، وبدون نوم كافٍ، تبقى هذه السموم عالقة في دماغك.6. التأمل
قد يساعد التأمل في الحفاظ على صحة عقلك وشبابه. هذه الممارسة، التي تُمارس منذ آلاف السنين، نشأت في البوذية، وتساهم في خفض مستويات التوتر من خلال تقليل... حجم خلايا الدماغ في اللوزة الدماغية. بتركيز الطاقة على ممارسة تأمل منتظمة، ستشعر على الأرجح بإيجابية أكبر يوميًا، وستساعد دماغك على تحقيق مزيد من الوضوح والتركيز.
يشارك
اقرأ المزيد
التعب: هل أنت أكثر من مجرد متعب؟
إذا كنت تشعر بالإرهاق المستمر وتجد أن طاقتك ضئيلة أو معدومة مهما نامت، فقد يكون الأمر أكثر من مجرد "إرهاق". عند مواجهة الإرهاق، قد يصعب عليك إنجاز أي شيء، بل إن أبسط المهام تبدو تحديًا لا...
هل من الأفضل الحصول على المواد الغذائية من الطعام أو المكملات الغذائية؟
لا شك أن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يعد أحد الركائز الأساسية لحياة صحية وطويلة. قد تكون الفيتامينات والعناصر الغذائية والمعادن قليلة، لكنها تؤدي دورًا بالغ الأهمية في الحفاظ على وظائف أجسامنا ب...