تمامًا مثل بقية أجسامنا، يتقدم دماغنا في العمر أيضًا. تشمل علامات شيخوخة الدماغ أشياء مثل فقدان الذاكرة وصعوبة التركيز وحتى ضبابية الدماغ. وفي حين أنه من المحتم أن يتقدم دماغنا في العمر، فمن الممكن منع هذا العضو الحيوي من الشيخوخة المبكرة. في هذه المقالة، سنلقي نظرة على 6 طرق يمكنك من خلالها الحفاظ على شباب عقلك ووظائفه في أفضل حالاته!
1. جرب تمارين الدماغ المعرفية
تحتاج أدمغتنا إلى التدريب للحفاظ على صحتها، وهناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها دمج تمارين الدماغ المعرفية في نمط حياتك. ورغم أنك لن تحتاج إلى حل مكعب روبيك كل يوم، فمن الجيد أن تختبر قدرات دماغك المعرفية من حين لآخر. مرة أو مرتين في الأسبوع، جرب لعبة محمولة تركز على الذاكرة أو حتى اجتمع مع الأصدقاء لقضاء ليلة ألغاز.
2. تناول الطعام بشكل جيد وبوعي
إن تناول الأطعمة الصحية التي تساهم في صحة دماغك سيساعد في الحفاظ عليه في أفضل حالاته. تشمل الأطعمة التي يحبها دماغك الأسماك الدهنية والمكسرات والتوت الأزرق والكركم والبروكلي والشوكولاتة الداكنة والخضروات الورقية. من خلال الحفاظ على نظام غذائي صحي يتضمن بعض هذه الأطعمة، ستساعد في الحفاظ على صحة دماغك وشبابه.
3. استخدم مكملات NAD+
NAD هو جزيء في أجسامنا مسؤول عن توفير الطاقة وتجديد الخلايا ومحاربة الشيخوخة. مع تقدمنا في العمر، تبدأ مستويات NAD في الانخفاض بشكل طبيعي، ومع ذلك، من خلال تناول مكملات غذائية، مكمل NAD+ يمكنك التأكد من حصول جسمك وعقلك على ما يكفي من هذا الجزيء الذي يمد الجسم بالطاقة. تعتبر المكملات الغذائية رائعة لتحسين أداء الدماغ وتقوية جهاز المناعة ومكافحة علامات الشيخوخة والتعب.
4. حرك جسدك
ممارسة الرياضة، ممارسة الرياضة، ممارسة الرياضة! إن تحريك الجسم وزيادة معدل ضربات القلب مفيد جدًا لصحة الدماغ. وذلك لأنه عندما نمارس الرياضة فإننا نضخ المزيد من الأكسجين إلى الدماغ مما يشجع على نمو خلايا دماغية جديدة وصحية. كما أن ممارسة الرياضة بانتظام تعمل على تعزيز مرونة الدماغ وتساعد على تكوين اتصالات مهمة بين مناطق مختلفة من الدماغ.
5. النوم جيدا
تساهم كمية النوم التي تحصل عليها في صحة دماغك. إذ تكافح أدمغتنا للقيام بالعديد من الوظائف دون الحصول على قسط كافٍ من النوم، بما في ذلك الخلايا العصبية المتصلة. أثناء نومك، يكون عقلك وجسمك نشطين بشكل ملحوظ. تشير دراسة حديثة إلى أن النوم يساعد على تنظيف عقلك من السموم التي تتراكم أثناء النهار، وبدون الحصول على قسط كافٍ من النوم، فإنك تحمل هذه السموم معك.
6. التأمل
قد يساعد التأمل في الحفاظ على صحة عقلك وشبابه. نشأت هذه الممارسة، التي تمارس منذ آلاف السنين، في البوذية وتساهم في خفض مستويات التوتر من خلال تقليل حجم الخلايا الدماغية في اللوزة الدماغية. من خلال تركيز الطاقة على ممارسة التأمل بانتظام، فمن المرجح أن تشعر بإيجابية أكبر يوميًا وستساعد دماغك على تحقيق المزيد من الوضوح والتركيز.
